Спречавање болести повезане са топлотом
Лето је време да размишљамо о спречавању дехидратације и болести повезане са топлотом. Да ли сте знали да око 318 Американаца годишње умире од болести повезаних са топлином, према Центрима за контролу болести? Тужна чињеница је да је већина ових смртних случајева могла бити спријечена, ако су жртве јасније схватиле реалност дехидратације и болести повезане са топлином.
Редовно вежбање, што се често врши на отвореном, је исто толико важно током врућих месеци лета, колико и током хладних сезона. Нажалост, активности на отвореном често доводе људе на озбиљнији ризик од дехидрације, што може довести до других болести повезаних са топлотом, укључујући исцрпљивање топлоте , топлотни удар и у тешким случајевима смрт. Милиони Американаца су у ризику због болести повезаних са топлотом, али је ризик значајно повећан за четири сегмента наше популације. Најзначајнији ризици укључују:
- Деца. Када долази љетни одмор из школе, већина дјеце проводи много времена на отвореном. Пошто деца имају већу површину у односу на телесну масу, често добијају топлоту брже од одраслих када је спољашња температура ваздуха већа од телесне температуре.
- Спортисти и вежбачи. Људи који проводе часове тренирања и такмичења на врућем летњем сунцу често немају адекватан унос текућине како би надокнадили губитке течности изазване њиховим активностима.
- Радници на отвореном. Радници попут земљопосједника, грађевинских посада, полицијских службеника, поштанских службеника и других који већину дана проводе у врућини често немају довољно времена за паузу за купатило или за течност за пиће. Као резултат тога, ови радници можда неће конзумирати довољно течности током радног дана.
- Старије особе. Постоји танка линија између како топлота утиче на већину одраслих и на то на дубљим начинима утиче на старије особе. Изузетно је важно за старије грађане да практикују постепено аклиматизацију на топлоту, што наглашава хидратацију.
Да ли је Ваше тело апсолутирано на топлоту?
Можда мислите: "Али навикла сам на топлину, не утиче на мене." Та изјава може изгледати као здрав разум, али ништа не може бити далеко од истине када је у питању болести повезане са топлотом и дехидрација.
Према речима др Ноел Д. Некуин, председника Америчког удружења за медицинске спортове, "биће" коришћено за "топлоту или" аклиматизацију "неопходно је да тело наступи у топлим, влажним условима без прегревања. Али аклиматизација повећава вашу потребу за течност која одговара повећању стопе потреса, што вас доводи у већи ризик за дехидратацију и топлотну болест. "
Дакле, како се неко акцлиматизује своје тело за загревање? Потребно је око 10 до 14 дана рада или вежбања у врућини да ваше тело прилагоди или постане аклиматизовано. Требало би смањити интензитет ваше вјежбе или активности током ових првих дана. Када се ваше тело гаси аклиматизовано, количина зноја коју производите и друге укупне губитке телесне течности повећава се јер се знојите раније и више него пре него што сте постали аклиматизовани.
Добра вијест о љетној врућини је што је остајање здраво лако постати образовано о потребама ваших тела за течностима и знаковима и симптомима дехидратације који могу довести до болести повезаних са топлотом, као што су топлотни удар и топлотна исцрпљеност.
Питање за хидратацију
Најбоље време за конзумирање течности јесте да сте жедни. Кад сте жедни, ваше тело је већ дехидрирано. Најбоље је пити на распореду када је вруће напољу. Избегавајте пића која садрже кофеин или алкохол док су на сунцу или топлоти. Ове врсте пића подстичу производњу урина, чиме се промовише дехидрација. Најбољи пиће је вода. Можете се такође определити за једно од многих ароматичних спортских напитака који су на тржишту.
Према речима др. Некуина, "Истраживање јасно показује да правилно формулисано спортско пиће као што је Гатораде комбинује укус и натријум, како би охрабрили људе да пију више него што би имали када би имали приступ само води.
Спортска пића помажу да замене неке од електролита које губите кроз зној и обезбедите енергију угљених хидрата за рад мишића. "
Вода је нужност коју људско тело захтева да остане здрава. Уколико не пијете довољно дневне воде или других не-кофеинованих течности, можда ћете доживети болест везану за топлоту, као што је дехидрација. Али колико је воде неопходно да би остало хидрирано и спречило дехидратацију или друге болести везане за топлоту?
За одрасле треба 17 до 20 унци текућине пре почетка активности, као и додатних 7 до 10 унци сваких 10 до 20 минута током активности. Потребно је да се течност не заустави када се заврши ваша активност: требало би да конзумирате 24 унце течности у првих 2 сата након активности на отвореном.
Деци требају 4 до 8 унци течности пре почетка активности на отвореном, а од 5 до 9 унци сваких 20 минута док су напољу. Када се деца врате из спољне игре или активности, морају да конзумирају 24 унци течности у првих 2 сата након што су зауставили своје активности.
Да ли си знао? Један гулп величине одрасле величине једнака је једној унци текућине, а једна гулпаста течност величине деце је једнака половини унча течности.
Знаци и симптоми дехидрације
Дехидрација је 100 посто спречива. Обично можете третирати благо до умерено дехидратацију пити више течности или спортског пића. Благи симптоми дехидрације укључују:
- Суве усне и језик
- Сува, лепљива уста
- Главобоља
- Слабост, вртоглавица или екстремни замор
- Концентрирани урин који је тамнији од нормалног
- Мучнина
Као што смо раније поменули, то су благи симптоми који се могу третирати сами, али само ако сте здрав одрасли. Ако дијете или старија особа показује било који од наведених симптома, одмах позовите свог доктора. Такође треба тражити хитну медицинску помоћ ако ви или неко кога волите показује следеће тешке симптоме дехидрације:
- Тешка дијареја или умерена дијареја на 24 сата или више
- Крвава или црна столица
- Немогућност задржавања течности
- Појављује се дезоријентисано, надражује или има изузетно замор
- Без уринирања
- Веома сува уста, кожа и мукозне мембране
- Брзо дисање или срчани удар
- Потонулих очи
Још Хот Типс
Питка вода је најбоља ствар коју можете учинити да останете хидрирани, али постоје још неке друге ствари које можете учинити како бисте спречили дехидрацију. Носите свијетло-обојену и опуштену одјећу како бисте остали опуштени. Кад год имате шансу, направите паузу у хладу. Важно је запамтити да кад год особа која је изложена топлоти постаје дезоријентисана или несвесна, мора се тражити хитна медицинска помоћ за ту особу.
Можда сте упознати са неколико концепата за које се заправо погрешно верује да ће вас хладити. Напримјер, водите воду преко главе. Можда се осећа добро, али уствари нема утицаја на температуру вашег језгра.
Извори:
Кари Волин, Кари. Беат тхе Хеат: АМАА упозорава на опасности од топлотне болести . Америчка медицинска атлетска асоцијација. 15. јуна 2002.
хттп://ввв.маиоцлиниц.орг/дисеасес-цондитионс/дехидратион/басицс/дефинитион/цон-20030056