Ствари које треба да радите у својим 50-има да повећате дужину живота

Ево како започети данас за 50 година вишег здравља

Педесет је одлично доба, и савршено је време да се фокусирате на дуговечност (ако већ нисте!). Најбољи савет за било кога у педесетим годинама јесте да користите ову деценију како бисте проактивно решили све здравствене проблеме које имате и створите темеље за педесет година доброг здравља и среће.

Од односа према навикама у исхрани, постоји много тога што можете урадити како бисте побољшали своје здравље, па чак и повратили неку већу штету. Користите ову листу "да урадите" као инспирацију. Једноставно изаберите једну или две ствари истовремено да бисте започели. Највеће промене за дуговечност су дугорочне промене у животном стилу, зато их сматрајте!

1 -

Започните здрав начин живота

Имајући здрав животни стил може вам додати до 11 година у живот, али није увек тако лако као што звучи. Почните мало.

Истраживачи су погледали људе старије од 45 година и открили да три фактора могу додати 11-12 година живота. Људи који су (1) престали да пуше, (2) једу пуно воћа и поврћа, и (3) повећавају вежбање дуже. Ово је било истинито чак и ако су ове навике започеле у својих 50-их и шире. Зато почните да додате године свом животу.

2 -

Изгуби додатну тежину

Мислите да нема смисла губити тежину у 50-им годинама? Мислите да је штета већ учињена? Далеко си у праву.

Губитак тежине и успостављање здравог начина живота сада може учинити чуда за ваше здравље, посебно за ваше срце. Немојте користити своје године као изговор; сада радите на томе да постигнете или одржите здраву тежину. Осјећат ћете се боље и можда чак и дуже.

3 -

Провери

Од канцера до болести срца, захваљујући модерној медицини, лекари могу рано ухватити ствари и предузети акцију, али само ако им дате шансу.

Разговарајте са својим доктором о факторима ризика и будите сигурни да ћете пратити све тестове или пројекције препоручене за вашу старост и историју болести. Наравно, пројекције нису забавне, али могу спасити животе.

4 -

Вежба

Вежбање је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје тело. Не само да вежбање помаже у изградњи здравих мишића, одржавању мобилности и одржавању тежине, побољшава здравље вашег срца, одржава ваш ум оштро, помаже у одржавању равнотеже и чак може помоћи одржавању сексуалног живота. Неће вам дуго тражити да откријете све разлоге за вежбање неколико пута недељно (или више).

5 -

Размислите позитивно о старењу

Имајући позитиван став према старењу, заправо можете додати године свом животу. У ствари, истраживачи су открили да добар став о старењу може дати 7,5 година свом животу. То је невероватан број.

Зашто је велика дуговност повећана? Нико сигурно не зна. Иако може постојати веза између позитивног размишљања и стреса, истраживачи такође мисле да људи са позитивним ставом могу направити промјене у понашању које воде даљем животу.

6 -

Повећајте свој антиоксидативни унос

Шта чини антиоксиданте тако сјајним? Они штите биљке од невероватних штетних ефеката Сунца. Биљке су изложене УВ зрачењу током цијелог дана што доводи до оштећења њихових ћелија. Да не би постала "пржена" овим радијацијом, биљке су развиле високе концентрације антиоксиданата.

Када једете биљке, ваше тело може да користи исте антиоксиданте како би спречило оштећење својих ћелија. Фантастично је и лако. Сазнајте које биљке имају највише концентрације антиоксиданата и једу широку лепезу воћа и поврћа за најбољи ефекат.

7 -

Будите енергични

Бити активнији помаже вам да живите дуже - а не само због предности дневног вежбања. Истраживачи су испитали потрошњу калорија за 300 људи и открили да они који су потрошили највише калорија у току дана имали су 32% смањење ризика од смрти.

Одржавање самог активног може учинити чуда за дуговјечност. Зато сакријте даљински (и кауч), шетајте колико год можете, и учините све што је могуће да бисте били активни и енергични током целог дана.

8 -

Научити нове ствари

Ваш мозак воли учење - без обзира на твоје доба. Што више нових ствари покушава да разуме и што више веза које покушава направити, то боље функционише.

Пробајте рутину учењем нових ствари. Да ли сте увек желели да научите како да кувате? Можда желите да научите како нешто саградити својим рукама. Или можда само све што треба да урадите је да промените свој дневни читај да бисте дали свом мозгу нешто ново на шта мислити.

Поред тога што је занимљиво, ангажовање вашег мозга може смањити ризик од Алцхајмерове болести и других облика старосне дементије - а да не помињемо, то ће вам учинити још интересантнијим.

9 -

Држите срце младе

Одржавање срца "млади" укључује два главна приоритета: задржавање крвног притиска и чишћење артерија. Можете пратити свој напредак тако што ћете редовно контролисати ниво крвног притиска и ниво холестерола . Старење срца је сложено, а срчана болест је убица број један у САД. Разумевање старења срца и предузимање акције су пресудни кораци за повећање дуговечности.

10 -

Осмех!

Верујте или не, наслијеђивањем осмијеха на лице можете дословно промијенити своје расположење. Ваш мозак прима сигнале са лица и мисли: "Хеј, насмијали се, нешто добро мора да се деси." Ускоро ваше расположење заправо побољшава. Насмејање може бити одличан начин да се смањи стрес. Дакле, направите свој 50-годишњи осмех деценије и будите срећнији и мање стресни.