Како би микробиом ћелија могао да игра улогу у више него очигледних здравствених проблема
Често указујемо на наш систем пробавног система (црева) када се јављају проблеми попут надутости, гушења, мучнина, грчева и покрета кичме. Али данас, долазимо да схватимо да дигестивни систем и микробиом који живи унутар њега утиче више на ове очигледне забринутости.
Пацијенти који долазе код мене у потрази за рјешењима за анксиозност, депресију, промјене расположења, магнетну маглу и умор су изненађени када започнем питањем и сугеришући боље навике у исхрани и нудећи стратегије за здравије чишћење.
Иако можда већ знате да вам стомач може утицати на ваше укупно физичко здравље, можда је изненађујуће чути да су чворови и мозак такође повезани.
Многи делови (и функције) црева
Твоје црево укључује ваш гастроинтестинални тракт (ГИ), који је серија шупљих органа који су спојени у дугачку, увијену цев од уста до ануса; такође укључује и јетра, панкреас и жучну кесе. Након уста долази ваш једњак, желудац, мала и велика црева, и анус. Сви ови делови раде заједно са трилионима бактерија (ваш микробиота) да претворите храну коју унесете у гориво које ваше тијело треба, а отпад не ради.
Здрава чврстоћа и његове бактерије такође вам помажу да вас заштитимо од болести, неутралишемо токсине и боримо се против лоших бактерија које могу да вам буду болесне. И да, такође утиче и на ваш мозак.
Гут-мозак
Осећали сте "лептир" у вашем стомаку кад сте нервозни, зар не? То је само један једноставан пример вашег мозга на послу.
Скривени у вашем дигестивном систему су милиони нервних ћелија који комуницирају са мозгом у глави. Ови нерви могу изазвати емоционалне промене код људи који имају лоше здравље.
Размисли о томе. Рецимо да једете на начин који иритира вашу гастроинтестинску храну, на примјер.
Ова храна доводи до шиљака у шећерном крвљу и производњи екситотоксина - реакција која узрокује нервне ћелије вашег црева да шаљу сигнал свом мозгу који звучи аларм, стављајући вас у борбу или режим летења. Резултат може бити узнемиреност и стрес.
Са друге стране, осећате пуно анксиозности у раду са високим стресом или заглављеном у саобраћају. У овом случају, ваш мозак и тело ослобађају стресне хормоне као што су адреналин и кортизол, који комуницирају са живцима у можданим можданим мождинама и могу изазвати узнемирење желуца, надимање и дијареју.
Проналажење равнотеже: стомач, тело, ум
Научници долазе да схвате да је овај однос између твог црева, мозга и остатка вашег тела комплексно повезан у бројним ситуацијама. Важна лекција је да постоји много корака које можете предузети да би ваше тело, мозак и стомак постали здрави и избалансирани - само вам требају да раде заједно.
Користите храну као медицину: ово је једноставно ако разбијате исхрану у две категорије - оне које изазивају запаљење и оне које не раде. Препоручујем, нарочито ако доживљавате висок стрес и било какву пробудљиву неугодност, да направите паузу од најтежих предмета попут црвених меса, млечних производа, глутена, рафинисаних шећера и угљених хидрата, алкохола, кафе и других обрађених намирница.
Недељно "детокс" је обично добар почетак; онда можете почети поново да уносите храну један по један и пратите како се осећате. Уместо ових запаљенских намирница, подстичем читаво зрно, као што су смеђи пиринач, киноа, махунарке, поврће и неко воће. Фокусирајте се на воду за пиће и чај.
Размотрите додатке: Чак и ако једете здраву исхрану, постоје три суплементе које обично предлажем да помогну вашу пробавну равнотежу и побољшају.
- Пробиотици : Иако постоји пуно континуираних контроверзи око пробиотика , и даље их сматрају корисним у регулисању варења и побољшању вашег микробиума. Узмите квалитетан пробиотик сваког јутра; изаберите додатак са најмање 50 милијарди ЦФУ (јединице које формирају колоније).
- Дигестивни ензими : Ови додатци раде на разбијању онога што једете у мање честице, што олакшава обраду хране и апсорпцију његових хранљивих састојака. Препоручујем узимање једног или два карата ензима за варење са најтежим оброком, било ручком или вечером. Изабрите дигестивни ензим са амилазом (која разбија скроб), липаза (која разбија масти) и протеаза (која разбија протеине).
- Глутамин : Слаба исхрана и стрес може проузроковати цурење гутања - када се спојеви између ћелија цревне подлоге ослобађају, дозвољавајући страним супстанцама и токсинама да пропуштају у остатак циркулације, утичући на цело тело. Ова аминокиселина ради на јачању стомачног црева и помоћи да је "запечати"; узмите један до два грама дневно.
Практична свесност: снижавање стреса и повећање пажње смањују прекомерно производњу стресних хормона, што ће заузврат тихи сигнал који упозорава на ваш стомач. Постоји много начина да радите пажњу у вашем дану, и можда ћете наћи многе од њих лакше за запошљавање него што мислите.
Ова једноставна медитација је добро место за почетак:
- Седите негде у тишини и поставите тајмер 3 минута.
- Дубоко удахните и разнесите све.
- Затворите очи. Инхале и фокусирајте се у потпуности на тај дах: Осетите ваздух да иде до краја и стомак се шири, а затим издахне, полако извуче ваздух из уста, осећајући свој стомак.
- Наставите, фокусирајте сву вашу менталну енергију на сваки удах и сваки издах. Када ваш ум лута - и то ће, јер је то његова природа - једноставно врати свој фокус ка вашем даху. Нека твоје мисли мирно возе по твом уму, као што су аутомобили који зипају низ пут. Наставите док се тајмер не угаси.
Није важно ако проводите све осим једног даха који лутају около у вашем менталном пејзажу - покушај медитације је оно што се рачуна.
Узмите техничку паузу: с обзиром на преваленцу технологије у нашим животима и сталну ограду информација које нам пружају, често препоручујем "детоксикацију" тако што ћете уклонити електронику из ваше спаваће собе и јутарње рутине. По потреби, како то изгледају, паметни телефони, таблети, преносиви рачунари и телевизија су веома узнемирујуће и гадгети који изазивају стрес када се превише користе. Када се пробудите ујутру, не додирујте своју е-пошту, телефон или било који други електронски уређај или батерију.
На крају дана, твоје црево је основа вашег здравља. Стрес, храна и животна средина раде на концерту како би утврдили ваше здравље дигестивног стања, које онда утиче на ваше укупно здравље. Користите ове трикове да бисте остали здрави и срећни у годинама које долазе.
> Извори:
> Харвард Медицинско писмо. Стрес и осетљива чврстоћа. хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/невслеттер_артицле/стресс-анд-тхе-сенситиве-гут
> Му Ц, Ианг И, Зху В. Гут микробиота: мировни оператер у мозгу. Границе у микробиологији. 2016; Мар (7): 345.
> Ван дер веек ППЈ, Ван роод ИР, Масцлее ААМ. Клиничко испитивање: краткорочна и дугорочна корист обуке за опуштање синдрома иритабилног црева. Алиментарна фармакологија и терапија. 2007; 12. јул: 943-952.