Истраживање помаже у објашњавању узрока и најбољег лечења мишића и грчева
Ако сте икада имали грчеве мишића или грчеве мишића, знате да могу бити изузетно болни. У неким случајевима, мишићи могу спасм тако снажно да резултирају у модрицама на кожи. Већина мишићних грчева и грчева су нехотичне контракције мишића. Озбиљни спазм мишића се не отпушта самостално и захтева ручно истезање како би се опустио и продужио скраћени мишић.
Спазма и грчеви могу бити благе или изузетно болне. Док се могу десити са било којим скелетним мишићима, они су најчешћи у ногама и стопалима и мишићима који прелазе два зглоба (на пример, мишић на телу). Грчеви могу укључити дио мишића или све мишиће у групи. Најчешће погођене мишићне групе су:
- Повратак доње ноге / теле (гастрокнемије).
- Стражњи део бутине (хамстрингс).
- Предњи део бутине (квадрицепс).
- Стопала, руке, оружје, абдомен
Мишићни грчеви варирају у интензитету од благо трзаја или тика до јаких болова. Тукан мишић може се осећати напето и трајати неколико секунди до неколико минута или дуже. Није неуобичајено да грчеви олакшају, а затим се враћају неколико пута пре него што потпуно оду.
Шта узрокује грчеве мишића
Тачан узрок грчева у мишићима још увек није познат, али најчешће наведене теорије укључују:
- Промењена неуромускуларна контрола
- Дехидрација
- Трошење електролита
- Слабо кондиционирање
- Умор од мишића
- Урадите нову активност
Остали фактори који су повезани са грчевима у мишићу укључују вежбање у екстремној топлоти. Уверење је да су мишићни грчеви чешћи током вежбања у топлоти, јер зно садржи течности као и електролит (со, калијум, магнезијум и калцијум).
Када ови храњиви матери падну на одређене нивое, повећава се инциденција мишића. Због тога што спортисти имају већу вјероватноћу да дођу до грчева у предсезони, близу краја (или ноћи после) интензивне или продужене вежбе, неки осећају да недостатак услова резултира грчевима.
Истраживање подупире промену неуромускуларне контроле као узрок грчева
Док су све те теорије проучаване, истраживачи проналазе више доказа да је хипотеза "измењене неуромускуларне контроле" главни патофизиолошки механизам који доводи до грчења мишића везаних за вежбање (ЕАМЦ). Промењена неуромускуларна контрола често се односи на умор мишића и доводи до поремећаја координације мишића и контроле.
Према прегледу литературе коју је провео Мартин Сцхвеллнус са Универзитета у Кејптауну, докази који подржавају хипотезе "осиромашења електролита" и "дехидрације" као узрок грчева у мишићима нису уверљиви. Прегледао је расположиву литературу која подржава те теорије и нашла углавном анекдотне клиничке опсервације и једну малу студију случаја са само 10 испитаника. Такође је пронашао још четири клиничке перспективне кохортне студије које јасно не подржавају хипотезе "осиромашења електролита" и "дехидрације" као узрок грчева у мишићима.
У свом прегледу, Сцхвеллнус закључује да хипотезе "осиромашења електролита" и "дехидрације" не нуде поуздане патофизиолошке механизме уз подршку научних доказа који би могли адекватно објаснити клиничку презентацију и управљање везаним за вежбање мишића.
Пише:
"Научни докази за хипотезу" промењене неуромишићне контроле "заснована су на доказима истраживања у људским моделима грчења мишића, епидемиолошких студија у спортистима грчења и експерименталним подацима на животињама. Иако је јасно да додатни докази који подржавају" измењену неуромускуларну контролу "такође је потребна хипотеза, подаци о истраживању се акумулирају који подржавају ово као главни патофизиолошки механизам за етиологију везаних за вежбање мишића (ЕАМЦ)."
Лечење мишићних грчева
Крими се обично одвоје сами без лијечења, али ови савети изгледа да помажу у брзом процесу зарастања:
Спречавање мишићних грчева
Док не сазнамо тачан узрок грчева у мишићима, тешко је рећи с било каквим поверењем како их спречити. Међутим, ове савете највише препоручују стручњаци и спортисти:
Већина грчева у мишићима није озбиљна. Ако су ваши мишићни грчеви озбиљни, чести, константни или забринути, обратите се лекару.
Извори:
Узрок вежбања мишића везаних за вежбање (ЕАМЦ) - измењена неуромускуларна контрола, дехидрација или трошење електролита? МП Сцхвеллнус. Британски часопис за спортску медицину 2009; 43: 401-408.
Мишићни грч. Америчко ортопедско друштво за спортску медицину. хттп://ортхоинфо.ааос.орг/топиц.цфм?топиц=А00200.
- Прекините активност која је изазвала грч.
- Нежно се истегните и масирајте грчеве мишиће.
- Држите зглоб у истезеном положају док се грч не прекине.
- Побољшајте фитнес и избегавајте замор мишића
- Редовно се развијати након вежбања
- Загрејте се прије вежбања
- Проширите мишићеве телећа: У стојећем кораку са обе ноге усмерене према напред, исправите задњу ногу.
- Проширите мускулат у мишићима: Сједите са једним ногама уклопљеним, а други исправно, ногу усправно и прстима и зглобом опуштен. Нагните напред, додирните стопало исправљене ноге. (Поновите с супротном ногом.)
- Проширите мишић у квадрицепсу: док стојите, држите врх ногу супротном руком и нежно повуците пето према задњици. (Поновите с супротном ногом.)