Ораси могу помоћи свом срцу
Када имате дијабетес , желите да размислите како да једете како бисте управљали нивоом шећера у крви. Али такође треба размислити о једењу како бисте спречили компликације које су често виђене код дијабетеса типа 2, укључујући болести срца. Ораси су једна храна коју треба узети у обзир уз додатак вашој дијабетичкој исхрани јер могу помоћи вашем срцу. Ево зашто.
Како Ораси добро за ваше срце
Ораси су одличан извор омега-3 масних киселина.
Бројне студије показале су да користи омега-3 масних киселина укључују смањење упале и обезбеђивање нивоа заштите од хроничних болести као што су болести срца, рак и артритис.
Људи са дијабетесом често имају висок ниво триглицерида и низак ниво ХДЛ. Омега-3 масне киселине могу помоћи у смањењу триглицерида и подизању ХДЛ-а, тако да једење ораха или хране високе количине омега-3 може помоћи особама са дијабетесом. Заправо, чак и релативно мала количина ораха сваког дана (око 1-2 унце) показала је да побољшавају неке кардиоваскуларне маркере код људи са дијабетесом - најзаступљеније, побољшане нивое холестерола .
Оно што истраживање каже
Било је неколико студија које су се посебно фокусирале на ефекте додавања ораха на дијете људи са дијабетесом или у ризику од дијабетеса.
У епидемиолошким студијама, истраживачи су открили да је једење ораха у корелацији са нижим учесталостом срчаних болести код мушкараца и жена, као и са мањом инциденцом дијабетеса код жена.
Узимање ораха спустило је присуство дијабетеса (дијабетичног нивоа шећера у крви) за 50% и ризика од срчаних обољења за 30% у дуготрајној интервенцији исхране објављеној у издању Бритисх Јоурнал оф Нутритион из априла 2015. године.
Да ли су орехе стварно високе у калоријама?
Ораси су веома богата хранљивим хранљивим хранљивим хранљивим материјама.
Четвртина шоља орах нуди око 165 калорија, али и 3,8 грама протеина, 3,4 грама угљених хидрата, 16 грама масти и 1,7 г влакана. Ораси су такође добар извор бакра, мангана, витамина Б1 и витамина Б6.
Упркос њиховим високим калоријама, додавање у вашу исхрану можда неће промијенити ваш укупни унос калорија. Студија из 2015. године у БМЈ Опен Диабетес Ресеарцх & Царе открила је да су људи који су били у ризику за дијабетес, којима је речено да једу две порције на дан ораха (366 калорија вредних) током 6 месеци, завршили са бољем укупном дијетом квалитета, укупним и ЛДЛ холестеролом и ендотелијалним функција (која је део здравог крвног притиска) и није имала ефекта на БМИ или телесну масноћу (што значи да нема значајног губитка тежине или добитка). То је било истина да ли су ти учесници добили савјетовање о томе како прилагодити унос калорија како би надокнадили додатне калорије за орахе.
То су подржале и друге студије о орасима, што је показало да изгледа да једење ораха нема много ефекта на тежину.
Како јести још ораха
Постоји много начина на који можете додати орахе на своју дневну исхрану. Баците их на салату, исеците их и баците их у пилаф, или их млевите и мешајте с крухом коју ћете користити за хлеб вашег пилета или рибе.
Ораси пружају угодан крч, праћени срчаним здравим омега-3 ударцем!
Извори:
Америчко удружење за дијабетес: ввв.диабетес.орг
Ангерер П, вон Сцхацки Ц. н-3 полиненасићене масне киселине и кардиоваскуларни систем. Цурр Опин Липидол . 2000; 11 (1): 57-63.
Балк ЕМ, Лицхтенстеин АХ, Цхунг М ет ал. Ефекти омега-3 масних киселина на серумске маркере ризика од кардиоваскуларних обољења: Систематски преглед. Атеросклероза . 2006 Нов; 189 (1): 19-30.
Цхан ЕЈ, Цхо Л. Шта можемо очекивати од омега-3 масних киселина? Цлеве Цлин Ј Мед . 2009 Апр; 76 (4): 245-51. Прегледајте.
Гиллен Љ, Тапселл ЛЦ, Патцх ЦС, Овен А, Баттерхам М. Структурни савети о исхрани који садрже орахе постиже оптималан баланс масноће и енергије код пацијената са дијабетесом типа 2. Ј Ам Диет Ассоц. 2005 јул; 105 (7): 1087-96.
Риедигер НД, Отман РА, Сух М, Могхадасиан МХ. Системски преглед улога н-3 масних киселина у здрављу и болестима. Ј Ам Диет Ассоц . 2009 Апр; 109 (4): 668-79. Прегледајте.
Рос, Е. Нутс и ЦВД. Бритисх Јоурнал оф Нутритион , април 2015.