Прекомерне употребе повреда на стопалима и зглобовима могу вам помоћи
Један од најчешћих узрока болова стопала или глежња је тендонитис. Мишеви ваше ноге, ногу и глежња су усидрене костима од тетива, које су снажне структуре попут врха. Тендонитис је запаљење око тетиве . Имаћете бол са активностима и обично се одмара са одмора, само да се вратите поново.
Најчешћи типови тендонитиса стопала и глежња су Ахилов тендонитис, задњи тибијални тендонитис, перонеална тендиноза, флексорски тендонитис и екстензорски тендонитис.
Мере самопомоћи обично ће лечити ове повреде током неколико недеља. Сазнајте више о томе шта их узрокује, када се обратите лекару и како бисте спречили тендонитис ногу и глежња.
Узроци
- Прекомјерна употреба: Најчешћи узрок тендонитиса је прекомјерна употреба, што значи да је тетива претерано растегнута и евентуално доживљава мали степен повлачења или кидања. Ово се дешава када се повећава активност, што може укључити било шта од ходања до учествовања у такмичарским спортовима.
- Ненормална структура стопала: проблеми као што су равне стопице или високи лукови могу створити мишићне дисбалансе који наглашавају једну или више тетива.
- Траума: повреда стопала или зглоба може изазвати тендонитис. Ово се може десити изненадним, моћним покретима попут скакања. Још један вид трауме је хронично трљање против ципела, која се најчешће јавља на врху стопала или пете, што доводи до тендонитиса у тим подручјима.
- Медицински услови: Одређени медицински услови који изазивају опште запаљење могу довести до тендонитиса. Инфламаторни услови као што су реуматоидни артритис , гихт и спондилоартропатија могу узроковати ахилов тендонитис или постериорни тибијални тендонитис.
Симптоми
Карактеристични симптоми тендонитиса укључују бол и, повремено, отицање током активности или уз истезање тетиве. Бол обично ослобађа одмора, иако је тетива која је погођена болним за додир.
Приметићете бол, нарочито када први пут започнете активност, као што је уста и ходање.
Често се бол смањује, али се онда враћа док наставите да ходате или обављате друге активности. Можда ћете примијетити отицање, иако то обично није непосредни симптом. Често ће вам стопала и зглоб стиснути када имате тендонитис.
Брига о себи
Када се појаве симптоми тендонитиса, прва ствар коју треба урадити је РИЦЕ , што представља одмор, лед, компресију и елевацију.
- Смањити активност што је више могуће.
- Нанети лед или хладне коморе у трајању од 20 минута. Док су хладне коморе и лед погодни за отицање, недавна медицинска истраживања су показала да је примена топлоте на болна подручја једнако терапеутска за болешћу.
- Компресија може подразумевати примену АЦЕ омота или друге подршке купљене глежња ако је потребно.
- Анти-инфламаторни лијекови као што је ибупрофен такође могу узети да помогну у смањењу болова и отока.
Када тражити медицинску пажњу
Ако се бол и оток погоршавају, нису ослобођени кућне његе, или се јављају у миру, најбоље је да се што пре затраже лекарска помоћ. Ваш доктор ће узети вашу историју и може наручити рендген или магнетну резонанцу да види да ли имате фрактуру, калцификацију или руптуре тетиве, што може захтевати другачији облик лечења. Ударена тетива захтева имобилизацију с лијевом или чизном и можда чак захтева операцију.
Ако често доживљавате симптоме тетонитиса, подиатријска евалуација може помоћи у препознавању абнормалности ногу које могу изазвати. Препоруке за обућу, лучне подупираче или ортотике и заштитне фолије на рецепт могу се третирати опције за управљање и спречавање тендонитиса.
Третман
Општи принцип за лечење тетонитиса ногу и глежња је да се повреде опусте, тако да тело може да је оздрави. За то је потребно времена, обично неколико недеља и месеци. Ваш лекар може вам дати шатор за ходање како бисте држали ногу и зглоб имобилизован тако да га не користите, или можете бити усмерени да немате тежину да носите на погођеном стопалу.
Вероватно ћете бити прописани нестероидни антиинфламаторни лекови. Ваш лекар може такође препоручити третман куће са ледом, промјенљивом топлотом и хладом, и истезањем. Можда се позивате на физикалну терапију како бисте научили вежбе за истезање и јачање које ће помоћи у смањењу стреса на тетиву која је погођена.
Превенција
Један од најбољих начина за спречавање тендонитиса јесте предузимање вјежбања за стопала и стопала на зглоб прије активности. Тесни мишићи стављају додатни напор на ваше тетиве. Такође бисте требали носити одговарајуће ципеле и избјећи истрошене атлетске ципеле. Када започнете нову активност или спорт, постепено повећајте своје време и интензитет.
Специфичне врсте
То су уобичајене врсте тендонитиса стопала и глежња:
- Ахилов тендинитис (задњица зглоба): Ахилова тетива је велика тетива која повезује мишићеве теле са леђима. Ахилов тендонитис карактерише бол који се налази 1 до 4 инча изнад области где тетива припада пети кости. Ово је најслабији део тетиве и обично је место где се појављују крвне суднице. Ахинелски тендинитис је уобичајена репетитивна спортска повреда стреса и може бити изазвана било којим повећањем активности или промјенама у обућама или терену. Тесни мишићи мишева такође могу допринети томе. Постоје неке хируршке опције ако се ваши симптоми не рашчишћавају за неколико месеци.
- Постериор тибиални тендонитис (унутрашња страна зглоба): Постериор тибиални тендонитис је обично повезан са равним стопалима . Тетина тибиалисног постериорног мишића се окреће изнутра (велика страна прстију) зглоба ( медијални маллеолус ) и подножја стопала. То подручје је уобичајено место бола и отока. Равне ноге обицно показују знак "превисе-много-прсти", ненормалну позицију стопала у којој се прсти пљују према напријед у односу на задњи део стопала. Нога често наставља да се превлачи и прелази напоље, ако постериорни тибиални тендонитис постаје хронични, понављајући проблем. Можда вам је потребна кратка нога или шеталиште да бисте добили времена за отицање тетиве да бисте га решили, затим грудњак или ортотику.
- Перонеална тендиноза (спољашња страна зглоба) : Ките перонеалних мишића завијају спољно (мала прста) зглоба (латерални маллеолус). У овој области жлијезда иу подручју испод и изнад њега се јавља бол и евентуално оток. Високо закривљене ноге и историја понављајућих спужава зглобова понекад су повезана са перонеалном тендиномом .
- Флекор тендонитис (унутрашњи део зглоба): Флекор тендонитис има карактеристичне болове дубоко у леђима, на великој прсти. Ова врста тендонитиса обично се види код плесача или оних који раде са активностима које захтевају много балансирања прстију.
- Ектенсор тендонитис (врх стопала): Тендонитис који утиче на екстензорске тетиве на врху стопала обично је узрокован ножним трљањем против ципела или, ређе, инфламаторних стања као што је реуматоидни артритис . Високо закривљене ноге су више подложне трењу трења који изазива ову врсту тендонитиса.
Реч од
Бол у стопалима или зглобу од тендонитиса је сигнал који вам је потребан да бисте лакше одузели. Ако се бол настави, обратите се свом лекару како бисте добили савјет о лијечењу. Иако то може значити неколико недеља од ваших омиљених активности, циљ је да спречите компликације које ће вам можда чак и дуже завладати.
> Извори:
> Ацхиллес Тендинитис. Америчка академија ортопедских хирурга. хттп://ввв.ортхоинфо.ааос.орг/топиц.цфм?топиц=А00147.
> ДеЛее ЈЦ, ет ал. Тендон повреде стопала и глежња. У: ДеЛее & Дрез-ова ортопедска спортска медицина: принципи и пракса. 4. ед. Филаделфија, Па .: Саундерс Елсевиер; 2015.
> Перонеална тендиноза. Америцан Ортхопедиц Фоот & Анкле Социети. хттп://ввв.аофас.орг/фоотцаремд/цондитионс/аилментс-оф-тхе-анкле/Пагес/Перонеал-Тендонитис.аспк.
> Постериорна дисфункција тибије. Америцан Ортхопедиц Фоот & Анкле Социети. хттп://ортхоинфо.ааос.орг/топиц.цфм?топиц=А00166.