Очекивани животни век може се повећати једноставним корацима и променама. Овај водич ће вам помоћи да нађете начине да повећате очекивани животни век и побољшате своје здравље и осјећате се одлично док старате. Почнимо са најлакшим: повећајте животни век са сунчевим зрацима.
1 -
Иди напоље за дужи животни векОчекивани животни вијек може се повећати једноставно напоље. Видите, шта се дешава када изађете напоље је да ваша кожа постане изложена сунчевој светлости. Та изложеност изазива ћелије на кожи да производе витамин Д. Овај витамин (заиста прохормон, али не бринемо о томе овде) је од суштинског значаја за здравље костију и показује да је важан код депресије, срчаних болести, дијабетеса и скоро све .
Неки процењују да 50% одраслих има низак ниво витамина Д, јер једноставно не излазимо толико (сједење поред прозора се не рачуна, стаклени филтери превише сунчеве свјетлости). Ово је срамота јер одржавање нивоа витамина Д мора бити најлакши и најјефтинији начин за побољшање здравља и повећање очекивања живота. Излазак напоље само 15 минута дневно и излагање рукама и лицима на сунцу довољан је за одржавање нивоа витамина Д у већини случајева.
Ако сте забринути за ниво витамина Д, ваш лекар може наручити једноставан тест крви који ће вам рећи да ли су ваши нивои ниски. Ако из неког разлога не можете довољно извући, постоје суплементи витамина Д који можете узети (али извлачење извана је боља опција, ако можете).
Старе особе морају посветити посебну пажњу нивоима витамина Д. Ако сте неговатељ, будите сигурни да помажете свом вољеном особи да изађе мало напоље сваког дана. Не само да ће побољшати ниво витамина Д, већ би могао побољшати и спавање, јер сунчева светлост регулише и други хормон у телу званом мелатонин који контролише циклус спавања.
Прочитајте више о недостатку витамина Д.
2 -
Блејати са пријатељимаОчекивани животни век може се повећати само са друговима и породицом. Што је неко повезано, боље је њихово укупно здравље. Добар однос са супружником, пријатељима и породицом је најбољи начин да се повежете.
Нисмо сигурни зашто односи играју улогу у здрављу и животном вијеку. Можда су људи са позитивним односима мање вероватни да преузму ризично понашање и чешће ће се побринути за себе. Можда је то што људи око вас смањују утицај стреса на ваше здравље. Можемо направити мноштво теорија о томе зашто односи имају позитиван утицај, али најважније је да људи који се баве "значајним" односима имају боље здравље (а самим тим и бољи очекивани животни век).
Један од начина да побољшате односе са људима јесте навика да причате добре приче. Приче су како комуницирамо једни с другима, а прича о добром причу јача комуникацију. Не могу да бројим колико пута сам са неким разговарао телефоном и да сам само причао о времену или дао суву слику о мојој породици. Уместо тога, требало би да причам причу о смешној ствари коју су моја деца урадила или нешто лудо што се десило на послу. Приче одржавају односе живи.
Зато направите више времена за пријатеље и породицу. Урадите ствари заједно (створите приче заједно) и направите прави напор да побољшате комуникацију с њима (било путем е-маила, телефона или лично) тиме што имате добру причу која је увијек спремна за причање.
Прочитајте више: Односи и очекивање живота
3 -
Побољшајте животни век са свакодневном вежбомПобољшајте животни век са посвећеношћу дневном вежбању. Зашто дневно? Па, пошто пажљиво размотрите све препоруке за истраживање и вежбе и знајући мало о томе како људи обликују навике, морам закључити да је свакодневна обавеза вежбе одличан начин да побољшате очекивање живота, здравље и ниво енергије. Ево зашто:
Студија је показала да људи који вежбавају вежбање око 3 сата недељно имају ДНК и ћелије које су биле 9 година млађе од оних који нису радници. Три сата недељно је нешто више од 30 минута дневно.
Међутим, заборави студију. Оно што знам (из личног искуства и посматрања других) је да ако идете више од 2 дана без вежбања, ви сте у великој опасности да одустанете од своје рутине. Некако је превише лако склизнути од три дана неизвршења до три недеље без икаквог тренинга до три месеца неизвршења. Најједноставнији начин стварања навике за вежбање је свакодневно понављање. Када обећавате да се вежбате свакодневно, можете прескочити дан, а затим се вратити на програм следећег дана. Ако вежбате три пута недељно и, рецимо, прескочите у петак, онда бисте отишли од сриједе до понедјељка без вјежбе - укупно 4 дана без вјежбе (врло опасно, из перспективе изградње навике). За очекивани животни вијек, важније је да се вежбате из године у годину него да прођете кроз фитове и започнете интензивну вежбу, након чега се не спроводи вежба.
Други разлог због којег осећам да је свакодневно вежбање важно јесте да ће дневна вежба помоћи да побољшате спавање и ниво енергије. Важно је само да покупите цело тело сваки дан. Запамтите, свакодневно вежбање не мора значити одлазак у теретану сваког дана. Кућне вежбе, као што су јога, истезање, слободне тежине и још много тога, могу бити невероватно ефикасне.
4 -
Флосс Даили за дужи животни векЧињеница да се свакодневно чишћење може продужити животни вијек пада у чудно-али-истинску категорију. У ствари, нож чини две ствари: спречава болести десни (то је прилично очигледно) и спречава болести срца (није тако очигледно). Спречавање обоје заједно је оно што додаје годинама у ваш живот. Ево како напухавање побољшава животни вијек :
Када се баците, помажете спречавању запаљења длесних. То је добра ствар. Оно што се дешава када су ваше десни упале јесте да имате хроничну бактеријску инфекцију у устима. Ово штети вашим артеријама кроз два механизма: бактерије проналазе свој пут у артерије и дружите се (изазивајући плакете), а ваше тело носи имунски одговор на бактерије у устима, што узрокује упалу (што за последицу може узроковати смањење ваших артерија ). То вам отежава срце да ради свој посао и може довести до болести срца.
Постоји одређена дебата о томе колико година можете добити са срчаним обољењима. Др Перлс каже 1,5 године, док др Роизен каже 6 година. Оба ова доктора су геронтолози (старији доктори) и имају популарне књиге о старењу и животном вијеку (погледајте коментаре: Ливинг То 100, РеалАге и Иоу! Стаиинг Иоунг ). Ко је у праву? Није битно. Флоссинг је добар за ваше десни и добар за ваше срце, тако да сви требамо то учинити.
Наравно, ово је лакше рећи него урадити. Како ући у чврсту навику? Прво, морате да се уверите да имате неку косу. Постоје тонови различитих врста носа (ароматизовани, без влакана, жице, траке и укључени и укључени). Изабери неке и покушај их. Затим морате се запамтити. Ставите нога на врх ваше пасте за зубе. Тешко је заборавити на тај начин. Онда само уради то. Већ имате навику да бринете зубе најмање два пута дневно (зар не? - молим вас, реците да), зато само сидрирајте своју навику навоја на то.
5 -
Више секса за дужи животни векВаш животни вијек може се повећати кроз више секса. Заправо, у једној студији, мушкарци са високом учесталошћу оргазма показали су 50% смањење морталитета. Ово су добре вести, посебно зато што медицинска заједница све више и више озбиљно схвата питања секса и старења.
Зашто се секс треба повезати са очекиваним трајањем живота је нешто мистериозно. Наравно, можда би здравији људи вероватно имали више секса и да се резултати који повезују секс са очекиваним животом одражавају ово, али мислим да има више тога. Видели смо негде другде да су добри односи и бити позитивни повезани са дужим животним очекивањима. Можда је секс тржиште за добре, позитивне односе. Наравно, могло би се постићи и директна здравствена корист: секс подстиче све врсте ендорфина и хормона у телу. Можда ово помаже у здравом старењу и повећању очекиваног трајања живота.
Али ко стварно брине о разлогу? Једноставна чињеница је да је више секса здрава. Ево неколико линкова за помоћ у решавању било каквих сексуалних проблема везаних за узраст:
6 -
Будите као вегетаријанац за очекивање вашег животаОчекивани животни век може се повезати са три фактора који вегетаријанци прелазе на мање лоших масти, више антиоксиданата и мању тежину. Пре него што уђемо у то како је вегетаријанац може помоћи вашем животном очекивању, ипак, морамо да дефинишемо шта ми мислимо вегетаријанац.
Постоје неки вегетаријанци који су "воћна јела". Ови типови вегетаријана једу пиззе са сиром и сладолед током целог дана. То није добро за здравље или животни век. Оно што подразумевамо је особа која једе много поврћа припремљених у здравим мастима (као што је маслиново уље) док ограничавају животињске производе, као што су сир и крема. Овакву врсту вегетаријанаца назваћемо "вегетаријанском храном".
- Највећи узрок смрти и смањење очекивања живота број један у САД-у су болести срца. Како ваше срце стара, може доћи до изградње пиштоља у вашим артеријама и ваше артерије могу постати теже (видети старије срце за више информација). Ово узрокује раст вашег крвног притиска, а срце ће радити теже, остављајући вас ризик од срчаних болести. Вегетаријанци (целе хране вегетаријанци) имају неке од најбољих артерија, јер јешење здраве поврће избјегава лоше масти и друге нездравих намирница.
- Људи који једу пуно поврћа узимају пуно антиоксиданата. Антиоксиданти помажу вашем тијелу да поправи неку штету проузроковану старењем. Што више биљака једете (и већу разноврсност), више сировина које ваш бод треба поправити. Прочитајте више о антиоксидантима и њиховој зли колеги, слободним радикалима .
- Коначно, поврће једноставно вас попуни са врло мало калорија (ако је припремљено без крема, маслаца или сира). Здрава вегетаријанска исхрана треба да помогне у одржавању или губитку тежине. Здрава тежина је везана за дужи животни век.
Зато будите више као вегетаријанац да бисте повећали очекивање живота и живели здравије.
7 -
Дестресија за дужи животни векОцекивани тивот може бити збуњен стресом на два главна начина. Први пут је кроз директан, нездравији ефекат стреса на тело дугорочно. Други начин стреса може скратити очекивани животни вијек кроз негативно понашање које је наглашено покретачима. Ови понашања укључују уживање и пушење. Научите се опустити кроз технике демистирања или медитације како бисте одржали очекивање свог живота тамо где би то требао бити.
Стрес је повезан са десетинама здравствених стања, укључујући и "велике", као што су болести срца или рак. Стрес је такође повезан (не изненађује) осећајући се иритабилно и не добро спавати. Фокусирајући се на стрес, сада можете побољшати квалитет живота, побољшавајући дугорочно здравље и животни век. То је сасвим добра ствар.
Можете раздвојити широк спектар техника за смањење стреса. Мој лични фаворит се зове "опуштање". Ово је научно доказана техника дисања која ће помоћи вашем телу да не реагује на стресне догађаје у вашем животу.
Моја друга дуготрајнија техника опуштања је медитација. Учењем како да медитирате, не само да смириш своје тело, већ почнеш да тренираш свој ум. Ово је одлично за менталну способност, концентрацију и (наравно) опуштање.
8 -
Продужите очекивање живота кроз пројекције и тестовеПобољшање вашег очекиваног живота кроз медицинске тестове и здравствене прегледе сигурно није један од " забавних начина да живите дуже ", али је без сумње један од најефикаснијих начина да додате здраве године у свој живот. Медицински тестови и пројекције могу помоћи да третирају болести рано, када су бољи за лечење и продужавају животни век чак и уз болест или болест.
Наравно, изазов је да откријемо који тестови треба да предузмемо када. Само ваш доктор може вам заиста рећи 100% (сваки појединац је различит у смислу фактора ризика и породичне историје).
Волим да размишљам о здравственим пројекцијама као дио програма превенције болести. Спречавање болести (или њихово рано ухватити) вероватно је најбољи начин да додате годинама у очекивани животни вијек. Направите план данас да спречите болест, све проверите и осећајте се добро што радите све што можете за дужи животни вијек.
9 -
Искључите телевизор на дужи животни векАко животни век и гледање телевизије нису повезани, био бих шокиран. Наравно, не могу доказати да су ТВ и животни век повезани (нико није урадио студију упоређујући очекивани живот гледалаца и не-посматрача, вјероватно зато што не могу наћи довољно не-посматрача за добру студију ). Стварно мислим да ће смањивање гледања телевизије побољшати здравље већине људи и (дакле) повећати очекивани животни вијек. Ево неколико разлога:
- Гледање ТВ-а чини вас неактивним. Ви само седите тамо што запалите што мање калорија, што може довести до проблема са тежином.
- ТВ вам чини да једете више јунк хране. Људи који гледају ТВ једу више од оних који то не чине. То је чињеница.
- ТВ вас чини антисоцијалним. Ви сте код куће, зонски, уместо да разговарате са стварним људима, лицем у лице.
- ТВ је стресан. Вијести и многе емисије су испуњене стресним причама. Избегавајте ове, и можда ћете осећати да ствари нису толико лоше.
- ТВ вас држи од других ствари. Ово је велика за мене. Просјечна особа гледа нешто попут четири сата телевизије сваки дан. То је 28 сати седмично или више од 1.400 сати годишње. Ако сви то просто ставимо у нешто друго (вежбање, волонтирање, разговор са нашом децом), размислите о томе какав би био другачији свет.
Наравно, не могу вам рећи колико година ћете добити ако напустите гледање телевизије (зависи од ваше тежине и онога што радите са додатним временом), али могу вам рећи да ћете се вратити око 1.400 годишње (просечно).
Прочитајте више: Искључите телевизор
10 -
Избегавање ризика повећава очекивање животаОчекивани животни век може се заштитити тако што ћете осигурати да не предузимате непотребне ризике. За младе, највећи узроци смрти нису болести или проблеми са узрастом. Највећи узроци смрти за младе су несреће, повреде и насиље. Када додате одређена понашања (као што је пушење) на ту листу (која скраћује очекивани животни рок до 14 година), добићете списак ствари како бисте избегли заштиту животног века.
Ево листе (знам, то звучи као да се нагиње, али ипак радите ове ствари): носите сигурносни појас, бравите се, избегавајте ситуације које могу довести до повреде, избјећи ризични секс , избјећи насилне ситуације, не пушити (или престати пушити ако пушите) и одржите здраву тежину.
Ако то можете учинити, онда већ повећавате очекивани животни вијек. Усредсредите се на избегавање очигледних ризика и опасности. Ваше тело је прилично невероватно и наставиће да траје дуго докле год га држите из невоље.
Прочитајте више: Главни узроци смрти код младих одраслих