Може ли глутен проузроковати проблеме са спавањем ако имате целиак болест или не-целиакну глутен осетљивост ? Иако је мало истраживања учињено на тој теми, шта истраживање постоји показује да је одговор можда "да".
Многи људи који не могу да се баве глутеном пате од умора - то је један од најчешћих симптома целиаког обољења , као и један од најчешћих симптома осећаја глутена , ново дефинисаног и још увек слабо разумљеног стања.
Међутим, упркос њиховом умору, многи људи са осјетљивошћу на целиак и глутен пријављују проблеме спавања и заспања. Ови проблеми су врло чести пре него што се дијагностикује дијагноза, али може наставити да прати дијагнозу када људи започну дијету без глутена .
За друге људе изгледа да треба више спавања него што их добијају ... чак и ако већ имају пуно тога. Прочитао сам извештаје о људима са осетљивошћу на целиак и глутен који спавају 14 или чак 16 сати дневно када могу и још увек не осећају одмор.
Проблем са глутеном и спавањем који вероватно није повезан са малабсорпцијом
Дакле, у чему је проблем глутен и спавање?
У дијагнозираним целиакима, неки истраживачи су претпоставили да проблем може укључити недостатке хранљивих материја које проистичу из оштећења црева и атрофије виле . Међутим, једна студија која се посебно бави квалитетом спавања код људи с целиаком закључује да проблем изгледа да није нутриционистички статус - људи су наставили да имају проблема са спавањем шест година након почетка дијете без глутена, након било какве неухрањености из својих оштећено црево.
То такође не би објашњавало проблеме са спавање код људи с осјетљивошћу глутена, с обзиром на то да осјетљивост глутена не штити вашу цреву или доводи до неухрањености (иако истраживање још увек није утврдило који здравствени ризик повезује сензитивност глутена ако постоји).
Проблеми спавања трају и поред дијете без глутена
Докази из неких медицинских студија указују на проблеме са несаницом и лошим спавањем, плус проблеми са прекомерним замором и прекомерним спавањем могу највише утицати на целиакове када су први дијагностификовани.
Али друге студије показују да проблеми и даље постоје упркос прехрани без глутена. Поред тога, ниједна студија не одговара на проблеме са спавањем који су суочени са не-целиаком осетљивим глутеном.
На пример, једна студија је сматрала умор као детерминант здравља код пацијената са целиакијом, од којих су неки били на дијети без глутена, а неки од њих нису. Нађено је знатно гори замор код људи који су дијагностификовани али нису започели дијету. Међутим, друга студија није пронашла разлике у нивоима умора између целиака који једу без глутена и оних који немају.
Друга студија упоређивала је новије дијагнозиране целиакове са онима који су били на дијети најмање годину дана и нашли су побољшања у спавању за другу групу, али те разлике нису постигле статистички значај. Без обзира на то, сви целиакови су имали лошији квалитет спавања него људи без тог стања, са већим инциденцама ненормалног трајања сна, поремећајима спавања, употребом лекова за спавање и дисфункцијом дневног времена у вези са спавањем.
Према тој студији, поремећаји спавања су директно повезани са депресијом, анксиозношћу и умором у целиакима, и обрнуто су повезани са оцјенама квалитете квалитета живота. Међутим, студија је закључила да целиакови могу имати поремећаје спавања, без обзира на то да ли су имали дијареју или друге пробавне симптоме код дијагнозе.
Осим тога, проблеми с спавањем се нису побољшали када су људи усвојили исхрану без глутена, иако се већина њихових симптома симптома целиакије побољшала.
Може ли глутен директно утицати на спавање?
Тренутно није доказано да ли ингестија глутена игра директну улогу у проблемима спавања код људи са целиакијом и сензитивношћу глутена. Др. Роднеи Форд , новозеландски педијатар и аутор Глутен синдрома , претпоставља да глутен у вашој исхрани директно утиче на ваш мозак и друго неуролошко ткиво, изазивајући ове симптоме, али нема истраживања које показују да је то тачно.
Многи људи (укључујући и мене) пате од проблема са спавањем, честим буђењима, лошим квалитетом спавања и ноћним морама у року од шест до 12 сати од случајног уношења глутена (тј. Узимања глутена).
У ствари, ако се пробудим из ноћи лошег сна, често следи моја каскада симптома глутења , што указује на то да сам загадила глутен.
Стога, ако сте приметили јаку повезаност између лошег сна и познате унакрсне контаминације глутена, далеко сте од самог. Али ако је то случај (или чак и ако није), шта можете учинити како бисте побољшали свој сан?
Ослободите се што више глутена колико можете . Неки људи сматрају да реагују на веома ниске нивое глутена који се налазе у хранама без глутена. Можда ћете морати да избаците већину или све обрађене намирнице из ваше исхране и држите само целу, непрерађену храну да видите разлику.
Пратите савет да бисте креирали боље услове за спавање за себе . Стручњак за спавање наводи 10 предлога у бољем смеру за спавање, укључујући одвајање ТВ-а и рачунара у спаваћој соби, плус избегавање дремања.
Тражи помоћ ако је потребно . Понекад, ми једноставно не можемо схватити ствари за себе. Ако сте сигурни да је ваша дијета чиста од свих глутена у траговима (укључујући и мале количине глутена у хранама без глутена ) и оптимизирали сте своје окружење за спавање, али и даље имате проблема с добрим ноћним успавањима треба да питате вашег доктора за упућивање на специјалисте за спавање. Поремећаји спавања су чести код људи с целиакијом и повезани су са депресијом, анксиозношћу и умором. Могуће је да вам дијагноза плус третман може помоћи да се вратите на стазу ... и вратите се у спавање чврсто.
Извори:
Форд Р. Глутен синдром. Медицинске хипотезе. 2009 Сеп; 73 (3): 438-40. Епуб 2009 Апр 29.
Хадјивассилиоу М. и др. Да ли криптична глутенска осјетљивост игра улогу у неуролошкој болести? Ланцет. 1996 Феб 10; 347 (8998): 369-71.
Јорда Ф. ет ал. Утрујеност као детерминант здравља код пацијената са целиакијом. Јоурнал оф Цлиницал Гастроентерологи. 2010 јул; 44 (6): 423-7.
Синисцалцхи М. и др. Утрујеност код одрасле целиакије. Алиментарна фармакологија и терапија. 2005 септ. 1; 22 (5): 489-94.
Зингоне Ф. и др. Квалитет спавања код пацијената са целиакијом. Алиментарна фармакологија и терапија. 2010 окт .; 32 (8): 1031-6.