Свакодневни живот са болом фибромиалгије свакако може бити изазов. Не само да морате свакодневно живјети са хроничним болом, већ се често мораш суочити са другим симптомима везаним за фибромиалгију, као што су поремећаји спавања и синдром иритабилног црева (ИБС) .
Као и други услови хроничних болова, постоје начини да се носите са свакодневним болом , укључујући узимање лекова упуте, одржавање часописа и учење опуштених стратегија.
Међутим, постоје још неке друге ствари које можете урадити које су специфичне за суочавање са хроничним фибромиалгијом.
Развијте здраве начине сна
Људи са фибромиалгијом често имају проблема са спавањем. Упркос заморима који су повезани са хроничним фибромиалгијом, можда ћете имати потешкоћа да заспите или да заспите током целе ноћи. Неки лекари препоручују помоћ за спавање њиховим пацијентима са фибромиалгијом. Међутим, ако вам је непријатно узимање таблета за спавање, постоје још неке ствари које можете пробати:
- Креирајте шаблоне за спавање крећем се и будите близу сваког дана у исто време.
- Поставите расположење за спавање тако што ћете искључити светла и јачину звука на телевизору неколико сати пре спавања.
- Ограничите потрошњу кофеина и никотина у поподневним и вечерњим сатима.
- Избегавајте дремање током дана.
- Узми опуштену купку пре спавања.
- Пробајте неку ароматерапију. Неки људи проналазе мирис лаванде и камилице опуштање.
Будите свесни своје дијете
Јело боље може помоћи некима са симптомима фибромиалгије. Други сродни услови, као што је ИБС, могу бити погоршани нездравом исхраном. Поред тога, једење хранљиве хране може вам помоћи да избегнете проблеме са тежином који понекад долазе са условима хроничног бола, што може смањити свакодневни стрес на телу.
Вежба редовно
Вежбање има неколико погодности за особе са хроничном фибромиалгијом . Прво, може вам помоћи да толеришете више активности, што значи да током времена ваша дневна рутина треба да буде мање напорна. Друго, то вам помаже да одржите снагу мишића и издржљивост. На крају, вежбање дозвољава вашем телу да ослободи хемикалије које вас чине добро.
Ако размишљате о започињању рутине вежбања, обавезно разговарајте са својим лекаром. Такође, немојте скочити све одједном: почните са веома лаганим активностима, постепено повећавајући интензитет током времена. Узмите у обзир низак утицај активности као што су ходање на треадмилл при спорији брзини или Таи Цхи. Док градите своју издржљивост, баците се у изазовне активности попут пливања или јоге.
Када вам је потребна додатна помоћ
Понекад је самопоуздање тешко. Разговарање са неким ко разуме може помоћи. Онлине форуми и локалне групе за подршку могу бити корисне. Посјета терапеуту такође може бити од помоћи, јер је депресија прилично честа за људе са хроничним фибромиалгијом. Можда сте депресивни ако редовно доживљавате неке или све од следећег:
- Осећања безнадежности или очаја
- Поремећаји спавања
- Напета веза
- Тешкоће се концентришу на посао или у школу
- Неуобичајена добит или губитак тежине
Разговарајте са својим лекаром ако мислите да сте можда депресивни због болова са фибромиалгијом. Заједно, можете креирати план да се боље осећа брже.
Извори:
Амерички колеџ реуматологије. Фибромиалгија.
Национални институт за артритис и болести мускулоскелетних и кожних болести. Фибромиалгија: Питања и одговори о фибромиалгији.