Безалкохолна масна болест јетре ( НАФЛД ), која се обично назива масним јетром, веома је присутна код жена са ПЦОС-ом, што утиче на 15 до 55 процената жена у зависности од употребљених дијагностичких критеријума. НАФЛД се јавља као резултат вишка триглицерида (масти) која се чува у јетри, што узрокује оштећења и упале. Јетра није намењена за чување масти; његова улога је да служи као орган за детоксикацију тела који филтрира штетне супстанце.
Уз масну јетру или НАФЛД повећава ризик од кардиоваскуларних болести. Ако се не лечи, НАФЛД може напредовати у напреднијим стадијумима оштећења јетре.
Фактори који доприносе масним болестима јетре код ПЦОС жена укључују следеће:
- Прекомерна абдоминална тежина
- Високи триглицериди
- Висок ниво ЛДЛ холестерола
- Низак ниво ХДЛ холестерола
- Висока потрошња масти, шећера и рафинисаних намирница
- Стационарни начин живота
- Генетика
Прелиминарни докази указују на то да високи нивои андрогена такође могу допринијети складиштењу масти у јетри. Док је масно обољење јетре озбиљно, лако се може променити и спречити променом исхране и животног стила.
Ево четири начина за спречавање масних болести јетре уколико имате ПЦОС.
Промените своју дијету
Масти, шећер и прекомеран унос прерадјених намирница су главни доприносиоци исхрани масним болестима јетре. Потрошња масних супстанци , масти која се обично налазе у обрађеној и брзој храни, повезана је са резистенцијом инсулина, запаљењем и повећаним триглицеридима.
Исто тако, висока конзумација фруктозе, заслађивача која се налази у сирупу кукуруза, сока и других ароматизованих напитака, повезана је са масним обољењем јетре. Фруктоза је такође повезана са погоршањем инсулинске резистенције и упале. Студија објављена у америчком часопису за клиничку исхрану показала је да повећани унос безалкохолних пића доводи до појединаца који имају знатно више јетре и висцералне масти, масноће које окружују унутрашње органе и повезано је са хроничним болестима.
Одржавање трансмаша, шећера и обрађене хране из ваше исхране побољшаће стање вашег јетре. Такође можете повећати здравље вашег јетре једењем здраве исхране богате целим зрном, витким беланчевинама, пасуљем и махунаркама, рибама и пуно воћа и поврћа. Након исхране у медитеранском стилу које је богато маслиновим уљем и другим моноунсатуратед масти такође може бити корисно за побољшање инсулина, борбу против упале и смањење масноћа јетре.
Смршати
Губитак тежине је ефикасан у побољшању масних болести јетре, јер може побољшати инсулинску резистенцију, триглицериде и висцералне масти. Једна студија показала је да су људи који су изгубили 5% укупне телесне тежине забележили значајна побољшања у осетљивости на инсулин и губитак масти јетре. На примјер, жена која тежи 200 фунти може очекивати велику побољшање здравља јетре уколико изгуби 10 килограма.
Кренемо
Седентарни начин живота је један од фактора који доприносе НАФЛД. Укључивање у редовну физичку активност која се састоји од тренинга аеробне и резистенције може смањити масну јетру чак и без губитка тежине. Учесници који су се бавили 30 до 60 минута вежбања два до три пута сваке недеље су имали значајно смањење масти јетре.
Да физичко вежбање буде редовна рутина, приоритет је постављањем у календар. Рад у активностима које су забавне и пријатне да учините такође ће вам помоћи да повећате своју обавезу.
Узмите рибље уље
Омега-3 масне киселине као оне које се налазе у рибама хладне воде као што су лосос, туњевина и пастрмка су ефикасне у смањењу триглицерида, запаљења и инсулина код жена са ПЦОС-ом. Међутим, вероватно је потребан додатак рибљег уља, с обзиром на то да је прилично изазов једити довољно рибе да задовољи терапеутске количине омега-3 масти. Студија објављена у часопису Клиничке ендокринологије и метаболизма показала је да су жене са ПЦОС-ом који су током осам недеља допуњавале своју дијете са 4 грама рибљег уља видјело знатно смањење масти јетре и триглицерида.
> Извори:
> Цхаласани Н, Иоуносси З, Лавине ЈЕ. Дијагноза и управљање безалкохолним масним обољењем јетре: смерница за праксу Америчког удружења за проучавање болести јетре, Амерички колеџ гастроентерологије и Америчко гастроентеролошко удружење. Хепатологија . 2012; 142: 1592-1609.
> Цусонс А, Ваттс Г, Мори Т. Суплементација омега-3 масних киселина смањује садржај масти јетре у синдрому полицистичних јајника: рандомизовано контролисано испитивање применом протонске магнетне резонантне спектроскопије. Ј Цлин Ендоцринол Метб . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Халлсвортх К, Фаттакхова Г, Холлингсвортх КГ. Вежбање отпора смањује масноће јетре и његове медиторе у безалкохолним масним болестима јетре, независно од губитка тежине. Гут . 2011; 60: 1278-1283.
> Маерск М, Белза А. Напитак заслађених сахарозом повећава складиштење масти у депресији јетре, мишића и висцералне масти: шестомесечна рандомизирана студија интервенције. Ам Ј Цлин Нутр . 2012; 95: 283-289.