Индикатори животног стила у својим 40-тим

Ваши 40-ти су деценија заузетости, са каријерним, породичним и финансијским одговорностима. У међувремену, избори лошег начина живота почињу да се надокнадју са тобом, а хронична болест није далеко иза. Користите ове тестове на домаћем и крвном месту како бисте надгледали своје здравље и спречили развој здравствених стања. Запамтите, студије су показале да се једноставне навике у животном стилу које конзистентно могу учинити значајно разликовати од дуговечности и ризика од инвалидитета.

1 -

Ниво стреса

Ваше 40-их година могу бити испуњене одговорностима - финансијским, каријерним, старањем о дјеци и / или родитељима. Ови напори могу се повећати и утицати на ваше укупно здравље и директно и кроз изазивање лошег избора начина живота.

• Показује: Количина вашег тела реагује на ситуације које изазивају стресне хормоне и друга оштећења која доприносе хроничној болести.
• Измерено од стране: Испитивање ваших бесних и стресних реакција на дневне ситуације као што су густи промет.
• Здрави ниво: не бисте требали имати екстремне реакције на ситуације које се дешавају редовно.
• Шта радити ако су нивои високи: размислите о начинима смањења свакодневног стреса.

2 -

Вежба ниво

Вероватно сте запослени. Можда је тешко пронаћи време за вежбање.

• Означава: Ваше здравље.
• Измерено од: недељне фреквенције вјежбе и дневног нивоа активности.
• Здрави ниво: Ако не вежбате најмање 30 минута, 3 пута недељно, повећава се ризик од свих хроничних болести.
• Шта радити ако су нивои ниски: резервирајте време за вежбање, дугујете себи и дугујете својој породици.

3 -

Крвни притисак

Крвни притисак је један од најлакших и најважнијих показује срчано и кардиоваскуларно здравље. Према ЦДЦ-у, 30% одраслих има висок крвни притисак, а 30% оних који то не знају.

• Означава: Опште кардиоваскуларно здравље.
• Измерено од стране: монитори кућног крвног притиска су јефтини и једноставни за коришћење. Проверите свој крвни притисак месечно.
• Здрави ниво: Здрави крвни притисак треба да има систолни (највиши број) не више од 119 и дијастолни (доњи број) не више од 79.
• Шта урадити ако су нивои високи: предузмите акције путем промене начина живота и / или лијечења.

4 -

Ниво холестерола

Постоје две врсте холестерола који се обично мјере, ХДЛ и ЛДЛ.

• Показује: ниво холестерола указује на количину одређене врсте масти у вашој крви.
• Мерење: Једноставан тест крви за укупни холестерол и количина за ХДЛ и ЛДЛ.
• Здрави ниво:
  • Укупни холестерол (ХДЛ + ЛДЛ): мање од 200.
  • ХДЛ (добар холестерол): више од 40.
  • Шта урадити ако су нивои високи: висок холестерол је здравствено стање које захтева третман због повећаног ризика од срчаног удара. Погледајте свог доктора и промените исхрану.

5 -

Пулс у мировању

Ваш одморни срчани утицај указује на ваше здравље срца. Зато што је срце мишић, вежбање као што је трчање или бициклизам ће га ојачати.

• Показује: Здравље срца
• Измерено од стране: Узимајући свој пулс на палчој страни зглоба након мирног сједења најмање 5 минута.
• Здрави ниво: Ваш пулс у мировању не би требао бити већи од 80 откуцаја у минути.
• Шта радити ако су нивои високи: ако је ваш пулс одмора висок, вашем срцу треба мало пажње, консултујте се са својим доктором о кардиоваскуларној вјежби како бисте побољшали функционисање срца.

6 -

Поступак глукозе у крви

Постизање глукозе у крви тестира колико добро ваше тијело може регулирати ниво шећера у крви. Високи нивои могу значити да сте у ризику или имате дијабетес.

• Показује: ниво глукозе (шећера) у крви.
• Измерено од стране: једноставан тест крви кроз прст прстију.
• Здрави ниво: мање од 100.
• Шта урадити ако су нивои високи: погледајте свог доктора ради даљег тестирања.

7 -

Однос хип-то-појаса

Где носите додатну тежину је скоро исто толико важно колико и додатна тежина коју имате.

• Означава: ризик од срчаних обољења.
• Измери : Измерите однос хип-то-ваист мјерењем вашег струка у инчима у најмању тачку (без задржавања даха или увлачења), а затим мерите своје куке на најширем мјесту. Поделите мерење струка помоћу мерења кука.
• Здрави ниво: ако је однос већи од .80 за жене или .95 за мушкарце, сматра се ризичним за болести повезане са тежином.
• Шта радити ако су нивои високи: предузмите акције да бисте изгубили вишак тежине, водили рачуна о вашем срцу и вежбали више.

8 -

Ниво триглицерида

Ниво триглицерида је релативно нови тест који испитује ризик за одређене врсте кардиоваскуларних болести.

• Индицира: Ваш ниво триглицерида је још један показатељ вишка масти у крви.
• Измерено: једноставан тест крви.
• Здрави ниво: Нормални нивои требају бити мањи од 150 са граничним нивоима између 150 и 199.
• Шта радити ако су нивои високи: високи нивои указују на потребу за променама у животном стилу укључујући здраво исхрану и вежбање.

9 -

Ц-реактивни нивои протеина

Такође се зове ЦРП, ниво Ц-реактивног протеина указује на акутно запаљење (отицање) у телу. Пошто се ниво ЦРП заснива на акутном запаљењу, овај тест би могао показати непосреднији ризик од срчаног удара. Студије се и даље раде како би се утврдило колико је корисно овај тест.

• Индикује: Акутни оток и ризик од срчаног удара.
• Измерено: једноставан тест крви.
• Здрави ниво: не више од 4,9 мг / Л (идеално мање од 2 мг / Л)
• Шта урадити ако су нивои високи: предузмете акције за побољшање здравља срца путем промјена у исхрани и вјежби.

10 -

Хомоцистеин

Повишени нивои хомоцистеина у крви такође могу указивати на ризик од кардиоваскуларних обољења, укључујући и мождани удар.

• Означава: ризик од можданог удара и болести срца.
• Измерено: једноставан тест крви.
• Здрави ниво: мање од 12.
• Шта урадити ако су нивои високи: Смањите ниво хомоцистеина путем здраве исхране поврћа, целих зрна, фолне киселине и витамина Б6 и Б12.