Рибље уље је богат извор омега-3 масних киселина који могу помоћи у ублажавању неких стања повезаних с синдромом полицистичких јајника (ПЦОС).
Студије показују да рибље уље може смањити холестерол, триглицериде и крвни притисак, смањивши шансу за срчани удар, мождани удар или други догађај. Ово је важно због повећаног ризика за срчану болест која постоји код жена са ПЦОС-ом.
Поред тога, показано је да рибље уље олакшава бол у периодима, помаже у губитку тежине, смањује отпорност на инсулин и побољшава расположење, а може помоћи чак и да спријечи побачај код одређених жена.
Шта је Рибље уље?
У масти рибљег уља који се чува у масти хладне воде, рибље уље је полинезасићена масти омега-3 која је богата еикозапентенојском киселином (ЕПА) и докозахексаенојском киселином (ДХА).
ЕПА и ДХА су суштинске масне киселине које тијело не може произвести и може доћи само од исхране или суплементације. Ове есенцијалне масне киселине су интегрални део ћелијских мембрана широм тела и представљају грађевински блок за хормоне који регулишу коагулацију крви и упале.
Без равнотеже
Стандардна америчка дијета има недостатке у омега-3 масти, док је такођер тешка на омега-6 масти, друга полинезасићена маст. Омега-6с се првенствено налазе у биљним уљима која се широко користе у пекарским производима и прженим хранама.
Као резултат овог обиља омега-6 масти у западној исхрани, препоручени однос омега-6 до омега-3 масти је ван равнотеже.
Идеални однос је око 4 до 1, али Американци обично конзумирају 15 пута више омега-6 него омега-3 масти.
Жене са ПЦОС-ом треба да смањују потрошњу омега-6 масти уз повећање уноса омега-3.
Додавање рибљег уља у вашу исхрану
Да бисте добили здравствене предности омега-3 богатог рибљег уља у вашој исхрани и побољшали омега-6 омега-3 однос, можете узимати додатке рибљег уља или једноставно јести више рибе.
Америчко удружење за срце препоручује да једе два порције хладне воде недељно.
Скуша, туњевина, лосос, јесетра, мулет, блуефиш, сардона, сардине, харинге, пастрмке и махдене су посебно богате омега-3 масним киселинама, пружајући око 1 грама есенцијалних масти за послуживање од 3,5 унци. Обавезно их припремите на роштиљу или печени - не пржени - да бисте сачували своје предности.
Узимање додатака рибљег уља
Рибље уље је прилично сигурно и углавном се добро толерише за већину људи, укључујући и труднице и дојења када се узимају у малим дозама (мање од 3 грама дневно).
Тренутно не постоји широко прихваћени препоручени дневни износ за одрасле жене. Међутим, Национални институти за здравље извештавају да студије указују на то да следеће дозе рибљег уља могу бити корисне за различите услове:
- Високи триглицериди: 1 до 4 грама дневно
- Висок крвни притисак: 4 грама дневно
- Спречавање спонтаног удара код жена с синдромом антифосфолипидних антитела и историјом спонтаних побачаја: 5.1 грама рибљег уља дневно са 1.5 ЕПА: ДХА омјер.
- Болни менструални периоди: дневна доза ЕПА 1080 мг и ДХА 720 мг.
- Губитак тежине: дневна опслуживање од 2 до 7 унци рибе која садржи отприлике 3,65 грама омега-3 масних киселина
- Депресија: 9,6 грама дневно заједно са конвенционалним антидепресивима
Приликом узимања додатака рибљег уља, неки људи могу доживјети непријатне нежељене ефекте, као што су рибље бурбе. Узимање рибљег уља са оброком или чување суплемената у замрзивачу може помоћи да то спречи.
Разговарај са својим доктором
Пре узимања рибљег уља, требало би да разговарате са својим доктором како бисте утврдили да ли је допуњавање исправно за вас и колико треба да узимате.
Пацијенти који су на разређиваче крви као што су аспирин, ловенок, цоумадин или хепарин, не треба узимати рибље уље јер може повећати ризик од крварења.
Пацијенти који узимају лекове због високог крвног притиска такође треба користити опрез када узимају рибље уље јер комбинација може превише да смањи крвни притисак.
Таблете за контролу рађања могу ометати ефекте рибљег уља снижавања триглицерида, а жене треба да користе превидност приликом комбиновања ових лекова.
Немојте узимати додатке рибљег уља ако сте алергични на рибу.
Извори:
Рибље уље. Медлине Плус вебсајт. хттпс://ввв.нлм.них.гов/медлинеплус/другинфо/натурал/993.хтмл.
Рибе и Омега-3 масне киселине. Америцан Хеарт Ассоциатион вебсите. хттп://ввв.хеарт.орг/ХЕАРТОРГ/ГеттингХеалтхи/НутритионЦентер/ХеалтхиДиетГоалс/Фисх-анд-Омега-3-Фатти-Ацидс_УЦМ_303248_Артицле.јсп#.Вп6кЈкс3_ПА.