Пет животних фактора везаних за дужи живот
Да ли желите да живите до 90 година (или чак и дуже)? Имате далеко више контроле над вашим дуговјечношћу и очекиваним животним веком него што мислите.
Наравно, ваша генетика и фактор породичне историје колико дуго ћете живети (ако су ваши родитељи живјели дуго, здрав живот, то повећава ваше шансе). Али ваш избор живота може бити важнији од ваших гена. Заправо, ваши гени вероватно чине мање од 30 процената онога што одређује колико ће дуго живети.
Остатак ваших шанси за дужи живот проистиче из вашег окружења и сопствених избора начина живота. И добра је вијест, имате пуно више контроле над тим.
5 Понашање које вас може довести до старости 90
Досезивање 90 година у добром здрављу је велики дуговековни циљ . Род игра у ово. Мушкарци имају теже време да достигну 90 година од жена. Истражујући људе и њихово понашање, истраживачи могу покушати да схвате шта је заиста важно за здраво и успешно старење. 1981. године истраживачи су започели то управо уписивши 2.300 здравих мушкараца са просечном старостом од преко 70 година у студију о здравом старењу. Мушкарцима је дата годишња истраживања о њиховом начину живота и здрављу.
До краја студије, 16 година касније, 970 мушкараца (42 посто) дошло је до својих деведесетих година. Ови 42 посто имали су различите навике и понашања који су им помогли да живе дуже. Као што се испоставило, пет специфичних избора начина живота чини велику разлику у животу до 90 година: не пушити, одржавају здраву тежину, контролу доброг крвног притиска, редовно вежбање и избегавање дијабетеса.
Како живети дуже
Конкретно, студија је утврдила да:
- Непушачи су двоструко вероватно видели 90 година као пушачи.
- Дијабетес повећава шансе за смрт пре 90 година старости за 86%.
- Губитак људи је имао повећање шанси за смрт пре 44 године.
- Висок крвни притисак повећао је ризик од смрти пре 90 одсто за 28 процената.
- Мушкарци који вежбају смањили су ризик од смрти пре 90 за 20 одсто на 30 одсто (у зависности од тога колико и колико често користе).
Ови проценти су израчунати након што су истраживачи објаснили здравље учесника на почетку студије, ниво образовања и други фактори за које се зна да утичу на очекивани животни вијек. Даља ревизија студија показала је да ови фактори не само да скраћују живот, већ када их имате неколико заједно, у великој мјери смањите своје шансе за опстанак.
Како ово може да ради за вас?
Сада када разумете факторе који доприносе животу до 90 и више година, почните да живите дуже радити на једном од њих сваког месеца. На пример, можете напустити пушење овог месеца, изгубити тежину следећег месеца, а крвни притисак под контролом следећег месеца.
За неке од ових фактора, попут високог крвног притиска и дијабетеса, можда ће вам требати помоћ доктора како би се ваше стање под контролом. За друге факторе, можда ће вам бити потребна информација и подршка ваших пријатеља и породице.
Ево листе ресурса да бисте започели:
- Безболни губитак телесне тежине: Кораци за боље уситњавање и губитак тежине.
- Вежбање за анти агинг : Почните да се померате више.
- Заустави пушење Тоолкит: Смањити велики здравствени ризик.
- Узимање високог крвног притиска : Знајте чињенице о овом тихом убици.
- Алати за управљање дијабетесом : Научите како да спречите дијабетес и смањите ефекте стања.
Реч од
Више људи него икада дође до 90. године, а ако предузмете кораке да очувате своје здравље, можете бити један од њих. Ако имате неки од главних фактора ризика, можете смањити те ризике од данас.
> Извори:
> Риззуто Д, Фратиглиони Л. Фактори животног стила који се односе на смртност и опстанак: мини-преглед. Геронтологија . 2014; 60 (4): 327-335. дои: 10.1159 / 000356771.
> Иатес ЛБ ет ал. Изузетна дуговјечност код мушкараца: измјењиви фактори повезани са опстанком и функцијом до 90 година старости. Арцх Интерн Мед. 2008; 168 (3): 284-290.