Како можете повећати ниво енергије када имате ХОБП?
Како можете да се носите са свеобухватним симптом замора са хроничном опструктивном плућном обољењем ( ХОБП )? Хајде да погледамо шта узрокује замор код људи са ХОБП, а затим поделите неколико савета како повећати ниво енергије.
Разумевање замора
Утрујеност - субјективна перцепција генерализираног умора, исцрпљености или недостатка енергије - разликује се од обичног умора.
То није врста умора која се побољшава добрим ноћним спавањем или чак добром шољицом кафе. Нажалост, то је и симптом који се слабо схвата код хроничне опструктивне плућне болести.
Умор може имати значајан утицај на квалификацију живота људи који живе са ХОБП. У ствари, док диспнеја (осећај тешког дисања) остаје примарни ослабљени симптом повезан са ЦОПД, замор је готово толико важан када је у питању негативан утицај болести.
Све у свему, умор се јавља уколико је отприлике три пута више људи са ЦОПД-ом, као што то ради у општој популацији. Због свих ових разлога, важно је разговарати не само о томе шта може да изазове ваш замор, већ шта данас можете учинити да бисте се боље суочили са овим симптомом.
Узроци замора са ХОБП
Зашто људи са ХОБП доживљавају умор? Одговор није једноставан, и вероватно је да постоји много фактора који раде заједно како би допринели умору.
У студијама се наводи да повећани ниво умора код људи са умереном до тешком ЦОПД-ом повезан са:
- Повећање јачине плућног оштећења - Што је већи напор потребан за дихање, више енергије се испушта из тела
- Смањење толеранције вежбања- Знамо да вежба у чак и малим количинама може да смањи умор, а ХОБП може да постави значајна ограничења на то што вежба
- Оштећење квалитета живота
- Депресија-депресија је добро позната особа која је уморна и честа је код људи са ХОБП
Додатне студије сугеришу да сензација умора у вези са ХОБП може бити повезана са смањеним временом проведеним на отвореном простору, учесталошћу погоршања годишњих ХОБП и следећим изменама у функционисању:
- Смањење тежине и мишићне масе
- Хипоксемија или смањивање количине кисеоника у ткивима доприноси умору на ћелијском нивоу
- Смањена снага и издржљивост
- Смањена когниција-замор због ХОБП-а повезан је са проблемима с памћењем и решавањем проблема
- Понављане респираторне инфекције - Чак и они без КОПБ-а забележе смањење енергије када се суочавају са респираторним инфекцијама, а ове инфекције су честе са ЦОПД
10 начина за управљање замором
Имајући у виду високе нивое умора који су повезани са ЦОПД, срећно је што постоји број мера за борбу од замора који свакодневно можете додати у свој живот.
Вежба редовно
Људи који вежбавају редовно пријављују ниже ниво замора и побољшавају квалитет живота од оних који су више седентарнији. Не само да може да вежба побољшава ваш живот, већ је везана и за дужи животни вијек за оне који живе са ХОБП-ом .
Када је у питању вежбање са ХОБП, важна су комбинација вежби издржљивости (кардиоваскуларна издржљивост) и вежби флексибилности. Када размотрите своје опције, важно је почети споро. Знамо из свих сломљених новогодишњих резолуција широм света да већина људи не прати планове да у потпуности промени свој начин живота. Схватајући ово, размислите о активностима које највише уживате. Пример може бити вртларство. Истина је да вртларство може бити одличан облик вежбања, али многи људи "заборављају" да вежбају како се узбуђују због онога што стварају. С друге стране, други сматрају да вртларство представља бесмислену хирургију, а друга активност би била најбоља.
Активност коју многи људи уживају јесте ходање и има много користи од шетње са ХОБП . Помислите на начине да се забавите. Да ли сте размишљали о Геоцацхинг? Геоцацхинг је један од начина да се постигну циљеви без потребе да схватите да ходате по вашем здрављу. Имате ли пријатеља или члана породице са којим можете ходати? Имати некога коме сте одговорни може повећати ваше шансе да се држите активности. Можда ћете такође желети да погледате ове најбоље вежбе за особе са ХОБП .
Једите храњиву храну
Можете се сетити плаката који кажу "ти си оно што једеш" од детињства. Заправо постоји пуно истине у овој изјави, а здрава исхрана са храном која производи енергију може направити велику разлику за људе који живе са ХОБП и другим хроничним стањима.
Понекад може бити тешко знати где да започне када је у питању исхрана здраве исхране. Важно је знати да не морате променити цео начин јела преко ноћи. Често се узимају "кораци за бебе", што доводи до позитивне и трајне промене у исхрани.
Као и код вежбања, то помаже да се добро забави. Покушајте да додате неколико забавних и здравих намирница вашој исхрани сваке недеље. Неки људи имају циљ да једу барем један гроздје сваког дана. Пошто је ЦОПД независан фактор ризика за развој рака плућа , такође желите да додате у неке од ових суперфоода за које се сматрало да смањују ризик од карцинома плућа , како за њихове предности превенције тако и за њихове тренутне предности у помагању вашем телу да се носи са стресом ЦОПД. Сазнајте више о исхрани људи са ХОБП .
Једи доручак сваког јутра
Јело доручак сваког јутра је важно, баш као што нам је увек речено. Ипак, са ЦОПД-ом, може се спаковати два ударца. Прво, то вам може дати да је иницијално повећање енергије често потребно ако се суочите са замором који се односи на ЦОПД.
Добар доручак, међутим, је поклон вашем телу који наставља да даје. Здрав доручак, нарочито онај који укључује воће и протеине, може вас спречити да осећате утицај замора енергије током цијелог дана.
Пуно се одмарајте
Национална установа за спавање каже да већини одраслих треба сваке ноћи између седам и девет сати спавања. У ствари, недостатак сна снажно се повезује са повећаним нивоом умора и небројеним другим здравственим стањима, укључујући гојазност и дијабетес.
Први корак у обезбеђивању доброг спавања је праћење добрих санских навика . У идеалном случају, требало би да идете да спавате и устајте у исто време сваки дан. Отклоните било какво спољно светло у својој спаваћој соби и резервишите своју спаваћу собу за секс и спавање.
Смањење стреса (разматрано следеће) може бити од велике помоћи онима који се суочавају са несаницом. Најбоље је јести вечеру најмање неколико сати пре пензије. Такође, имајте на уму да и кофеин и алкохол могу допринети проблемима спавања.
Постоји пуно начина на који ХОБП може посебно утицати на ваш одмор. Разговарајте са својим доктором о било којој од ових проблема.
Смањити стрес
Стрес се тако често говори да сте можда постали имуни на чуло речи "да се ослободите стреса у вашем животу". Иако ове речи могу бити истрошене, порука је свежа и опипљива. Вишеструке студије показале су да управљање стресом не само да помаже људима да уживају у ужитљивијим животима, већ и велики борац за замор.
Важност ослобађања од стреса код управљања хроничним обољењима не може се пренаглашавати. Смањивање стреса може смањити замор и анксиозност и побољшати ваш укупни квалитет живота, чак и уз мање промене. Ако нисте сигурни како започети, почните тако што ћете провјерити ове начине како бисте смањили стрес у свом животу. Након што испробате неколико од ових метода, можда ћете бити заинтересовани да сазнате више о управљању стресом, како то функционишу, о предностима и начину укључивања ових мјера у ваш свакодневни живот.
Пијте пуно флуида
Останати хидрирани не само да помаже да се скоро свако осећа боље, али је још важан када живите са ХОБП. Неки лекови, као и ствари попут дисања у устима, могу повећати ваше потребе за течности када живе са овом болести. Иако је хидрација толико важна, већина људи не препознаје колико је важна док не постану значајно дехидрирана.
Дехидрација може изазвати главобољу, замор, суву уста, вртоглавицу, брзу брзину срца и низ других симптома. Осим ако ваш лекар не каже другачије, важно је да пијете најмање осам осмих унча чаша воде дневно. Поред тога, дехидрација у комбинацији са топлотом и влажношћу може бити опасна за људе који живе са ХОБП. Узмите тренутак да научите како да останете хладни и хидрирани када се спољашњи термометар подигне.
Питајте доктора о витаминима и минералима
Можда бисте желели да питате свог доктора, ако су вам додаци витамина или минерала погодни за вас, нарочито ако ваша дијета недостаје виталним храњивим састојцима. Међутим, генерално, међутим, није показано да додатни витамини побољшавају симптоме или функцију плућа код ХОБП.
Јасан изузетак је витамин Д. Сада се учи да је већина људи дефицитарна у овом важном витамину, са недостатком витамина Д повезаног са многим условима од остеопорозе до мултипле склерозе до неколико карцинома. Пошто људи са ЦОПД-ом имају тенденцију да проводе мање времена напољу (један од начина на који добијамо витамин Д), недостатак може бити проблем.
Срећом, постоји једноставан тест крви који ваш лекар може извући што ће вам рећи да ли сте дефицијентни. Ако сте дефицитарни, постоји неколико начина за подизање нивоа. Дијететски извори укључују млеко и рибу, али је врло тешко добити довољно кроз оно што једете. Потрошња малих количина времена на сунцу (на пример, 10 минута) пре наношења средстава за заштиту од сунца, омогућава вашем телу да апсорбује добру величину дозе овог важног витамина. Ако ваш ниво остаје низак, ваш лекар може вам препоручити додатак витамина Д3 како бисте подигли своје нивое у идеалан, средњи домет нормале.
Лаугх Иоур Хеад Офф
Смех има многе користи за здравље, укључујући смањење стреса и повећање толеранције на бол. Зашто не покушати мало смеха да бисте помогли у смањивању умора у свакодневном животу? Ако нисте сигурни како да започнете, направите мало размишљања. Гледајте смешне филмове. Замолите пријатеље да вам шаљу смешне е-поруке. Међутим, ваша најбоља прилика да пронађете хумор у животу је вероватно да ћете га сами и са пријатељима пронаћи у свакодневном животу.
Често се стресна ситуација може "преовлађивати" да буде комична. Ако нам не вјерујете, размислите о ситуацијама о којима се сада смејете, у то вријеме нису били смешни. Рефраминг је начин на који се ситуација не мења, али начин на који то гледате. Вјежбање стратегије рефраминга ради двоструко вријеме као извор хумора и стреса. Пробајте следећи пут када се осјећате наглашеним.
Спријечити ексацербацију ХОБП
Постоји много разлога да се избегавају ексакербације ХОБП-а, уз погоршање умора услед погоршања ХОБП-а само један. Не само да ове погоршања повећавају умор, већ и повећавају друге проблеме који могу довести до замора код ХОБП. Погледајте ове мисли о томе како да смањите ексацербацију ХОБП данас .
Проведите више времена на отвореном
Као што је раније речено, време проведено на отвореном је одличан начин апсорпције витамина Д, а недостатак витамина Д повезан је са низом проблема, чак и са раком плућа. Већина људи вероватно не треба да прочита резултате студија да би веровали да се људи једноставно осећају боље када проводе више времена изван. Сунчева светлост побољшава проток крви у мозгу, утичући на нашу способност да обављамо когнитивне задатке као што су памћење и доношење пресудних позива.
Реч од
Утрујеност, као диспнеја, утиче на све области живота особа које живе са ХОБП, укључујући активности свакодневног живота, друштвене интеракције и обрасца сна. Ефикасно управљање умором захтева повећану свест и сарадњу између људи и њихових здравствених служби. Важно је разговарати са својим доктором о вашем умору и направити потребна прилагођавања, али постоје многе ствари које можете учинити почевши од данас.
> Извори:
> Антониу, С. и Д. Унгуреану. Мерење замора као симптома код ХОБП: Од дескриптора и упитника до значаја проблема. Хронична респираторна болест . 2015. 12 (3): 179-88.
> Каспер, Денис Л .., Антхони С. Фауци, анд Степхен Л .. Хаусер. Харрисонови принципи интерне медицине. Њујорк: Мц Грав-Хилл едукација, 2015. Штампа.
> Костели, М., Хенегхан, Н., Роскелл, Ц. и др. Препреке и омогућавање физичке активности за ангажовање пацијената са ХОБП у примарној њези. Интернатионал Јоурнал оф Цхрониц Обструцтиве Пулмонари Дисеасе . 2017. 12: 1019-1031.
> Спруит, М., Верцоулен, Ј., Спрангерс, М. и др. Утрујеност код ХОБП: важан, али и игнорисани симптом. Ланцет. Респираторна медицина . 2017 21. априла (Епуб испред отиска).