Када је топло време далеко од меморије, а ви сте на врату у смрзавању хладног времена, снијега и леда, вријеме је да направите хладно вријеме штитне жлезде. Преживљавање сезоне хладног времена значи да морате узети у обзир неке корисне савете који вам помажу да "зимите" своју штитницу и уживате у бољој здравствености у хладнијим мјесецима.
Проверите ниво штитне жлезде
Хладно време може повећати потребу вашег тела за хормонима штитасте жлезде и учинити да се осећате још хипотироид.
Уобичајено, током хладних месеци, ниво вашег стимулационог хормона (ТСХ) ће се повећати, а слободни Т4 и слободни Т3 нивои ће опасти. Ако приметите да се симптоми хипотирео погоршавају, док време постаје хладније, вреди проверити ниво крви . Можда ће вам требати благи пораст дозирања замене штитасте жлезде .
НАПОМЕНА: Неки доктори чине да је стандардна пракса за аутоматско подизање дозирања њихових пацијената током хладних месеци, како би се задовољило штетно тијело у хладном времену.
Туне Уп Иоур Тхироид
Ако и даље имате значајне симптоме хипотироидизма, добро је време да се пријавите код лекара да бисте разговарали о томе да ли сте на оптималном нивоу ТСХ за вас. Неки пацијенти се најбоље осећају када су ТСХ нивои у ниском опсегу, па је вредно разговарати са својим доктором. Имајте на уму да, док неки лекари сматрају да је референтни опсег ТСХ (од 3 до 4,5 или више) "нормалан", неки практичари осећају снажно да ниво ТСХ изнад 1,5 до 2,0 није оптималан и да захтева даљу процену, тестирање и процена симптома.
Уверите се да сте на Оптималном леку за штитасту твар за вас
Неки пацијенти се боље осећају на природно исушене лекове штитне жлезде (нпр. Оклопне штитне жлезде или природне шупљине), другима је неопходно додавање лијека Т3 (попут Цитомел), а неке најбоље ради при преласку са једне марке синтетичког левотхирокина, тј. Синтхроид, Унитхроид, или Тиросинт .
Уверите се да сте на правом леку који безбедно ублажава већину симптома хипотиреоидизма. (Прочитајте: Болести штитне жлезде: Да ли вам је потребна т3 или природна оштећена тироидија? )
Започните вежбање
Блуз са хладном временом можда вас чини мање склоном на рад, али нема бољег времена за почетак редовног програма вежбања. Било да се придружите теретани, започните програм шетње, идите на класу јоге, урадите Т-Тапп код куће, или учините Пилатес траке, чак и нежан програм вежбања може помоћи да се избаци блуза и ослободите стреса - а да не спомињемо помоћ да се избегне зимска тежина добит . Нисам сигуран како да вежбам у зими? Прочитајте ове зимске вежбе! Треба вам програм за вежбање у затвореном који вас неће исцрпљивати? Пробај мој омиљени програм, Т-Тапп.
Узмите мало сунчеве светлости сваки дан
Постоје докази да излагање сунчевој светлости утиче на хормоне који утичу на хемију мозга и на ендокрине системе. Чак и ако не патите од случаја "сезонског афективног поремећаја", 20 до 30 минута дневно излагања на отвореном свјетлу може помоћи у одмарању и депресији.
Један доктор препоручује да док возите, отворите прозор тако да сте изложени природној сунчевој светлости. (Имајте на уму да ће ношење сунчаних наочара смањити предност сунчеве светлости.)
Ако имате изразите сезонске афективне поремећаје и проналазите себи тежину и осећате се значајно депресивно током хладних месеци, размотрите светлосну терапију. Можете добити јефтинију кутију за светлосну терапију или радну лампу како бисте се суочили са краћим, хладнијим, сјајним данима. Такође проверите да ли су нивои витамина Д проверени и допуњавали ако је потребно.
Једи мање шећера
Док хладан дан може рећи врућу чоколаду и колаче, то може бити најгоре што можете учинити. Многи људи са условима штитне жлезде сматрају да су подложни преради шећера на више различитих начина. Можда имате одређени прелазни раст квасца ( кандидиаза ) или неки ниво инсулинске резистенције.
Са двоструким утицајем зимског повећања телесне тежине и депресије, који су фактори на које може утицати превелики број шећера у исхрани, има смисла да се заобиђем још боље него што је то могуће, у корист здравијих алтернатива.
Наспавати се
Просечан Американац нема довољно спавања. Додајте стање штитне жлезде у мешавину и јасно је да многи пацијенти са штитном жлездом ходају около у стању хроничног депривације сна. Аутоимунски услови, хормонски дисбаланси и тежак губитак тежине све су погоршани због недовољног сна, па је од кључне важности да се побрините да добијете своје ззззове. Колико требаш? Типична одрасла особа без проблема са штитном жлездом треба од седам до осам сати, а многим болесницима требају још више. И зими, нашим телима је потребно још мало више. Зато се предајте мало касне ноћи на телевизији у корист неколико додатних сметњи, а ваше тело ће вам се захвалити за то.
Смањите свој стрес
Са радом, породицама, активностима и другим стресорима свуда, нема бољег времена за ваше здравље да убаците облик смањења стреса у своје свакодневне активности. Имајте на уму да различите врсте смањења стреса најбоље функционишу за различите људе. Можете добро реагирати на иглу или обрт, као што је бундање или одећи. Или можете наћи вјежбе ум-тела као што су јога или таи цхи високо ефикасне. Молитва или медитација могу бити права техника редукције стреса. Чак се и запамтење узимања честих пауза током истовременог рада на вашем рачунару може ићи дуг пут ка смањењу стреса.
Избегавајте грипа
Изгледа да грипа пролази кроз пуну пару ових дана, а ако нисте подлегли, и даље га можете избјећи !
Реч од
Понекад, само треба да препознајете да су хладни, зимски дани природни начин да нам кажу да успоримо. Сазнајте више о томе како победити "Зимски Блуес".