Како опоравити руку и рамену и снагу и флексибилност
Вежбе на рукама су биле последње на уму после моје мастектомије . Волонтер мог досега до опоравка показао ми је пост-хируршке вјежбе за руке и описао своје проблеме раменима након операције дојке . Добро ми је било, па сам прескочио вежбе - лошу одлуку. Полако, развио сам замрзнуто раме, а затим и лаган случај лимфедема .
Не прави своју грешку. Разговарајте са својим доктором о вашој спремности да извршите ове вјежбе за руке, а затим почните лагано крећући пут до опоравка.
Хирургија груди и нежељени ефекти зрачења
Ако сте имали операцију дојке, уклањање лимфних чворова или зрачење дојке, морат ћете извршити неке вежбе како бисте им помогли да опоравите. Вежбе на рукама могу вам помоћи да смањите нежељене ефекте лечења и вратите се у нормалне активности.
Хирургија дојке може утицати на опсег покрета у вашој руци и рамену. Мастектомија, лумпектомија или реконструкција дојке мења вашу равнотежу и утичу на нерве и лимфну циркулацију. Ове, заузврат, могу довести до крутости рамена, те проблема са купањем, облачењем и ношењем. Када су ваши лимфни чворови уклоњени, може се развити нека лимфедема руке или руке. Вјежбе, ау неким случајевима, рукавци притиска могу помоћи у спречавању и ублажавању ових нежељених ефеката.
Радијација дојке може променити лакоћу којом дишете, као и утицати на вашу руку и рамена током и неколико мјесеци након лечења.
С обзиром да зрачење дојке може понекад утицати на плућа, можда ће бити потребне вежбе за дубоко дисање како би вам помогли да повратите свој пуни капацитет плућа. Ако су ваша рука и рамена такође под утјецајем, вежбе руку могу помоћи да се олакшају и истегну мишићи и везивно ткиво.
Руковање вјежбама након операције груди
Обавезно разговарајте о плановима вежбања са својим лекаром пре него што почнете.
Ваш лекар вас може упутити на физиотерапеута или добровољца доћи до опоравка, тако да можете научити правилан начин ручног вежбања .
Сачекајте док вам кируршки одводи не почну да вежбате. Нема потребе за напрезањем држачног шава који држи дренажну цев на месту на грудима. Ако су шавови за закључавање дојки још увек на месту, лагано померајте кад вежбате како бисте избегли рупу коже или изазивали резање на пакер. Када одводе нестану и ваши шавови су ван, можете започети вежбање (како се осећате способним). Не изводите вјежбе до тачке боли.
Загревање за вежбање руку после операције груди
За било коју рутину вежбања, добра припрема помаже вам да испуне своје вежбе. Желите повратити кретање руке, смањити бол и отицање, и вратити се у нормалне активности. Ево неких ствари које треба имати у виду пре него што почнете:
- Носите слободну, удобну одећу за вежбање. Није добро изгледати; Осећам се боље и лако се крећем.
- Покушајте да подигнете топли туш или каде пре него што почнете вежбе да бисте опустили мишиће. Ово такође може смањити бол. Или, покушајте узимати ибупрофен око 30 минута пре вежбања. Вруће пакирање на рамену 20 минута такође може помоћи.
- Учите вјежбе полако и нежно - идете на добар провод, а не опекотина или нови запис брзине. Бол је сигнал који требате зауставити, одморити или радити нежно.
- Не заборавите да уђете дубоко док се вежбате. Морате да надувате плућа, доводећи кисеоник у своје тело, затим се опустите и дисати.
- Нормално је да осећате неку тишину у грудима и пазуху после операције дојке, а где су нерви исечени, можда ћете се осећати непријатно. Спровођење нежно ће помоћи у ослобађању ових сензација.
Како добити највише користи од руковних вежби
Било која добра рутинска вежба треба да буде редовна, тако да то направите у вашем распореду.
Одложите два пута дневно када можете проћи кроз скуп вежби за руку. Пустите нечујну, позитивну музику док се истегнете. Поновите сваку вјежбу 5 до 7 пута, радећи што је тачно колико можете.
Док се опорављате, можете додати понављање или се померати мало даље. Ако не можете да радите вежбе, или су болни, консултујте се са својим лекаром. Ако у току вежбања не приметите побољшање кретања руке, обратите лекару да процени ваш домет и дискутујте о својим могућностима. Могуће је вратити руке и рамена поново, али потребно је времена. Не одустај.
Извори
Вежбе после грудне хирургије. Америцан Цанцер Социети.
Вјежба и секундарни лимфедем: сигурност, потенцијалне користи и питања истраживања. Хаиес СЦ, Реул-Хирцхе Х, Турнер Ј. Мед Сци Спортс Екерц. 2009 Мар; 41 (3): 483-9.