Физичке терапијске вежбе за трзај менискуса колена

Ако имате сузу од кољеног менискуса , можете имати бенефит од програма физичке терапије за рехабилитацију колена. Рад са физичким терапеутом може вам помоћи да вратите максимални опсег кретања и снаге колена и може вам помоћи да се вратите на нормалан опсег активности. Истраживање показује чак и да учешће у ПТ за повреде менискуса може помоћи да се избегне операција колена.

Ваш ПТ може да користи различите модалитете и третмане како би контролисао бол или отицање колена или побољшао начин на који мишићи око вашег колена склапају и подржавају зглоб. Вежбе треба да буду главна компонента програма рехабилитације колена након сузења менискуса. Вежбе за физичку терапију у клиници, а као део програма вежбања за кућу, могу вам помоћи да се потпуно опоравите од повреда вашег менискуса.

Али које вежбе су најбоље за ваше специфично стање? Једини начин да се зна је да радите са вашим ПТ; он или она могу прописати праве вежбе за ваше специфично стање.

Ево програма за вјежбање узорка који вам може бити прописан за повреде кољенске менискуса. Вежбе се фокусирају на побољшање кретања колена и јачине колена и побољшање укупне функције коленског зглоба. Вежбе не би требало да изазову додатни бол у колену.

Пре него што започнете ово или било који други програм вежбања кошница, пријавите се код лекара и физиотерапеута како бисте били сигурни да је вежбање безбедно за вас.

1 -

Колена вјежби вјежби

Тегоба коленских кошница може довести до ограниченог кретања колена. Ваша способност потпуног савијања или исправљања колена може постати болна или ограничена. Враћање нормалног и безболног опсега кретања колена требало би да буде један од циљева ваше рехабилитације.

Извођење џепних пете је одличан начин да побољшате опсег кретања колена колена. (Флекион је способност да се колено потпуно у потпуности савије.) Да бисте извршили вјежбање слијепог пета, лежи на леђима, а затим полако склизите пето према доњем дијелу, дозвољавајући кољењу да се савија што је више могуће. Затим полако дозволите да се пета повуче уназад до положаја равног колена. Поновите вежбу 10 пута, полако се крећите док савијте и исправите колено.

Да бисте побољшали опсег кретања продужетка (исправљања) колена, можете обавити вјежбу вежбања склоних . Једноставно лежи на стомаку са ногом преко краја кревета, дозвољавајући гравитацији да полако повуче колено у пуну продужетак. Држите ову позицију 15 до 30 секунди, а затим савијте колено. Поновите 3 пута.

Ако било који део вежби покрета узрокује болове болове колена, зауставите се и пријавите са својим ПТ.

2 -

Куадрицепс вежбе

Ваш куадрицепс мишић, или "четворо", исправља ваше колено и подржава зглоб и вашу кнеецап. Након раздражења или повреде кољеног менискуса, ваш физички терапеут ће вероватно радити на побољшању функције квадрицепса, тако да је колено зглоб адекватно подржан.

Вежбе за побољшање ваших четверица могу укључивати:

• Куад сетови: Лезите на леђима с коленом. Поставите мали ролни ручник испод колена. Притискајте леђа колена доле у ​​пешкир док затегните четворо мишића. Држите га 5 секунди, а затим полако ослободите контракцију. Поновите 10 пута.
• Вјежба са кратким луком (САК) : Поставите ваљани ручник за купање или фудбалску лопту испод повријеђеног кољена. Затегните четворо и исправите колено све до краја. Држите колено равно 3 секунде, а затим полако спустите. Поновите 10 пута.
• Мини чучње у модификованој позицији : Стојећи уз раме ширине рамена, савијте колена на око 45 степени. Држите ову позицију мини чуче у трајању од 3 секунде, а затим полако стојите натраг равно. Поновите 10 пута.

Извршите сваку вежбу полако и пажљиво, и будите сигурни да зауставите ако се бол вашег колена повећава.

3 -

Страигхт Лег Раисес

Истраживање показује да јачина кичме може директно утицати на положај колена . Слаби кукови могу довести до кретања колена од правилног поравнања, тако да ваш ПТ може прописати вјежбе за јачање кука како би се колена одржала у најбољем положају, а тиме и на најмању могућу мјеру стрес на ваш менискус.

Праве ноге подигнуте су одличан начин да побољшате снагу кима како бисте помогли коленима. Ево како то чините:

1. Лезите на леђима уз повређено колено право и ваше друго колено савијен.
2. Затегните четворо мишиће на равној нози и подигните ногу око 12 до 15 инча. Обавезно држите колено равномерно све време.
3. Држите равну ногу на неколико секунди, а затим полако спустите.
4. Поновите вјежбу 15 пута.

Можете правити подизање ногу на различитим позицијама. Ако лежите на вашој страни док то радите, глутеус медиус мишићи ће радити, а ваш глутеус макимус, велики мишић који пролази вашим куковима, ће радити ако се подигне равно подизање ногу .

Јачање кукова такође се може остварити напредним вјежбама попут костију са једним ногом или са лоптастим мостовима. Ове напредне вежбе могу бити комбиноване као део ваших балансних и проприоцептних вежби за рехабилитацију менискуса.

4 -

Баланс и Проприоцептион

Проприоцептион је способност вашег тела да разуме где је у вашем окружењу. Колико је притиска на зглобу, и на коју позицију се налази мишић? Зглобови и мишићи вашег тела комуницирају са мозгом, говорећи где су ствари. То је проприоцептион.

Понекад након повреде менискуса колена, ваша проприоцепција постаје оштећена. То се може десити због периода имобилизације после повреде. Рад са вашим ПТ на балансима и проприоцептион вежбама може бити важна компонента програма рехабилитације.

Неке балансне вежбе које могу да учине могу укључивати:

• Једноставно држање ногу (урадите то са отвореним или затвореним очима)
• Рад са БАПС плочом
• Стоје на БОСУ Балл

Вјежбе равнотеже и проприоцепција требају бити изазовне, али увијек морате бити сигурни док их обављате. Уверите се да имате безбедно окружење за вежбање и уверите се да имате нешто да задржите док радите балансне вежбе. Ваш ПТ је сјајан извор који можете користити док учите нове вежбе баланса и проприоцептиона након повреде менискуса.

5 -

Плиометрија и неуромускуларна обука

После неколико недеља рада на обнављању нормалног опсега кретања, снаге и равнотеже, можда је време да почнете да опоравате своје способности да трчите, скакнете и правилно слетите. Ово вам може помоћи да се вратите на посао на високом нивоу и спортске активности.

Плиометрија је врста вежбе која подразумева учење како да скочи и слети правилно . Ово вам може помоћи да вратите оптимално неуромускуларно запошљавање мишића око ваших кукова и колена. Рад на плиометрији као део рехабилитације колена менискуса колена може помоћи у смањењу стреса и напрезања око колена приликом трчања, скакања и извођења маневара за сечење током спорта.

Плиометријске вежбе и неуромускуларна обука за колена могу укључивати:

• Једнодневна ноктура
• Јумп лунгес
• Бочни плиометријски хмељ

Једно важно примедба када радите на плиометрији за колено: будите сигурни да је ваше кољено у поравнању са зглобом приликом скакања и слетања. Добро правило је да увек држите колено преко свог другог прста да бисте били сигурни да је у поравнању приликом скакања. Ваш ПТ може бити сигуран да то радите исправно.

6 -

Бициклизам

Јахање стационарног бицикла може бити важна компонента програма вјежбања кошуљице кољена. Вожња бицикла може имати многе погодности, укључујући:

• Може побољшати колену кретања колена
• Може побољшати мишићну издржљивост у ногама
• То је вјежбање без тежине, које може ограничити стрес и напрезати колено и повриједити менискус.

Ваш физички терапеут може помоћи у одређивању количине времена које треба возити и одговарајуће количине отпорности за ваше специфично стање. Уопштено, препоручује се да возите 20 до 30 минута, неколико дана сваке недеље.

Менискусна суза може бити болна и страшна повреда која вам може спречити да уживате у нормалном раду и рекреативним активностима. Ако радите са својим доктором и ПТ и активним активним програмом вежбања, можете брзо и безбедно да се вратите на оптимални ниво активности и функције.

> Извор:

> Катз, ЈН, етал. Хирургија против фискалне терапије за менискуларну сузу и остеоартритис. НЕнгл Ј Мед, 2013; 368: 1675-84.