Зглобни зглоб је медицински познат као талокрурални зглоб. Формирана је од три кости: тибија, фибула и талуса који су подржани јаким лигаментима. Како глежњи подржавају тежину целог тела, повреде зглобова су врло честе. Сваке године око 2 милиона пацијената лечи се за повреде зглоба. Користите овај ресурс да бисте сазнали о анатомији, повредама и рехабилитацији.
Анатомија зглобова
- Лигаменти слепог зглоба : спужве од глежња садрже једну од најчешћих повреда зглоба. Ако сте одржали зглоб у зглобу, знајући који су повезани лигаменти могу вам помоћи да боље разумете повреду. Прегледајте своју анатомију овде!
Заједничке повреде
- Спој глежња : испуцао је резултат зглобова док су се лигаменти зглобног зглоба истегнули поред њиховог нормалног опсега. Ово доводи до лигаментних суза које могу да варирају између малих рипса да би се комплетно прекинули лигамент. Већина зглобова на зглобовима се јавља током спортских догађаја који укључују активности као што су трчање, скакање или ходање. Иницијални симптоми оштећеног глежња укључују бол, нежност додира, отицање, модрице, немогућност ходања или стајања и чврстоћа зглобова .
- Ахил Тендонитис : Ахилова тетива је велика тетива која се налази на полеђини пете. Формира се уметањем мишића телета на кост од пете. Ахилов тендонитис је повреда од прекомерне употребе, која се јавља када се понављајућа употреба ове тетиве доводи до малих суза кроз ткиво. Заједничке активности / услови који доводе до ахиловог тендонитиса укључују: трчање, скакање, чврсте мишићеве теле и претерано равне стопала .
- Артритис : И остео и реуматоидни артритис могу утицати на зглоб зглобова. Иако су различити поремећаји, свако може резултирати значајним неугодностима и болом током активности и одмора.
- Стресни преломи: фрактура стреса је још једна врста повреде од прекомерне употребе. То се дешава када мишићи постану уморни и нису у могућности да апсорбују додатни шок. На крају, уморни мишићи преносе преоптерећење стреса на кост која узрокује малу пукотину. Ова пукотина се назива фрактура стреса.
Рехабилитација
Поремећаји зглоба захтевају свеобухватан програм рехабилитације, укључујући одмор, истезање и јачање како би се потпуно опоравио. Сваки корак игра важну улогу у повратку функције након повреде. Научите како да поновите свој зглоб.
- Прва помоћ помоћу зглоба : РИЦЕ је акроним прве помоћи који се користи за одмор, лед, компресију и надморска висина. То је почетни корак који треба предузети након одржавања повреде зглоба. Комбинација РИЦЕ помаже у смањењу упале која се јавља након акутне повреде. Важно је запамтити да је раније овај третман стављен на мјесту, то је ефикасније.
- Вежбе за истезање глежња: рано истезање након одржавања повреда зглоба је важан корак у процесу рехабилитације. Са продуженим трајањем одмора који је потребан након страдања повреда зглоба, мишићи око зглоба често постају скраћени и чврсти. Ово резултира смањеном количином доступних покрета око зглобног зглоба. Да бисте спречили даље повреде, важно је започети нежно дјеловање вашег повређеног зглоба чим га одобри лекар.
- Вежбе за јачање глежња : Јаки глежањ су важни за спречавање, као и за опоравак од спонгиформних зглобова, синдрома и прелома. Моћни мишићи помажу стабилизацији зглоба и заштите лигамената од повреда. Као и увек, требало би да разговарате са својим лекаром пре почетка било ког режима вјежбе.
- Балансне вежбе : Побољшање равнотеже и проприоцепта може вам помоћи да постигнете стабилност у зглобу зглоба и помогнете вам да спречите будуће епизоде повреда зглоба. Вјежбе за баланс могу укључивати позицију са једним ногом, плочу БАПС или т-позицију. Ваш ПТ вам може показати које вјежбе баланса су најбоље за ваш зглоб.
Ако имате повреде зглоба, пријава код свог терапеута је добра идеја. Ваш ПТ може да процени ваше стање и даје препоруке о правилном третману. Вјежбе које се фокусирају на побољшање опсега покрета, снаге и стабилности може вам помоћи да се брзо опоравите и вратите у своје нормалне активности.
Извор:
Часопис о атлетском тренингу, рехабилитација зглоба након акутног слегања или хроничне нестабилности, 2002 окт-дец; 37 (4): 413-429.