Природно је претпоставити да, поред тога што контролишете свој ризик од срчаног удара, дијабетеса, можданог удара и других дегенеративних болести, губитак тежине може вам помоћи да се ријешите болова у леђима.
Као што се испоставило, вероватно је тачно. Стручњаци се слажу да успјешно губитак тежине може довести до дјелимичног или потпуног олакшања бола у леђима.
На пример, доктор Андре Панагос, физиатрист и директор Спинеа и спортске медицине у Нев Иорку, каже: "Иако истраживање о губитку тежине и боловима у леђима је минимално, у мојој клиници, свака особа која изгуби значајну количину тежине пронађе њихов бол да се значајно побољша. "
Разлог за ово, објашњава Панагос, јесте да ако сте тежији од ваше идеалне тежине, ваши мишићи ће морати радити теже како би вам помогли у испуњавању свакодневних задатака. Поред тога, додатни терет који се ставља на кичму може извадити пршљенове изван поравнања .
"Када изгубите тежину, ефикасно смањујете оптерећење на вашој хрбтеници и мишићима на леђима", додаје он.
Губитак тежине и бол у леђима - шта је танко довољно?
Док је Др. Панагос коментарисао (горе), иако истраживања тек треба да пронађу узрочну везу између гојазности и болова у леђима , пацијенти и практичари вјерују да постоји повезаност. Све више и више здравствени радници усмеравају своје пацијенте на доношење здравог избора, као што је одржавање физички активног начина живота и држање тежине у контроли, за управљање (и спречавање) болова у леђима.
Колико је танак довољно танак? Многи стручњаци препоручују да остане у килограму ваше идеалне тежине како би се леђа држала здрава и без болова.
И не заборавите: губитак тежине нуди друге погодности изван добробити леђа. Као што сте вероватно чули, избацивање додатних килограма може помоћи у спречавању озбиљних здравствених проблема као што су болести срца, рак или дијабетес .
Физичка активност - двоструке користи од губитка тежине и повратка здравља
Било да је бол у леђима или опасност од неког другог проблема са здрављем која вам помаже у програму за смањење телесне масе, напорно је што вас стиже тамо.
Уз одржавање здраве исхране која ограничава калорије, ангажовање у редовној физичкој активности је пресудно за постизање ваше идеалне тежине. Добра вест је да физичка активност такође помаже у боловима у леђима. Студије о рекреативним активностима показују да фитни људи имају мање болова у леђима.
И стручњаци се слажу да је вежба често најбољи начин лечења, управљања и спречавања хроничног бола у леђима. У ствари, Амерички породични лекар извештава да се придржавање агресивног програма вежбања које администрира физиотерапеут може чак и помоћи да избегнете потребу за операцијама уназад .
Док је вјежба веома изражена за смањење болова у леђима, неки услови захтијевају сигурносне промјене. Питајте свог доктора или физиотерапеута за упутства о томе. У међувремену, ево неколико савета:
- Покушајте да пронађете одговарајући ниво интензитета и времена - не превише, не превише. Ако имате акутни бол или сесатик у доњем делу леђа, на пример, добро правило може бити постављање циља избјегавања постеље у кревету, али и без болова док настављате дневне активности. (Вежба се не препоручује за акутну повреду ниског леђа ).
- Ако једноставно не можете бити пријатни за вежбање, или изгледа да ваш бол прати сваки ваш потез, можда ћете желети да пробате још нежнији приступ. Активности које теже да се опусте напетост и преусмери положај тела може помоћи успостављању мишића и подмазивању зглобова. Заузврат, ово може помоћи у спречавању повреде. Неки примери нежнијег приступа могу укључивати рутину водене вежбе или ресторативну секвенцу јоге која се састоји од:
- карцином тилтова
- кичмени твист
- растурање краве
- тадасана
- Такође, ресторативна серија Пилатес вежби, аптли именованих пре-пилатес, вероватно ће вам пружити пуно тијело кретања и нежно тренинг стомака.
- Остале активности које развијају свесност тела и / или постуралну контролу су таи цхи и Фелденкраис.
Програми вежбања за смањење телесне тежине и смањење бола у леђима
Студија 2016. године показала је да општи програми вежбања могу помоћи да смањите хронични неспецифични бол у леђима. Такав програм може укључивати тренинг снаге, истезање и аеробне активности. Аутори студије кажу да развој флексибилности може помоћи у побољшању функционалног кретања, а аеробна активност може повећати проток крви и храњиве материје који иду у меку ткиву тела.
Ово, пак, може помоћи у смањењу крутости крви.
И не заборавите своје језгро. Истраживачи кажу да јако језгро игра важну улогу у подршци слабом леђима.
Ако нисте навикли на вежбање, следећи одломак може вам помоћи да одете.
Аеробна активност и бол у леђима
Кључни састојак у скоро свим програмима за смањење телесне тежине, аеробна активност је било какво ритмично кретање које користи велике мишиће тела и одржава се континуирано најмање 10 минута. Очигледно је да је одабир активности које смањују ударање на зглобове најбоље ако боли леђа. Шетња, а нарочито бициклизам, пливање и водена вежба, су добри избори за низак и умерен утицај.
Пола сата аеробне активности, обављене 5 дана недељно, износи се генерално препоручује за остваривање здравствених користи. Ако је то превише, почните са мање и саградите до препорученог износа током периода од неколико недеља или месеци.
Такође можете да акумулирате вежбе током дана. На пример, ходање 15 минута двапут дневно се рачуна за 1/2 сата аеробне вјежбе у једном дану.
Снага, флексибилност и бол у леђима
Познато је да јачање и истезање мишића трупа, (посебно абдоминала ) и мишића око кукова пружају подршку за усправно држање тела и за саму кичму. Редовна пракса јоге, пилатеса или других тренинга ум-тела вам може помоћи да то учините. Ови типови програма помажу у развијању уравнотежене снаге у мишићима који контролишу карлицу и пртљажник. Ово, пак, може заштитити леђа тако што олакшава равномерно хабање и сузење на зглобовима и узимањем оптерећења кичме. Погледајте горе за неколико идеја.
Успут, ако сте морбидно гојазни (тј. 100 или више килограма тежине или БМИ од 40, или имате 35 година или старији и имате здравствене проблеме са гојазношћу као што је висок крвни притисак), требало би да радите са својим Доктор губи тежину. У ствари, најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било који програм за смањење телесне тежине.
Извор:
Бигос, С., МД, ет. ал. Контрола на високом квалитету контролисана на спречавању епизода проблема са леђима: систематска анализа литературе у одраслима радног вијека. Тхе Спине Јоурнал. 2009.
Гордон, Р., Систематски преглед ефеката вјежбе и физичке активности на неспецифични хронични бол у леђима. Здравство (Базел) Јун 2016. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4934575/
Кхоуеир, П. и др. ал. Проспективна процена симптома аксијалног бола у леђима пре и после операције смањивања телесне тежине, представљена на 76. годишњем састанку Америчке удружења неуролошких хирурга у Чикагу. Април 2008.
Пател, А., МД, Огле, А., МД. Дијагноза и управљање акутном болешћу у леђима америчког породичног лекара. Март 2000.
Ваи, Е., МД, ет. ал. Доказно-информисано управљање хроничним боловима у леђима са физичком активношћу, престанком пушења и губитком тежине. Тхе Спине Јоурнал 2008.