7 Кључне предности једноставног постављања једне стопе испред другог
Шетња је сигуран и ефикасан облик вежбања за скоро све људе, укључујући људе који живе са хроничном опструктивном плућном обољењем ( ХОБП ). Ова мала активност удара (што значи да је лако на зглобовима) може побољшати способност тела да користи кисеоник, изгради издржљивост, ојача мишиће и побољшава опште осећање благостања.
Редовна рутинска рутина такође може олакшати некоме са ЦОПД да буде самозадовољнији и способнији да толерише вежбање . А то је само за почетнике. Постоји пуно других погодности ходања за особу са ХОБП, од којих би било једна могла бити довољна да бисте се спаковали на своје патике и кренули ка вратима.
Контрола тежине
Ако имате превелику телесну тежину и имате ХОБП, додатне киле које носите може вам отежати дишу, много мање вежбања. Шетња у умереном ритму од 30 до 60 минута спаљује ускладиштене масти и може изградити мишиће како би убрзао свој метаболизам. Смањите калорије и можете почети да искоришћавате те вишак килограма и лакше дишете током активности и одмора. Штавише, губитак тежине може смањити ризик од бројних потенцијалних здравствених проблема, укључујући дијабетес типа 2, срчане болести, срчани удар, мождани удар, рак, апнеја у спавању и остеоартритис .
Нижи крвни притисак
Висок крвни притисак, или хипертензија, често иде руку под руку са ХОБП. Шетња може дуго да доведе до нивоа крвног притиска у нормалу, према Америчком удружењу за срце (АХА). У ствари, ходање је једнако ефикасно као и трчање за снижавање крвног притиска. Да би добили ову корист, АХА саветује ходање у просеку од 40 минута умерено до снажног темпа само три или четири дана у недељи. Ово може чак бити довољно да контролише крвни притисак без потребе за лековима.
Смањите стрес и анксиозност
Живот са ХОБП може бити изузетно стресан. Штавише, како истиче Фондација ХОБП, стрес може учинити симптоме ХОБП-а још гора: теже је дишати, што више осећате и осећате више, а обратно. То може бити тежак циклус за кретање.
Када смо из било ког разлога истакнути, наша тела у нашу крв ослобађају одређене хемикалије, епинефрин, норепинефрин и кортизол. Ово је нормално, део нашег природног одговора "борба или лет". Али када се развију ове хемикалије, ми смо у опасности од дуготрајних здравствених проблема као што је високи крвни притисак. Ходање може смањити стрес помажући метаболизацији стресних хемикалија, али и доводећи до ослобађања ендорфина, хемикалија мозга који смањују бол и доводе до укупног осећаја благостања.
Побољшајте кардио-респираторну фитнесу
Кардио-респираторна способност се односи на способност да врше неку врсту аеробне или ритмичке активности током дужег временског периода. Аеробна активност као што је ходање (као и трчање, пливање и вожња бицикла) може помоћи у побољшању кардио-респираторне способности јачањем великих мишићних група у телу. Иако вјежба не директно побољшава функцију плућа, она може помоћи у јачању мишића који ће вам помоћи у изградњи нивоа издржљивости.
Решавање депресије
ХОБП може учинити тешким да постигне чак и најједноставнији задатак, тако да није изненађујуће што многи људи који се баве овим условима постају депресивни. Физичка активност је одличан антидот за депресију, захваљујући ослобађању хемикалија ендорфина-мозга који имају смирујући ефекат на тело.
Иако се осјећајно добри ефекти ослобађања ендорфина понекад називају "висока тркача", то можете постићи мање активним активностима - као што је брзо ходање. Штавише, постајање јачим и физички прилагођеним такође може повећати самопоштовање, што заузврат може помоћи у борби против депресије.
Повећајте здравље мозга
Постојало је доста истраживања која показују да ХОБП може утицати на мозак на разне начине, као што је изазивање промена расположења и поремећаја у когницији. Једна теорија зашто се то дешава јесте да код људи са ХОБП-ом, мање кисеоника дође до мозга, евентуално мијења неурохемију и структуру мозга, према студији из 2008. објављеној у Међународном часопису за хроничну опструктивну плућну болест .
Слично томе, постоји растуће вежбање повезивања вежбања са побољшаним здрављем мозга. Најмање једна студија, објављена 2017. године у часопису БМЦ Публиц Хеалтх , утврдила је да редовна активност може имати тако дубок и позитиван утицај на мозак да може помоћи у превенцији Алцхајмерове болести.
Помозите нам да избаците навику
Ако сте били пушач у време када вам је дијагностикован ХОБП и од тада се боре да одустанеш, хода може да вас стави на пут да коначно ударите навику. Чак и кратки напади аеробне активности могу смањити потребу да се упали. Штавише, према смокефрее.гов, "симптоми повлачења и жудња за цигарете се смањују током вежбања и до 50 минута након вежбања." (Смокефрее.гов је веб страница коју подржава Национални институт за ракију да обезбеди "бесплатне, тачне информације засноване на доказима и стручну помоћ како би помогли у пружању непосредних и дугорочних потреба људи који покушавају да престану са пушењем.")
Редовна активност такође може да вам помогне да избегнете заједнички утицај на одустајање од пушења: повећање телесне тежине. Дакле, ако сте одустали од навике због страха да ћете ставити на килограм који би могао још теже дишити, имајте на уму да ходањем можете се бавити двема здравственим проблемима одједном.
На својој марки, Гет Сет, Валк
Кључ за успешну рутину за ходање је полако да почне. Прво проверите код свог доктора. Ако вам даје зелено свјетло за почетак вежбања, не покушавајте да ходате даље, брже или дуже него што можете да се носите. Иако је ваш први циљ је да ходате најмање 20 до 30 минута, четири или пет дана у недељи, не брините ако је то превише. Почните ходајући пет минута, четири или пет пута дневно. То би могло значити једноставно шетање од једног краја своје улице до друге.
Ако немате довољно даха, зауставите се и одморите на тренутак пре него што кренете. И покушајте да се не обесхрабрујте ако се то догоди: Док год сте упорни, додавши минут или два овде или тамо, на крају ћете наћи да је пола сата хода, па, шетња у парку.
> Извори:
> Америцан Хеарт Ассоциатион. "Америчка препорука за асоцијацију срца за активности у одраслима." 2016.
> Борсон, Соо, ет. ал. "Моделирање утицаја ЦОПД на мозак". Интернатионал Јоурнал оф Цхрониц Обструцтиве Пулмонари Дисеасе . Сеп 2008; 3 (3): 429-434.
> Катхлеен А. Мартин Гинис, ет. ал. "Формулисање порука заснованих на доказима ради промовисања употребе физичке активности и управљања Алцхајмеровом болестом." БМЦ јавно здравље . 17. фебруар 2017. 17: 209.
> Смокефрее.гов. "Борите се са тјелесним вјежбама."