Начини смањивања запаљења од артритиса

До сада вероватно знате да артритис буквално значи "заједничко упало". Иако постоје различити типови артритиса, различите основне болести патологије и различите манифестације артритиса, јасно је да је запаљење главни кривац. Запаљење је повезано са оштећивањем зглобова, чврстом зглобом, отицањем зглоба и боловима у зглобовима . Смањење упале је неопходно како би се болест водила и, коначно, добро контролисана. Упала је у основи многих хроничних болести , а не само артритиса. Запаљење има улогу у срчаним обољењима, астми и одређеним карциномима.

Хајде да размотримо осам начина да смањимо запаљење - почев од лекова:

1 -

НСАИДс

Многи људи са артритисом су прописани лекови за смањење упале. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) се обично прописују за упале везане за артритис. НСАИД укључују ибупрофен , напроксен , Целебрек (целекоксиб) и аспирин . (Напомена: Ацетаминопхен, популарни лек за смањење болова и смањење грознице, није антиинфламаторни лек). Остали лекови за артритис , као што су ДМАРДс , кортикостероиди и биологије , такође запаљују запаљење, али циљају различите молекуле у имунолошки систем. Ризици и користи од лечења морају се проценити када се разматрају лекови за смањење упале.

2 -

Дијететски суплементи

Рибље уље у капсули или течној форми може бити корисно за смањење упале. Др. Андрев Веил препоручује 2 до 3 грама дневно додатак рибљег уља који садржи омега-3 масне киселине, ЕПА и ДХА.

Ђумбир и куркума су други додатци који су препознати по анти-инфламаторним својствима.

3 -

Анти-инфламаторна исхрана

Анти-инфламаторна исхрана је веома препоручљива за људе који покушавају да контролишу упалу или за оне који само желе да једу што је више могуће. Анти-инфламаторна исхрана се фокусира на резање вашег уноса засићених масти и транс машчевина док повећава унос хране богате алфа-линоленском киселином.

Медитеранска дијета , која се сматра добрим примјером антиинфламаторне исхране, заснива се на конзумирању воћа, поврћа, цијелих зрна, ораха, пасуља и махунарки. Рибе и морски плодови се конзумирају барем пар пута недељно. Перад, јаја, сир и јогурт су у умерености. Слаткиши и црвено месо се углавном избегавају али сматрају прихватљивим у ријетким, посебним приликама.

За напитак, сматра се да зелени чај има антиинфламаторна својства.

4 -

Одржите идеалну тежину

Прекомјерна тежина и дистрибуција масти доприносе про-инфламаторном стању. Велики обим струка (35 инча за жене и 40 инча за мушкарце) обично је повезан са вишком упале.

Истраживачи препознају да постоји интерплаи између упале и гојазности, иако је потребно више научити. У најмању руку, требали бисте знати шта је ваш БМИ тренутно, као и ваш идеалан БМИ. Радите на очувању идеалне тежине и БМИ. Смањивање телесне тежине за 5-10% значајно снижава ниво упала, каже др Надиа Б. Пиетрзиковска, у чланку објављеном на обеситиацтион.орг.

5 -

Вежба редовно

Вежбање може бити одличан начин за смањење упале. Стручњаци препоручују 30-45 минута аеробне вежбе, 5 дана у недељи. Многи људи са артритисом се одвијају од редовног вежбања. Неки верују да не могу учинити довољно да имају позитиван утицај, док други сматрају да вежбање чини болесним артритисом. Запамтите да је нешто боље него што ништа не ради. Започните споро - у било ком темпу ви сматрате изводљивим - а затим надоградите на то.

6 -

Заустави пушење

Студије су показале да пушачи са артритисом имају веће запаљенске маркере. Ако сте тренутно пушач, угасите ту гузу!

7 -

Нижи стрес

Стрес је повезан са вишим нивоима упале у телу. Иако није познато како стрес ради ово, смањење стреса или практицирање техника ослобађања од стреса може помоћи у смањењу упале.

8 -

Наспавати се

Неадекватан сан је повезан са повећаним запаљенским маркерима. Када покушавате да одредите колико је довољно спавања, запамтите да то није потпуно исто за све. Према Савету за бољи спавање, "То се разликује за сваку особу, неким људима може бити потребно 10 часова ноћу, а другима је потребно много мање. Просечна особа треба 7-8 сати у ноћи".

Одредите колико спавања захтевате да се добро осећате. Затим будите свесни колико спавате редовно. Здрав сан за спавање ће помоћи у смањењу упале.

> Извори:

> 6 начина за смањење упале - без теста статина или срца. Деборах Котз. УС Невс & Ворлд Репорт . 11. новембар 2008.
Антиинфламаторна дијета и пирамида. ВЕИЛ. Др. Андрев Веил.

> Медитерански дијететски узорак и хроничне болести. Паницо С. ет ал. Третман и истраживање рака. 2014; 159: 69-81.

> Медитеранска дијета. УС Вести Најбољи дијети. УС Невс & Ворлд Репорт .

> Спавање и упала. Симпсон Н. и др. Нутритион Ревиевс. Децембар 2007.

> Гојазност и улога адипозних ткива у запаљењу и метаболизму. Греенберг А. и др. Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион. Фебруар 2006.

> Предности 5-10 процената губитка тежине. Коалиција за гојазност. Надиа Б. Пиетрзиковска, МД