Шопинг за куповину може се осећати сасвим надмашно када сте на ново дијагностиковани. Чак и када је наоружан великим планом оброка за дијабетес , и даље може бити исцрпљујући да покуша да то преведе на листу намирница, а потом навигира пролазе и пролазе продавнице прехрамбених производа. Ако можете да је организујете, покушајте да искористите још један сат или два када први пут одете у куповину намирница за ваш нови план оброка за дијабетес .
То може помоћи да путовање буде мало мање стресно.
Као особа са дијабетесом, важно је држати свој дом заложен здравом, живописном и свежом храном. Када су на располагању здрави избори на досегу оружја, лакше ћете се држати плана оброка за дијабетес.
Дакле, најбоља листа за куповину намирница за дијабетес може бити заправо листа за трчање. Обуци га на фрижидер, или негде на сваком месту, сваког дана. Када схватите да се ниско користите на здравом главу, додајте га на листу како бисте могли да је покупите на следећем путовању.
Пре него што купите
Затим, узмите неколико минута да бисте себи поставили ова питања пре него што кренете у куповину намирница:
- Колико људи и колико оброка ћу служити? Купујте праву количину хране за многе људе и оброке, тако да не завршите превише хране у кући у којој можете бити искушени да једете.
- Да ли су моје здраве ствари лоше прошле пре него што имам прилику да их довршим? Ако је тако, следећи пут купите неколико мање.
- Да ли ми треба толико дана да једем једну кутију без шећера јер је потребно да једем два? Ако је тако, ограничите куповину на једну кутију истовремено, потражите мање паковање или их не купујте на сваком куповном путовању. И запамтите да колачићи без шећера и даље имају угљикохидрат у њима. Иако бољи избор од обичних колачића, једући их ће и даље подићи шећер у крви.
Запамтите да није планиран једнак план дијамантског оброка. Исто тако, ни једна листа намирница за дијабетес неће бити исто. То што је речено, овдје је бар стартер листа намирница која ће вам помоћи да почнете да складиштите свој дом уз здраво, живописно и дијабетесно прихватљиву храну.
Диабетес Гроцери Схоппинг Лист
- Воће - Требат ће вам 2 до 4 порције свежег или замрзнутог воћа дневно. Док је у продавници, можете користити јабуку да приближите послуживање воћа. Покушајте да унапред не планирате плод који ћете купити; понекад, из неког разлога или неког другог, воће једноставно не изгледа добро. У сваком случају, мноштво воћа може бити замењено једним другим у рецепту. Уместо тога, планирајте колико порција од воца треба да купите. А када сте у продавници, купите све што је свеже, сезонско и / или на продају.
- Месо, риба и богате беланчевинама - Требат ће вам 2 до 3 оброка витамина богате беланчевинама дневно. Визуелизујте палубу картица како бисте помогли око 3 унци од меса или рибе. Једно јаје или 1/2 шоље тофу такође служи месо. Пилећи без икакве коже и / или ћуретина, риба, витка говедина, свињетина, јаја или замена за јаја , и пуно масног киселог кикирика требало би да буду на вашој листи.
- Нестробићи поврће - пола вашег ручка и вечере плоча треба да буде поврће, а поврће је такође згодно имати за дијете за угодне дијете. Зато планирајте куповину довољно свежег или замрзнутог поврћа како бисте задовољили те потребе.
Као и код воћа, покушајте да планирају колико ће вам требати, али сачекајте док не дођете до продавнице да видите шта изгледа као најбољи купити. То што се каже, тамно зелено поврће попут спанаћа, тамне зелене салате и броколија - као и жуто-наранџасто поврће, попут слатких паприка и шаргарепе - обично имају највиши садржај витамина и минерала. Авокадови су технички плодови, али се често користе више као поврће у рецептима. Спакирани су здравим масти и корисни су у заокруживању оброка са пријатељима од дијабетеса. Лук и бели лук су и ниска гликемична храна богата антиокидантним храњивим материјама. Они су корисни за додавање укуса док држе кување мало масти и требају бити на вашој листи.
- Масти - Мононенасићена и полинезасићена уља као што су маслине, канола, кукуруз, сунцокрет или сојино уље треба да буду на вашој листи. Такође, потражите масноће од маслина са масним маслацем направљеним овим уљима (за употребу наместо маслаца на хлебу) и спреју за маст за кухање како би се користило у сушењу и печењу.
- Нутс, Беанс - Биљке и ораси су одлични за пуњење салата или чак мешање у житарицама или јогурту. Конзерве црне пасуље, боранија у бобицама, гарбанзо пасуљ или заиста било која врста махунарке треба да буду на вашој листи. Конзерве пасуља треба добро испирати пре употребе, како би се уклонио вишак натријума, али се брзо кува и веома користан у плановима оброка за дијабетес.
- Млечница са ниским садржајем масти - планирајте од 2 до 3 оброка дневно без масти или млијека или јогурта са ниским садржајем масти (1 шоље = служи), или ниско-масног сира (1/4 чаше).
- Цела зрна, строчасте поврће и сочиво - Игноришите ознаке које кажу: "овај производ садржи Кс грама целих зрна по послу." Уместо тога, прелистајте производе и погледајте њихове етикете за исхрану. Изаберите оне који су највише у влакном.
Смеђи пиринач, тестенине од целог пшенице, житарице високих влакана и хлеб из високих влакана треба да буду на вашој листи. Алтернативна зрна попут киноа, јечма и булгура често могу заменити пиринач у рецептима. Слатки кромпир, кукуруз, слатки грашак, буттернут скуасх и леча такође могу заменити зрна у плану оброка дијабетеса.
- Производи "дијабетеса" - Можда желите размислити о стављању алтернативног заслађивача на вашу листу намирница за кориштење умјесто стварног шећера у кафи, чају и рецептима. Зеро-калоричне напитке попут свеже припремљеног леденог чаја, дијеталних сода и вода са укусом воћа могу ићи на вашу листу како би вам дали неке опције за пиће које неће утјецати на ваш шећер у крви. И пошто свима треба повремено третирати, потражите колачиће или колаче са ниским шећером - само запамтите да је то уствари укупни угљени хидрат у производу (а не шећер) који ће утицати на ваш шећер у крви .