Зашто људи који узимају бета блокаде морају прилагодити своје вежбе
Ако имате висок крвни притисак , редовна вежба је важан део вашег дугорочног здравственог плана. Бета блокатори , врло честа класа лекова са високим крвним притиском, могу промијенити неке од нормалних смерница о вежбању - тако је важно да прилагодите своју активност компензацији.
Како блокатори бета смањују крвни притисак
Бета блокатори успоравају вашу брзину срца, понекад за чак 2 до 25 процената од нездрављених нивоа срчане фреквенције.
Ово успоравање наставља са вежбањем, што значи да иако ће се срчана фреквенција и даље повећати док се ниво активности повећава, никада неће бити толико висок колико би било ако не узимате бета блокатор. Ово може довести до конфузије међу људима који теже да вежбају у оквиру циљног опсега срчане фреквенције - где се јављају најважније кардиоваскуларне користи.
Прилагођавање циљева вјежбе
Прилагођавање ваших циљева вежбања заснованих на овој промени срчане фреквенције је прилично једноставно. Ако сте имали тест стреса вежбања док сте на бета блокаторима, резултати ће вам пружити тешке бројеве који описују ваш стварни капацитет вежбања. Ови бројеви требају бити ваш водич када планирате своје вежбе.
Ако нисте имали тест стреса, и даље можете приближити своје циљеве помоћу вашег срчаног удара или активности у којој се осјећате као водич.
Израчунавање циљане срчане брзине
Да бисте користили свој одмор у срцу као водич, схватите смањење вашег срчаног удара као резултат бета блокатора.
На пример, ако је ваше срце на одмору 70 без бета блокатора и 50 са бета блокатором, то је разлика од 20. Када израчунате циљану срчану фреквенцију, одузмите овај број од резултата. То је ваша "бета блокирана" циљана срчана фреквенција и еквивалентан је томе што би ваша циљна срчана фреквенција била без бета блокера.
Кориштење система перцепције активности
Ако вам се више допада, такође можете да користите систем перцепције активности како бисте утврдили свој циљни ниво вежбања. Овај систем у основи функционише тако што ћете оцијенити, на скали од 6 (одмор) до 20 (максимални напор), колико вам се уморите током одређене активности. Ако вежбате, колико је тешко? Што се осећате уморније, то је већи рејтинг. Потребно је експериментисати како бисте развили своју личну лествицу. Када имате грубу размеру, ваш циљни опсег одговара рејтингу од око 12 до 14.
Ново за вежбање?
Ако сте нови на вежбању, не заборавите да се обратите лекару пре почетка новог програма како бисте се уверили да ваше срце може да прати оно што сте планирали. Можда ће моћи да предложи неке ствари како би олакшао нови програм вежбања на безбедан начин.