Људи са целиакијом и осјетљивошћу глутена пате од умора
Све је то превише уобичајено за многе од нас са целиаком болест или не-целиаког глутен-осетљивости : добијамо тај "ух-ох" осећај да смо глутени , а онда нас заглави оним што осећа као опекотина од опеке.
Утрујеност је један од најчешћих симптома који се помињу код оних са целиаком или глутенском осјетљивошћу, и то је једна од оних која се чини да се држе (или се често понављају) дуго након усвајања дијете без глутена .
А замор везан за глутен може бити изузетан - у неким случајевима, чак и бољи од дијареје и других дигестивних симптома који су најчешће повезани са целиакијом и сензитивношћу глутена. Према томе, схватање како се носити са њим је висок приоритет, посебно ако често доживљавате симптоме.
Неухрањеност, анемија може узроковати замор у болести Целијака
Није сасвим јасно шта узрокује замор у целиакијој болести и осјетљивости не-целиаког глутена , али то је један од главних симптома који се помињу, и прије почетне дијагнозе и када су људи случајно изложени глутеном након те дијагнозе. Једна студија показала је да се 82% ново-дијагнозираних целиака жалило на замор.
Неки истраживачи шпекулишу да замор може бити узрокован неухрањеношћу , барем код оних са целиакијом - целиак -индуковано оштећење црева може значити да ваше тело не упија добро хранљиве састојке. Утрујеност такође може бити узрокована анемијом , која се често појављује код људи са целиакијом који још нису дијагностификовани или који не прате дијету без глутена.
С обзиром на то да људи са глутенском осјетљивошћу немају исту интестиналну штету као они са целиакијом, неухрањеност и анемија не објашњавају зашто не-целиак глутен-осјетљивици доживљавају умор, али ... дефинитивно то доживљавају.
Осим замора, проблеми са мозгом и проблеми са спавањем су чести ефекти случајног загријавања глутена.
Обоје очигледно утичу на замор, а магнетна магла отежава функционисање, а несаница вас чини још уморнијом.
Па како се можете носити са загађењем глутена?
За депресивно је рећи да нема чаробног метка за ублажавање умора када сте глутени. Због тога, већина онога што могу да препоручим подразумева мјере заједничког осећања које можете предузети како бисте олакшали умор док се ваше тијело опоравља:
- Успорите . Очистите свој распоред у мери у којој можете (лакше рећи него урадити, знам!) И покушајте учинити што је могуће мање могуће. Ако могу да управљам временом, проналазим се опуштајући са књигом (онај који не узима много концентрације) или ако прегледате онлине без истраживачког циља, мислим да могу да се осећам мало боље.
- Узми напомену . Ја патим од несанице индуковане глутеном, али сматрам да је могуће да напијем дан током кога сам глутен. Помаже и са замором и са магнетном маглом.
- Остани организован . Узнемиреност и мождана магла могу да вас чине безбрижним и мало глупим. Када болујем од умора везаног за глутен, правим спискове ствари које треба да урадим, а затим пратим те листе. Чини ми се да ми мало структуре помаже да размишљам, а постизање неких ствари помаже ми да се осећам још енергичније.
- Узми мало вежбе . Изгледа континуално - вежбање када сте већ уморни? - али кратка шетња или нека јога може повећати ниво енергије, а не смањити. Немојте претеривати (сада није време за почетак тренинга за маратон), али чак и неколико минута благог физичког напора може вам помоћи у замору и може вам помоћи да боље спавате.
- Уђите раније у кревет . Ако такође патете од несанице изазване глутеном, осећате се као да желите да избегнете кревет, јер ударање јастука може да се заврши као вежба у беспомоћности. Али открио сам да рано у кревету, затварам очи и одморим (чак и ако заправо не спавам) помаже у побољшању нивоа замора сљедећег дана када сам глутен.
Могућа помоћ у допунском образцу?
Постоје неки докази да суплементи Л-карнитина, аминокиселине, могу помоћи у замору код људи са целиакијом. Л-карнитин помаже вашим ћелијама да производе енергију разбијањем масти и могу помоћи вашем мозгу да ефикасније користе неуротрансмитере серотонин и глутамат. Студије су показале да Л-карнитин смањује умор код људи с синдромом хроничног умора и фибромиалгијом .
У малој студији у Италији, 30 целиака су узимали 2 грама Л-карнитина дневно током шест месеци, а још 30 је узело плацебо, а истраживачи су затим упоређивали ниво замора у две групе. Утврдили су да је замор, мерен вредном научном скалом, значајно смањен у групи Л-карнитина у поређењу са плацебо групом.
Имајте на уму да ова студија није дуплирана - сигурно би требало да разговарате о предностима и ризицима код лекара пре него што покушате Л-карнитин за замор везан за глутен. Нежељени ефекти могу укључити брзу брзину срца, висок крвни притисак, мучнину, главобољу и чак тешкоће спавања (не оно што желите када болујете од умора!). Људи са болестима штитне жлезде или обољењем јетре можда ће морати да се уклоне потпуно од додатака Л-карнитина.
Нема сумње да је замор главни проблем за оне који имају слићност на целиак и глутен ... и то је проблем који нема лако решење. Као што сам рекао, нема магичног метка или пилуле да би вас одмах умирио. Међутим, покушај неколико од ових стратегија, следећи пут када сте глутен, може вам помоћи да се осећате мало енергичније.
Извори:
Циацци Ц. и др. Л-карнитин у лечењу замора код одраслих болесника са целиакијом: пилот студија. Дигестиве анд Ливер Дисеасе. 2007 Оцт; 39 (10): 922-8. Епуб 2007 авг 10.
Јорда ФЦ и сар. Утрујеност као детерминант здравља код пацијената са целиакијом. Јоурнал оф Цлиницал Гастроентерологи. 2010 јул; 44 (6): 423-7.
Зипсер РД ет ал. Презентације целиакове болести одраслих у групи за подршку пацијентима у цијелој држави. Дигестиве Дисеасес анд Сциенцес. 2003 Апр; 48 (4): 761-4.