Проналажење подршке и ресурса који су вам потребни
Реуматоидни артритис је више него само болест зглобова. То је догађај који мења живот и који може бацати ваш свет у репу. Ако се суочите са овим емоцијама, прва ствар која треба да се подсети јесте да нема постављеног курса и да акције које узимате сада могу направити огромну разлику у томе колико се добро суочавате - и превазилазите - изазове живљења са болестима.
Проналажење подршке
После вести да имате реуматоидни артритис, ваш први инстинкт може бити да се закриви испод покрива и сакријте. И то је у реду. Добити своју главу око овога може потрајати и проналазак мирног места за размишљање може бити здрав почетак.
Али, када изађете испод покривача, прва ствар коју треба да урадите је пронаћи подршку. Ово укључује функционалну подршку, финансијску подршку и емотивну подршку.
Функционална подршка
Функционална подршка је оно што вам помаже да кроз сваку фазу вашег лечења напредујете. Циљ је изградити тим здравствених професионалаца са којима можете интерактивно дјеловати као активни партнер у својој бриги. Оне могу укључивати:
- Ваш лекар за примарну заштиту (ПЦП) који надгледа ваше опште здравље и координира медицинске специјалисте
- Реуматолог који је специјализован за мускулоскелетне болести и аутоимуне поремећаје као што је реуматоидни артритис
- Физиотерапеут који ће вам помоћи да поврате своју снагу, покретљивост и опсег кретања
- Радни терапеут који вам може пружити алате, стратегије и "решења" за превазилажење физичких баријера у свакодневном животу
- Психолог или психијатар који вам може помоћи да се боље бавите стресом, анксиозношћу и депресијом живљења са болестима
- Социјални радник који вам може помоћи у навигацији у систему здравствене заштите
За образовну подршку, не можете учинити ништа боље него да се обратите онлине извору фондације Артхритис. Добровољно заснована на Тусцон-у нуди свеобухватну библиотеку лако разумљивих, научно заснованих чланака који покривају све од лекова и исхране до односа и управљања бола.
За живе подршке, информације или препоруке позовите 24-сатну хот линију за фондацију Артхритис на 1-844-571-ХЕЛП (4357) .
Финансијска подршка
Рхеуматоидни артритис може бити скуп, нарочито ако сте неко време лечили и потребни биолошки лекови нове генерације или инхибитори ЈАК-а . Чак и ако имате здравствено осигурање, одбитне трошкове и трошкове копирања, може се често претјерати.
Да би се покрили неки од главних трошкова лечења, постоје програми финансијске помоћи за оба лица која су неосигурана или они са осигурањем који имају тешко време за покривање трошкова дрога. Да бисте приступили овим програмима, постоје две невладине агенције којима се обратите:
- Партнерство за помоћ на рецепту је непрофитна организација која вам може помоћи да набавите бесплатне или скоро бесплатне лекове за реуматоидни артритис ако сте неосигурани, недовољно осигурани или финансијски подобни. Прихватљивост се обично заснива на годишњем приходу мање од пет пута од федералног нивоа сиромаштва (ФПЛ) за појединца, пар или породицу.
- Фондација за заступнике пацијената Цо-Паи Релиеф је још једна добротворна организација која вам може помоћи да добијете помоћ за помоћ. Помоћ нуди све главне фармацеутске компаније. Подобност је далеко мање строга и само искључује оне чије лијекове покривају Медицаре, Медицаид и друге субвенције са ниским приходима. Прихватљивост се обично не заснива на приходу.
Емоционална подршка
Емоционални утицај реуматоидног артритиса може свакако бити толико дубок као и физички аспекти. Нарочито када почнете са лечењем, може доћи до успона и падова којима вам је тешко рјешавати.
Зашто патити у тишини?
Реците љубљеном кроз оно што пролазите не "жали се". Помаже им да разумеју са чиме се бавите и отворите очи према вашим потребама и проблемима. Само делите то што дозвољавате другима да вам помогну.
Такође помаже да се допре до других погођених реуматоидним артритисом. Групе за подршку су одлична места за проналажење утеха, тражење савета и интеракцију са другима који тачно знају кроз шта пролазите. Ако не можете да пронађете групу у близини, контактирајте фондацију Артхритис да бисте се повезали са мрежом подршке у вашем региону. Они вам могу пружити обуку да покренете сопствену мрежу чланова.
Друге опције подршке укључују:
- Повезивање са групом за подршку реуматоидном артритису на ФацеБоок-у
- Покретање групе за подршку уживо на Меетуп-у
- Претраживање огласних група за подршку на непрофитној Интернет страници ЦреакиЈоинтс (или уписивањем ваше сопствене групе подршке)
С друге стране, ако осећања депресије или анксиозности наставе упркос подршци, питајте Вашег доктора за упућивање на психолога или психијатра која доживљава хроничне болести
Промене животног стила
Два од кључних фактора ризика за реуматоидни артритис који се могу модификовати су гојазност и пушење. Да бисте ублажили ове ризике, потребно је укључити губитак тежине, вежбање и прекид пушења део вашег плана лечења.
Дијетални циљеви
Иако не постоји реуматоидни артритис "дијета" пер се, постоји низ принципа који вас могу водити у труду да смршате и контролишете симптоме реуматоидног артритиса :
- Почните са добро избалансираном исхраном у којој две трећине вашег уноса потичу од воћа, поврћа и целих зрна, док на другом трећем долазе ниско-масне млијечне производе и витке изворе протеина.
- Покушајте да укључите доста хладне воде у вашу исхрану (као што су тун, лосос, скуша, пастрва и херринг) који је богат анти-инфламаторним омега-3 масним киселинама . Ако бисте радије узимали додатак рибљег уља , избјегавајте прекомјерно кориштење јер може ометати одређене лекове, укључујући и лекове високог крвног притиска.
- Екстра девишко маслиново уље садржи супстанцу која се зове олеокантал који блокира исти запаљиви ензим као нестероидни лекови против болова.
- Знанствена исхрана са дневним уносом од 25 до 30 грама смањује нивое Ц-реактивног протеина (ЦРП) у вашој крви. Ово је једно од две примарне јединице које користимо за мерење упале у тестовима крварења реуматоидног артритиса.
Када први пут започнете, размислите о састанку са квалификованим нутриционистом који вам може помоћи у утврђивању реалних циљева смањења тежине. Брзи губитак тежине може изазвати метаболички стрес који може повећати ризик од бола реуматоидног артритиса . Споро и стабилно је увијек најбољи приступ.
Вежба
Можда ћете моћи да постигнете тежину само на исхрани, али је мало вероватно да ћете га одржати без рутинске вежбе . Без обзира на фазу ваше болести, вежбање је изузетно корисно, побољшавајући заједничку флексибилност и опсег кретања док смањује ризик од поновног појаве. Као и код исхране, умерени приступ ће вам учинити много више од потиска и промовисати запаљење.
Према Америчком колеџу за реуматологију, има неколико циљева које треба поставити када се упустите у фитнес план:
- Аеробна активност средњег интензитета треба изводити сваке седмице у укупном трајању од 150 минута током неколико дана. Пливање и пешачење су примери активности са малим утјецајима који могу радити на вашој кардио без претеривања ваших зглобова.
- Вјежбе за истезање требају бити обављене најмање три до пет дана у недјељу, држећи свако стријељање од 15 до 30 секунди.
- Изградња јачине треба изводити два до три пута недељно и укључити осам до 10 вежби са осам до десет понављања по вежби. Старији људи могу радити 10 до 15 понављања са мањим тежинама.
- Програме са опсегом кретања могу се обавити пет до десет пута ујутру да би се зглобови померали или пет до десет пута ноћу пре спавања. Можда желите да укључите нежну ротирајућу маску , лакт и колено, као део ваше рутине.
Ваш физиотерапеут може вам пружити комплетан план тренинга који одговара вашем узрасту и стању.
Престанак пушења
Напуштање цигарета никада није лако, али је нешто што морате урадити ако болујете од симптома реуматоидног артритиса. По правилу, комбинација саветодавних и помоћних средстава за пушење обезбедиће вам далеко већу шансу за успех него одлазак хладне ћурке. Поред никотинских закрпа никотина, гуме и лозинки, америчка администрација за храну и лекове одобрила је четири лекова на рецепт који могу помоћи у вашој потери:
- Никотински инхалатори
- Никотински спрејеви за нос
- Зибан (бупропион)
- Цхантик (варениклин)
Третман за прекид пушења покрива Медицаид, Медицаре и већина приватних планова осигурања. Ако вам је потребна подршка, позовите Америчко друштво за канцер на 1-800-227-2345 да бисте били повезани са телефонским задатком је ваша држава. Они такође могу да вас повежу са групом за подршку у вашој области.
Практични савети
Не дозволите да реуматоидни артритис стоји на начин живота продуктивног живота. Понекад све што је потребно је неколико прилагођавања за превазилажење физичких и емоционалних изазова са којима се можда суочавате. Ево неколико савета који могу помоћи:
- Реорганизујте своје полице. Ако имате проблема да достигнете високу или савијену ниску вредност, поставите оне ствари које највише користите на доњу полицу ормана или у горњу ладицу. Не ограничавајте се на "правила". Нема разлога због чега можете премјестити предмете из подводног судопера на доступну полицу ако штеди стрес ваше тело.
- Често мењати положаје. Када пишете, ослободите рукочник сваких 10 минута да бисте држали руку од ојачања. Када гледате телевизију или радите на свом лаптопу, устајте у регуларним интервалима како бисте развили ноге.
- Пронађите алате које можете користити. Данас постоји доста прибора и алата који су направљени за људе са артритисом. Постоје рашћене кухињске маказе које раде на свим вашим и против вибрационим рукавицама које вам омогућавају да држите ручице без болова. Истражите технологију помоћу уређаја који управљају гласом који вам омогућавају да идете на руке.
- Штеде енергију. Балансни периоди одмора и активности без обзира да ли сте на послу. Распоредите свој дан унапред како бисте могли да идете или идите на састанке када имате највише енергије и пронађите мирно вријеме између њих да бисте напунили.
- Користите топлоту за лечење крутости у зглобовима. Уместо да стигнете до таблета, истражите друге начине да се крећете ујутру. Топлота повећава циркулацију крви и опушта ткива. Електрични или микровална пећница за грејање може обично помоћи да превазиђе било какву јутарњу чврстоћу коју можда доживљавате.
- Користите хладно за лечење акутног напада. Хладно олакшава оток док омекша бол. Ако користите ледено паковање, не постављајте лед директно на кожу или га оставите на једном месту више од 15 минута. То може довести до смрзавања .
- Истражите телесне терапије умом. Терапије ум-тела препознају да наше мисли и расположења утичу на нашу реакцију на бол и на нашу укупну добробит. Неке од техника које се обично користе за подршку терапији реуматоидног артритиса укључују медитацију , вођене слике, биофеедбек , прогресивну релаксацију мишића (ПМР) и вјежбе дубоког дисања (пранаиама).
> Извори:
> Национални центар за комплементарну и алтернативну медицину. "Истраживачки извештај: реуматоидни артритис и комплементарна и алтернативна медицина." Бетхесда, Мариланд; ажурирано 4. маја 2016.
> Сингх, Ј .; Сааг, К .; Бридгес, Л. ет ал. "2015 Амерички колеџ реуматолошке смернице за лечење реуматоидног артритиса." Артхритис Царе Рес. 2016: 68 (1); 1-25. ДОИ: 10.1002 / ацр.22783 .
> Сугииама, Д .; Нисхимура, К .; Тамаки, К. и др. "Утицај пушења као фактора ризика за развој реуматоидног артритиса: мета-анализа посматрачких студија. " Анналс Рхеум Дис. 2010; 69 (1): 70-81. ДОИ: 10.1136 / ард.2008.096487.