Након што добије дијагнозу фибромиалгије или синдрома хроничног умора , нормално је да осећају различите емоције. Важно је да се бавите овим осећањима и да их препознајете за оно што јесу - фазе жалости. Вероватно ћете морати жалити због старог живота како бисте најбоље напредовали у управљању новим.
У својој књизи Он Деатх анд Диинг, Елизабетх Кублер-Росс идентифицира пет степена туга које пацијент прође кроз учење терминалне прогнозе.
Иако вас ФМС и МЕ / ЦФС неће убити, још увек можете осетити огроман осећај губитка. То је разумљиво зато што ћете вероватно морати направити неке велике промене у свом начину живота.
Фазе жалости су:
- Одбијање - одбијање да прихвати оно што се дешава.
- Љутња - Осјећам се као да није фер или је генерално љут.
- Преговарање - обећавајући нешто као што је боља особа ако ситуација нестане.
- Депресија - Одржавање, не бринући шта се дешава.
- Прихватање - Усклађивање са ситуацијом и спремност за напредовање.
Када једном прођете кроз ове фазе, вероватно ће бити лакше решавање проблема, али и даље бисте могли да имате емоционалне проблеме. Ако нисте у могућности да напредујете кроз фазе жалости или осећате да бисте могли бити клинички депресивни, обавезно обавијестите свог доктора. Можда ћете морати да видите саветника да вам помогне, а лекови такође могу помоћи. Запамтите да се клиничка депресија често јавља у вези са овим условима.
Такође треба да изградите мрежу подршке, било да се ради преко пријатеља и породице или група подршке у вашој заједници или на мрежи. Имајте некога с ким можете разговарати када ствари постану грубе.
Стратегије превладавања
Ефикасно управљање вашим МЕ / ЦФС симптомима може вам помоћи да будете функционалнији и побољшате квалитет свог живота.
Експерти препоручују неколико промена у животном стилу, укључујући:
- Смањите стрес: предузмите кораке како бисте смањили ниво свакодневног стреса и научили како се боље бавити стресом који не можете избјећи, можда путем технике опуштања, јоге или таи цхи-а .
- Доби довољно спавања: практикујте добре навике на спавање, као што су кревет и подизање у исто вријеме сваки дан. Ограничите дневно дремеж и оставите довољно времена за довољно спавања.
- Редовно вежбање : Урађено правилно, вежбање може побољшати симптоме. Међутим, мораћете почети споро и градити се постепено. Терапијски физиотерапеут може вам помоћи да саставите добар режим.
- Пацејте себе , али будите активни: одржавајте своју активност доследно свакодневно. Избегавајте искушење да се додатно учини у добрим данима, јер то може довести до лоших дана. Иако неки људи напуштају посао и напусте активности због МЕ / ЦФС, људи који се држе умерених, конзистентних нивоа активности често се осећају боље од оних који су неактивни.
- Одржавање здравог начина живота: ово укључује једење уравнотежене дијете , ограничавање кофеина, не пушење, добијање пуно флуида, добивање адекватног одмора, управљање стресом и редовно вежбање.
> Извори:
> 1998-2007. Маио Фондација за медицинско образовање и истраживање (МФМЕР) "Хронични синдром умирања"
> Јуди > Беар, > Прво објављено на МСН Цанцер Форуму "Фазе"
> Регина П. Гиллиланд, МД, Департмент оф Интернал Медицине; Одјељење за рехабилитацију, мобилни инфирмарни медицински центар "Фибромиалгиа"