Након операције дојке , уклањања лимфних чворова или зрачења дојке, потребно је урадити неке вјежбе за руке које ће вам помоћи у опоравку. Само радите неке једноставне вјежбе руке помажу вам да смањите нежељене ефекте лечења и вратите се у нормалне активности. Обавезно разговарајте о плановима вјежбе са својим доктором - прије него почнете.
Мере предострожности за вежбање руке после операције груди
Ако имате хируршке испусте , сачекајте док се не изађу, да почнете да вежбате. Ако имате шавове на месту, немојте их напрезати. Не изводите вјежбе до тачке боли.
Облачите се за удобност, тако да можете да се крећете што је лакше. Подесите област за своје вјежбе - тепих под или подручје на коме се можете поставити на вјежбање или преклопљену одећу.
Гурните раме и руку на страну операције пре него што почнете да вежбате - се туширајте, потапајте у каду или користите топлу компресију око 20 минута. Померајте се полако и нежно док вежбате, добивате добар део, али не ударац бола.
Урадите вјежбе два пута дневно. Поновите сваку вјежбу 5 до 7 пута, радећи што је тачно колико можете. Можда бисте волели да играте споро, умирујућу музику док се истегнете. Будите редовни да радите ручне вежбе. Ово ће вам убрзати опоравак и датиће вам најбоље резултате.
Ево шта вам је потребно за ручну вежбу да бисте започели:
- Простор довољно велик да се спусти
- Дужина необрађеног зида, виша од оне коју можете стићи
- Угао собе или отворени улаз
- Пешкир за купатило
- Штапић, метла за метле или трска (опционо)
- Тешка столица са леђима која може да подржи ваша рамена
Спремни? Почнимо са неким подним вежбама.
Ванд Лифт - подна вежба за обе руке
Након операције дојке, рамена са стране хирургије може се осећати чврсто, тако да вежбе на рукама представљају важан начин да повећате флексибилност и продужите свој домет покрета. Можете користити предмет домаћинства за штапић: штапић, ручицу за метле, мерач, дрвени довел или вежбање. Ваш штапић би требао бити шири од рамена и довољно дебео да се лако разумије.
Ванд Лифт - подна вежба
Узмите своје вежбање за вежбање и припремите се за подизање зида тако што ћете изабрати област на којој ћете лежати.
- Лезите на леђа, држите леђа и врат у праву линију.
- Да бисте спустили равну доњу страну, повишите колена (погледајте илустрације).
- Ваше стопало треба да буде равно на поду, размак од рамена. Немојте држати колена заједно - као ваше ноге, они би требали бити раздвојени.
- Твоје горње руке ће бити на поду код вашег ребрастог кавеза, а ваша рука ће ухватити штапић док она стоји у крилу.
- Руке требају бити раме ширине рамена током ове вежбе. Ово омогућава вашим рукама да помогну једни другима да подигну штапић и окрећу рамена.
1. Држите штапић у обе руке и поравнајте руке. Ако желите, закључајте лактове, али немојте напети. Држите лопатице равно на поду.
2. Са обе руке равно, подигните штапић преко главе. Подигните штапић колико је могуће, без изазивања болова. Користите своју непромијењену руку да бисте помогли руци која се налази на страни операције. Држите руке паралелно - не затварајте штапић преко главе. Држите штап на овом положају 5 секунди док се мишићи растегају.
3. Спустите руке на позицију 1 и мало се одморите.
4. Поновите ову вјежбу 5 до 7 пута.
Не брините ако не можете подићи штап до краја - само чините што више можете. Постепено повећајте растезање, тако да можете постати флексибилнији. Покушајте да не померате лопатице током ове вежбе - само се концентрирајте на покрет вашег рамена.
Лажно крило - подна вежба
Ево доброг начина за повећање кретања у горњим грудима и раменским крилима. Ово је једна од многих вјежби које можете урадити након операције дојке. Крило од лакта помаже при ротацији рамена и флексибилности мишића у грудима.
Лажно крило - подна вежба
Урадите ову вежбу док лежите на поду или кревету. Ово ће вам помоћи да држите лопатице на рамену док се ротациони део рамена ротира. Лезите са подигнутим кољенима и руке се спакују иза врата. Држите леђа и врат у равној линији.
- Почните са рукама закаченим иза врата и лактова који показују на таваници.
- Држећи руке и држећи главу, гурните лактове одвојено и доле за добар део. Држите ову позицију 3 до 5 секунди.
Поновите ову вежбу 5 до 7 пута. Не брините ако не можете спустити лактове све до пода - само чините што више можете. Постепено повећајте своје истезање, да бисте поново ухватили рамена. Чувајте ваше лопатице и даље током ове вежбе - само се концентрирајте на лактове и рамена.
Грудни стретцх - подна вежба
Обављање грудног коша може бити врло опуштено. Ову вјежбу можете учинити док лежите на поду или на кревету. Опсег грудног коша помаже у повећању флексибилности мишића у грудима, што може бити чврсто и чврсто након операције дојке .
Грудни стретцх - подна вежба
Припремите се за ову вјежбу постављањем на под или на кревет. Ако користите кревет за ову вјежбу, узмите раме што је близу ивице лоше што можете. То вам даје највећи опсег покрета. Ваша кољена могу бити горе, као у вежби подизања цеви, или можете држати своје ноге испружене равним.
- Подигните руку под руком операције, док не буде нормално за ваше тело.
- Полако и пажљиво спустите руку доле и на страну. Осетите нежни део у мишићима у грудима. Престаните спустити руку ако је растезање болно - немојте радити ову вјежбу до тачке боли. Држите ову позицију око 30 секунди.
Поновите ову вежбу 3 до 5 пута. Не користите никакве тежине у руци да бисте помогли у истезању. Ако сте врло крути након операције, можда ће потрајати пуно времена да бисте поново добили флексибилност у подручју грудног коша. Дајте себи времена, памћење да се нежно померате.
Склањање рамена од бола - сједиште вјежбе
Ова вјежба за стезање рамена је добра за ваш раменски зглоб и лопатицу. Ову вјежбу можете радити у стојећем или сједишту. Ово је једна од многих вјежби које можете урадити након операције дојке, како бисте повећали своју флексибилност. Ево како направити вјежбу за стискање рамена.
Склањање рамена од бола - сједиште вјежбе
Урадите ову вјежбу док седите на столици, ивици столице или на ивици кревета. Потребно вам је довољно простора за руке и окретање лактова. Седите право, држите кичму и врат у равној линији.
- Почните стављајући своје руке иза леђа. Држите рамена и руке опуштено. Гледају испред себе.
- Држите руке заједно, повуците обе рампе доле и назад док ротирате лактове унутра. Требало би да осетите да се лопатице крећу ка кичми. Задржите ову позицију 3 до 5 секунди да бисте добили растезање. Груди ће се проширити напред.
Поновите ову вежбу 5 до 7 пута. Ако не можете још симетрично да померите оба рамена и руке, не брините - само урадите што можете. Покушајте да повећате време истезања док се осећате способним, да бисте поново померили лопатице.
Сиде Стретцхес - Сеатед Екерцисе
Нежно се истезање на вашој страни добар начин за почетак опоравка од операције дојке . Бочни делови могу бити у сједишту. Ово ће помоћи при флексибилности трупа, рамена и руку.
Сиде Стретцхес - Сеатед Екерцисе
Да ли се ова страна лагано и полако протеже. Урадите све од себе да држите руке помоћу над главом док савијате - избегавајте повлачење напред. Ово ће вам пружити мишићне мишиће трупа, труп, кичму, врат, рамена и руке.
- Сједите на тврдој столици с вама и вратом равно, а ваше руке се спусте у крило. Можете држати колена заједно (као што је приказано) или размакните колена и стопала око ширине рамена.
- Са рукама које су још увек спојене, подигните обе руке над главом до угодне тачке. Не морате поравнати руке, већ видјети колико високо можете подићи руке да бисте се добро извукли. Стани ако осећаш бол.
- Држите руке изнад главе и ноге на поду, савијте се у струк и осетите добар провод дуж руку и бочних страна. Држите ово око 3 секунде.
- Повратак на позицију 2.
- Савијте се у супротном смеру и истегните, држећи ову позу око 3 секунде.
Поновљена страна се протеже 5 до 7 пута.
Пењање на зид - стојећа вјежба
Можете ходати зидом (или пењањем на зид) на више начина, користећи једно или обе руке у исто време. Различити углови раде ваше мишице ротирајуће маске у различитим правцима, повећавајући свој домет кретања.
Пењање на предњи зид - суочавање са зидом
- Стојите према зиду, са прстима око 8 или 10 центиметара од плоче. Ставите руке на зид на нивоу ока. Ово је ваша почетна позиција.
- Прођите прстом по зиду, пењите се високо колико можете. Осетите мишићеве зглобова и руку раме заједно. Прођите руке право до зида, а не одлазите под углом. Померите своје тело према зиду, ако сте у стању да достигнете тај висок ниво. Држите руке на највишој тачки коју можете управљати око 15 секунди.
- Опустите руке и пустите их да клизају до почетног положаја.
Поновите спуштање фронта 3 до 5 пута. Ваш циљ је да будете у могућности да подигнете своје руке изнад главе колико год је то могуће.
Пењање на бочни зид - бочни према зиду
- Стојите са вашом операцијом према зиду, са својим пето око 8 или 10 центиметара од плоче. Ставите руку на зид на нивоу ока. Померите ову руку око двије ширине руке напред (или у угао од 30 степени од твог тела). Ово је ваша почетна позиција.
- Сада идите прстима до зида, пењите се високо колико можете. Осећај ротирајући раменски зглоб и мишићи проширују. Прођите руком по зиду, исправљајући лакат док идете. Померите своје тело према зиду, ако сте у могућности да досегнете виши ниво. Држите руку тако високу колико можете управљати око 15 секунди.
- Опустите руку и наставите своју почетну позицију.
Поновите бочни зид пења 3 до 5 пута са сваком руком. Ово вам помаже да радите мишићне рамене зглобове и надлактице за већу флексибилност.
Угаони угао - стојећа вјежба
Угаони притисци су изврсни начин за растезање ваших прсних мишића - главних мишића који прелазе ваше груди. Све што вам треба је кутак собе и неко време да направите своје кутије. Истезање ваших прсних мишића вам помаже да се опоравите од операције дојке .
Угаони угао - стојећа вјежба
Након операције дојке или рамена, мишићи у грудима могу бити чврсти и чврсти. Један од начина да се ови мишићи поново покрену јесте да направимо неке кутије. Ако немате угао собе са довољно чистим зидним и подним простором за употребу, пронађите отворени врата за употребу умјесто тога. Идеја је да користите сопствену тежину вашег тијела да пасивно увежбате те мишиће у грудима.
- Идите у угао собе и оба подлактице држите на зиду, с обзиром на ниво надлактице са подом. Док стојите равно, узмите отприлике пола корака уназад. Ово ће бити ваша почетна позиција.
- Са леђима равно, и држећи подлактице и стопала још увек лагано нагињете у угао док не осетите добар део. Треба да осетите да се лопатице крећу ка кичми. Држите ову позицију око 30 секунди, а затим се пажљиво вратите на позицију 1.
Поновите ову вежбу три пута, а затим одморите одмор. Будите сигурни да не савијате кичму или извлачите руке дуж зида док радите кутије. Ако се не можете нагнути у угао веома далеко, то је у реду - само урадите оно што можете. Помери нежно и глатко. Стани ако осећаш бол. Током времена, моћи ћете исправно направити кутије.
Руксак за рукав - стојећа вјежба
Да бисте вратили раме поново након операције дојке, испробајте овај пешкир, а ради се за раменски спој за унутрашњу ротацију. Уређивање ручника двапут дневно побољшава флексибилност вашег рамена и опсег кретања.
Руксак за рукав - стојећа вјежба
За растезање ручника потребан вам је дугачак мекани ручник за купање. Током ове вежбе користићете једну руку да пасивно увежбате другу. Немојте се савијати напред, окретати своје тијело, или се истегнути до тачке бола као што се рашири. Ваш циљ је да ослободите надокнадено раме како бисте стигли до средине горњих леђа.
- Стојите равно са пешкиром окренутом преко десног рамена. Држите предњи део пешкире у вашој десној руци, а на крају ручника у левој руци, иза леђа. Сада сте на почетној позицији.
- Користите десну руку да нежно повучете ручник. Ово ће проширити вашу леву руку и проузроковати лево раме да се окреће. Када осећате да се ваша лева рука протеже, држите ту позицију око 30 секунди, а затим се опустите.
Да ли се пешкир протеже три пута, а затим пребацити руке. Проширите своју другу руку 3 пута. Направите пешкир два пута дневно. Ако одмах не видите побољшање, не брините - ротација рамена може трајати неколико седмица за обнову. Само се потрудите и држите се редовног тренинга.
Више о опоравку и хирургији дојке
Постоји много других вежби које вам могу помоћи да повратите добар опсег покрета у мишићима у грудима, рамену и грудима. Ако вам је потребна помоћ у учењу ових вежби или желите стручну помоћ, пронађите доброг терапеута који вам може помоћи. Дисциплине пилатеса, физикалне терапије, спортске медицине и ортопедије могу бити од велике помоћи.
Наставите да вежбате након операције дојке како бисте повратили своју снагу и флексибилност. Здрава дијета и редовна вјежба су добре навике за успостављање - смањит ће вам ризик од поновног појаве , побољшати расположење и помоћи вам да смршате.
Више вежби за покушај:
- Пилатес за опоравак рака дојке
- Пилатес Екерцисе: Арм реацх анд пулл фор Сцапулар анд Схоулдер Стабилити
- Пилатес Екерцисе: Армс Овер
- Физичка терапија: Постоперативни програм рехабилитације рамена
- Физичка терапија: Вежбе за јачање ротора магнезијума
- Спортска медицина: Вјежбе за рехабилитацију рамена - изометричке вјежбе за раменске рамене
- Ортопедија: Третман смрзнутог рамена
Ствари које треба запамтити о опоравку вјежбе и грудног хирургије
Обавезно разговарајте о плановима вјежбе са својим доктором - прије него почнете. Немојте претерати физичку активност у недељама након операције. Будите нежни са вашом погођеном руком. Повећајте ваше понављање вежбања веома постепено. Престаните и покажите помоћ ако имате бол који не одлази, развије оток у близини било ког реза или имате упорне главобоље или замућен вид.
Ваш циљ је опоравити покрет и флексибилност у рукама, раменима и мишићима у грудима и промовисати лимфну дренажу која помаже у превенцији лимфедема. Дајте себи неколико недеља да се опоравите од операције дојке, и запамтите да вежбе могу помоћи!
> Извори:
> Вежбе после грудне хирургије. Америцан Цанцер Социети. Ажурирано: 19.06.2013.
> Спаси нас рамена. Канцеларија за истраживање мобилности, Институт за истраживање мосфове рехабилитације. Објављено 2003.