6 ствари које можете учинити како бисте избјегли потребну физичку терапију

1 -

Како се задржати у ПТ клиници

Ваш физички терапеут је стручњак за кретање који је ту за вас кад год вам повреда или болест спречава да обављате своје нормалне свакодневне задатке. Ваш ПТ би такође требао бити у стању да вас научи како избјећи проблеме повреда или покретљивости.

Ево по корак-по корак идеја списак ствари које можете учинити како бисте се нормално кретали и потенцијално држали из ПТ клинике. Проверите их и обавезно посетите ПТ ако имате проблема са функционалном мобилношћу.

2 -

Одржавај правилан положај

Бол у леђима , болу у врату и ишиас су неки од најчешћих разлога због којих можете посетити физиотерапеута. Најчешће, ваш бол се чини да долази од нигде и без очигледног разлога. Многи стручњаци сматрају да је неправилан седи и стојећи држач узрок болова у леђима и проблема .

Можете смањити вероватноћу развоја озбиљног бола у леђима или врату учењем да постигнете и одржите правилан положај . Чувајући добар положај, можете ограничити стрес и оптеретити на кичми и задржати се из ПТ клинике.

3 -

Избегавајте тежак подизање

Желите ли избјећи бол у леђима и смањити потребу за квалификованим ПТ услугама за бол у леђима? Научите како правилно подићи и избегавати тешко и поновљено подизање. Подизање тешких предмета ствара невероватан стрес и напрезање кроз леђа и међувербне дискове који се налазе тамо.

Избегавајте подизање тежине, а ако морате да се подигнете, покажите партнера који ће вам помоћи и научити како правилно подићи предмете. Ово вам може штитити леђа и задржати вас из ПТ клинике.

4 -

Скок и земља исправно током спорта

Повреде колена, као спрјечавање спреда крижног лигамента (АЦЛ) или менискуларне сузе, у порасту су код омладине и одраслих спортова. Ове повреде типично захтијевају значајну рехабилитацију и могу захтијевати операцију у потпуности зарастати.

Један од начина да смањите ризик од повреда кољена је научити како да скочите и слетите правилно док учествујете у спорту. Код скакања и слетања, колена требају бити директно испод рамена и преко ваших чланака. Колена пате од повећаног стреса и оптерећења када се спуштају ка унутра док полете и слетају.

Учење за скакање и слетање на исправан начин може спречити страшне повреде колена и може вам помоћи да се држите даље од клинике за рехабилитацију.

5 -

Држите кукове јаке

Многе студије показују да су уобичајене повреде доњих екстремитета, као што су тркачево колено или синдром трења фрикционог удара Илиотибиала , узроковане слабостима у мишићима кука. Специфични мишић назван глутеус медиус је одговоран за контролу положаја ваше ноге приликом ходања и трчања .

Радити како бисте држали јаке кукове може бити један од начина да избегнете повреде и спречите болове колена. Ово може помоћи у одржавању вашег односа са вашим ПТ особним, а не професионалним.

6 -

Избегавајте поновљене радове изнад главе

Уобичајени узрок болова у рамену је последица ударања ротирајућег манжета. На одређеним позицијама поставите своје ротаторске везице и бурса која се налази близу њих под значајним притиском. Једна таква позиција: радите са рукама и рукама изнад главе.

Ограничавајући време проведено у раду са вашим надимцима, можда ћете моћи да смањите стрес на раменима и избегнете потребу да посетите ваш ПТ због болова у рамену .

7 -

Вежбајте већину дана у недељи

Нико не може порицати предности редовне физичке вежбе. Амерички колеџ спортске медицине препоручује да људи вежбају најмање 150 минута недељно. То је 30 минута дневно, већина дана у недељи.

Редовна вежба помаже да ваши мишићи буду снажни и да ваше срце и плућа функционишу како треба. Неуспјех вјежбе може узроковати бол или може довести до кардијалних проблема који захтијевају значајну медицинску негу и дуготрајан рад срчане рехабилитације . Вежбајте сваки дан, а можда ћете моћи да избегнете ПТ клинику.

Неке повреде или болести се не могу избећи, а ваш физички терапеут је ту за вас кад год имате проблем који ограничава вашу нормалну функционалну мобилност. Ваш ПТ такође треба да буде адвокат за ваше добро здравље, а он или она треба да вас научи како да спречите повреде или болести које могу ограничити вашу мобилност. Радити праве ствари и избегавати погрешне ствари може бити довољно да вас задрже и осећате се добро и држите вас из ПТ клинике.