Знајте шта је најбоље за вас, било да имате запрту, дијареју или обоје
Ако сте поставили дијагнозу синдрома иритабилног црева ( ИБС ) , онда обратите пажњу на то како једете може бити исто толико важно колико и оно што једете. То је зато што је ИБС компликован поремећај, са симптомима који могу да варирају од особе до особе или чак из дана у дан у истој особи.
Иако ИБС може бити тешко управљати, можете предузети мјере како бисте контролисали стање што је могуће боље.
Једноставне смернице које следе представљају корисне начине приступа исхрани и начину живота заснованим на вашим симптомима.
Како јести за ИБС када имате ...
Дијареја
Једно од главних питања стручњака о ИБС-у од пацијената је: "Шта треба да једем кад имам дијареју ?" Иако постоје одређене намирнице које могу помоћи дијареју, неопходно је да размислите да једете на начин који не интензивира јачина интестиналних контракција. Да бисте то урадили, једите малу храну са ниским садржајем масти често током целог дана. Ово може захтевати од вас да доведете грицкалице на посао или у школу да бисте се држали рутине. Ако се осећате пријатно, објасните супервизору или наставнику, да имате ИБС и да једете у редовним интервалима, помаже вам да управљате својим условима. Не морате ући у специфичности.
Запести
Главна ствар коју треба имати на уму када се приближавате како да поједете за запртје јесте да желите да урадите супротно од онога што се препоручује за дијареју.
Дакле, желите да једете на начин који подстиче цревне контракције. Најједноставнији начин за то је да једете велики доручак у јутарњим сатима, стога радите са природним ритмовима свог тела да бисте подстакли покрет у цревима. Такође можете пробати биљне чајеве дизајниране да ублажите запрту.
Гас и надимање
Да бисте смањили симптоме гаса и надимања , зелите да будете сигурни да како једете минимизирате колицину гаса у вашем систему. Најлакши начин да се ово уради јесте размотрити колико је вероватна да је одређена храна за производњу гаса . Наука која стоји иза овога није све сложена. Производи за производњу гаса су они који садрже одређене шећере и / или растворљиве влакна . Интеракција између непрерађених делова ове хране и цревних бактерија резултира производњом гаса. У данима када је посебно важно да будете без симптома, можете умањити унос ове хране.
Као и код констипације, неки биљни чајеви су такође дизајнирани да смањују гас и надимање. И обавезно избегавајте жвакање или сисање на тешке бомбоне, које могу довести до гутања ваздуха и стварања више гаса у вашем телу.
Бол у стомаку
Смјернице о томе како јести када имате бол у стомаку се преклапају са онима за дијареју и гас / надимање. Не желите да учините било шта што подстиче јачу интестиналну контракцију, тако да то значи мање и лакше оброке. Пошто може постојати веза између болова у стомаку и надимања, покушајте да избегнете озлоглашавајућу храну у данима када је ваш бол интензиван.
Извор:
Агравал, А., ет.ал. "Надимање и дисање код синдрома иритабилног црева: улога висцералне сензације." Гастроентерологија 2008 134: 1882-1889.