Водич за опстанак за одмор за Фибромиалгију и синдром хроничне заморости

Савети за сезону без упада

Пролазак кроз празнике може бити тежак за било кога. За оне од нас са фибромиалгијом (ФМС) и синдромом хроничног умора ( МЕ / ЦФС ) ... само рецимо, ако не упаднете у то са добрим планом игре, срушићете се око времена када ваша захвална ћурка иде у рерну.

Добар план се своди на 3 П: планирање, одређивање приоритета и пејсинг.

Једноставан процес овде заиста може помоћи да се усредсредите на оно што је важно, како бисте могли задржати неку радост у сезони.

1 -

Планирање: направите листу, провјерите је двапут

Направите листу свега што желите остварити ове сезоне. Обавезно наведите:

• куповина намирница за печење или специјална јела
• кување и печење
• поклон куповина
• украшавање
• паковање поклона
• склапање играчака
• пуњење чарапа
• присуствују странкама и породичним функцијама
• било шта друго је део ваше традиције

Размислите о свему што сте урадили током протеклих неколико годишњих одмора и ставите је на листу. Дајте јој дан или два и поново пређите, да видите да ли сте нешто заборавили.

2 -

Приоритизација: Шта највише желите?

Сада, узмите своју листу и приоритетите томе. Које су ствари најважније за вас? Шта се апсолутно десило да ваши празници буду срећни?

Овде је искушење размишљати о томе шта сви желе. Ако имаш проблема са приоритетом јер знас да твоја свекрва зели пецанску питу, твој брат је на дијети, а велика тетка Сузие и даље ставља свјетла на њу, па заљто не мозес, СТОП!

Док бисте можда желели да водите рачуна о свима, морате бити реални и бринути се прво о Вама! Можда ћете морати да радите да кажете "не".

Као што сте приоритети, размислите не само о важности, већ о ономе што заиста волите. Ако омотач представља много елабориране траке и лукови вас чине срећним, немојте кратко мењати своје задовољство тако што ћете ићи са поклон кесе или га пренијети некоме другом.

3 -

Пацинг: Цут, Симплифи, Делегате

Пешачење себе је кључ за преживљавање сваког дана са ФМС и МЕ / ЦФС, зато га немојте заборавити током заузетих времена! Сада вам је највише потребно.

Неколико корака иде у пејсинг, а прво се своди на вашу листу. Израчунајте своје ставке, а затим избришите доњу половину. Не брините више о тим стварима - већ сте утврдили да нису неопходни и да вам не доносе весеље.

Сада, поједноставити. Шта можете учинити лакшим? Поклон кесе уместо омотача? Онлине куповину уместо да одете до десетак продавница?

Ако имате неке радно интензивне ствари на листи, направите једноставнији резервни план. На пример, ако волите да направите питу кору од нуле, али једноставно немате енергију када вам затреба, прихватите да је та корпа купљена у куповини права тачка овог пута.

Сада поново погледајте своју листу и видите шта можете делегирати. Враћај вечеру на Дан захвалности у потлуцк. Ко може доћи да вам помогне украшавање или постављање стола? Ко вам може помоћи да очистите? Можда сте изненађени колико људи воле да вам помогну.

Ако нико није спреман да помогне, шта онда? Ако је то породична вечера или окупљање, можда њихова неспремност да помогну показују да то није приоритет за њих, што значи да то не мора бити приоритет за вас.

4 -

Пацинг: Цут Агаин!

Сада када сте видели шта се може поједноставити и шта се може делегирати, погледајте још једну листу. Процените колико ће вам дуго трајати да бисте постигли све на њему.

Једна од три ствари се вероватно дешава док то радите:

1. Направили сте такав сјајан посао на који размишљате: "Вау, ово је тотално способан!"
2. Ви размишљате: "То је пуно, али сам одлучан да урадим све и учиним празнике савршеним!"
3. Постајеш узнемирен и размишљаш, "Не могу то учинити!"

За вас бројне, докле год будете искрени са собом, сада можете да пређете на корак # 5.

Ако сте други број, СТОП! Будите искрени и размислите када сте последњи пут били присиљени да радите тако тешко. Последња ствар коју желите да учините је да се носите напоље, нагласите шта не радите и пошаљите се у знак буке.

Ако сте троје, дубоко удахните. Не мораш све то радити!

Почните поново да сечете, а затим избришите тај списак на око половине онога што је сада. Страшно је, али ако све учините и имате времена и енергије, увек можете оживити неке ствари које нису направиле рез.

5 -

Назад на планирање: Направите распоред

Сада је време да схватимо када можете обавити ствари. На шта можете радити, рецимо, септембар? Направите белешке на својој листи када желите да започнете ствари.

Сада извадите календар са било којим странкама или догађајима написаним на њему, тако да можете планирати да имате времена за пре и после. (Не планирајте да купујете или не осветљате дан после забаве - то се неће десити!)

Док почињете да препознате напорне дане, размислите о томе колико дуго можете обично функционирати и заказати време одмора. Ако обично можете да управљате са четири сата рада, смањите га на три сата са сатом за одмор. Ако се шетате, то значи да ћете имати више периода активности.

6 -

Још Пацинг: Прилагођавање док идете

Ако добијете на пола сезоне и тело упућује упозорења, слушајте! Можда ћете морати да ревидирате своју листу док идете како би сте били функционални.

Ако вам треба да исечете, поједноставите или делегирате још нешто, сада је време за то. Уверите се да су људи свесни да без њихове помоћи ствари неће бити учињене.

Опоравак је кључан

После напорног периода, потребно је време опоравка. Поред распореда прекида током целе сезоне, уверите се да ћете себи дати времена за дуга зима (или три) након тога. То може учинити сву разлику. Срећни празници!