Останите здрави тако што ћете одабрати храну која вам помаже да побољшате свој имунолошки систем
Одређена храна може бити корисна за јачање имунолошког система и спречавање прехладе и грипа. Ево погледа на пет врста хране које нуде хранљиве састојке које ваш имунолошки систем мора да изводи:
1) Храна висока у витамину Ц
Јединствени нутријент, витамин Ц делује као антиоксидант. Антиоксиданти помажу у борби против слободних радикала , врсте нестабилних молекула за које је познато да оштећују имунолошки систем.
Постоје неки докази да је витамин Ц нарочито од помоћи у подстицању имунолошког система људи под великим стресом. Да повећате унос витамина Ц, додајте ову храну вашој исхрани:
- цитрусно воће и сокови (као што су наранџа и грејпфрут)
- киви
- црвене и зелене паприке
- броколи
- јагоде
2) храну високе са витамином Е
Као витамин Ц, витамин Е је моћан антиоксидант. Истраживања сугеришу да одржавање довољних нивоа витамина Е је пресудно за одржавање здравог имунолошког система, посебно међу старијим особама. Да бисте набавили витамин Е, погледајте ову храну:
- пшеничних клица
- бадеми
- сунцокрет
- лешник
- путер од кикирикија
3) храну високе у цинку
Цинк је есенцијални минерал који је укључен у производњу одређених имуних ћелија. Национални институти за здравље (НИХ) упозоравају да чак и благо ниски нивои цинка могу ометати вашу имунолошку функцију. Ево неколико врхунских извора хране цинка:
- остриге
- печени пасуљ
- цасхевс
- суво грожђе мекиње
- леблебије
4) храну високе у каротеноидима
Друга врста антиоксиданата, каротеноиди су класа пигмената природно пронађена у бројним биљкама. Кад се конзумирају, каротеноиди се претварају у витамин А (храњиво које помаже у регулисању имуног система). Погледајте ове намирнице како бисте подигли своје каротеноиде:
- шаргарепа
- кељ
- кајсије
- папаиа
- манго
5) Хигијена хране у Омега-3 масним киселинама
Омега-3 масне киселине су врста есенцијалних масних киселина за које је познато да сузбијају запаљење и чувају имунолошки систем. Иако није познато да ли омега-3 може помоћи у борби против инфекција (као што је обична прехлада), истраживања сугеришу да омега-3 могу штитити поремећаје имуног система, као што су Црохнова болест, улцерозни колитис и реуматоидни артритис . Пробајте ове омега-3 богате хране:
- масне рибе (укључујући ску, туну, лосос, сардине, харинге и пастрмку)
- лан
- ораси
Више хране за побољшање имуног система
Да би ваш имунолошки систем био здрав, важно је спавати , редовно вежбати и управљати стресом .
Иако суплементи који садрже високе дозе антиоксиданата и других хранљивих састојака који се налазе у цијелој храни, често се сматрају природним имунолошким ојачивачима, неке истраживања показују да узимање додатака прехрани може имати ограничене предности за имунолошки систем. (Ако и даље размишљате да их узимате, добра је идеја да прво консултујете свог здравственог особља са тежином за и против.)
За више хране која могу помоћи у јачању вашег имунолошког система, пробајте да додате бели лук , храну високу у пробиотици (као што су јогурт и кефир) и зелени чај у вашу исхрану.
Извори:
> Цхев БП, Парк ЈС. Каротеноидна акција на имунолошки одговор. Ј Нутр. 2004 Јан; 134 (1): 257С-261С.
Гилл Х, Прасад Ј. Пробиотицс, иммуномодулатион, анд хеалтх бенефитс. Адв Екп Мед Биол. 2008; 606: 423-54.
Хугхес ДА. Ефекти дијететских антиоксиданата на имунску функцију одраслих средњих година. Проц Нутр Соц. 1999 Феб; 58 (1): 79-84.
Кио Е, Уда Н, Касуга С, Итакура И. Имуномодулаторни ефекти екстракта старог белог лука. Ј Нутр. 2001 Мар; 131 (3с): 1075С-9С.
Симопоулос АП. Омега-3 масне киселине у инфламацији и аутоимуним болестима. Ј Ам Цолл Нутр. 2002 Дец; 21 (6): 495-505.
Винтергерст ЕС, Маггини С, Хорниг ДХ. Имунолошка улога витамина Ц и цинка и дејства на клиничке прилике. Анн Нутр Метаб. 2006; 50 (2): 85-94.
Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.