Учење да ојачате ваш сфинктер може помоћи у инконтиненцији
За разлику од ваших бутина или бицепса, ваш анални сфинктер се састоји од дебелих мишићних група. Сфинктер има два дела, укључујући унутрашњи и спољни део мишића. Учење како да вежбате и ојачате овај мишић може вам помоћи у будућности да спречите инконтиненцију .
Интерни анални сфинктер
Унутрашњи анални сфинктер је оно што ми називамо нехотичним мишићима, што значи да га не можете контролисати.
Слично вашем срцу и вашој дијафрагми , овај мишић ради свој посао сваког другог дана без потребе да размишљате о својој функцији. Унутрашња сфинктера је програмирана да остане затворена, због чега већина одраслих не испушта столицу док спавају. Међутим, можете контролисати ваше спољне мишиће сфинктера, који вам могу помоћи да одржите контролу над вашим цревима.
Мускулатура на коленима
Органи у доњој карлици, као што су ваш бешик и дебело црево , подржава велика група мишића која се зову мишићима на дну длани . У комбинацији са вашим аналним сфинктером, ови мишићи помажу вам да зауставите неометане цурење гаса и столице. Ово су мишићи које чврсто стисните када осећате дијареју и не постоји тоалет. Исто тако, ови мишићи такође помажу да контролишете проток урина и надутост (гас).
Не могу контролисати црева или бешике
Како стари, инцонтиненција фекала и бешике може се десити због губитка мишићног тона на дну карлице.
Може почети са малим цурењем урина или столице, уз кијење или стајање брзо, али с временом може проћи на немогућност потпуног управљања вашег бешика или црева. Други фактори који доводе до фекалне инконтиненције укључују:
- Вагинално порођање
- Хронични констипација
- Хроничне инфекције у урину (код старијих)
- Неуролошки проблеми (као што је повреда кичмене мождине)
Проверите са својим доктором
Новим случајевима инконтиненције треба пријавити вашем лекару. Постоји много лечљивих дијагноза које могу довести до фекалне инконтиненције. У тим случајевима, једноставно затезање мишића карличног дна са вежбањем не би било само неефикасно, можда ћете нехотично одложити неопходан третман.
Вежбање мишића
У одсуству било каквих болести које се могу лечити или функционалних проблема, можете радити да затегните мишиће сфинктера и мишића у дну у приватности свог дома са само неколико минута вежбања дневно. Кегелова вежба - свесно затезање ваших мишића у мишићима - је већ деценијама и веома је једноставна процедура.
Ако сте зауставили проток урина у средини или свесно држали гас, онда сте већ урадили Кегел. Кључ за вјежбе Кегла је знати који мишићи се договоре - то је иста мишићна група коју користите да бисте зауставили проток урина. Мушкарци могу осјетити мишиће другачије од жена - већина мушкараца извјештава о осећању чврстоће око ануса, док многе жене осјећају повлачење ближе вагини.
Иако можете да вежбате своје кегеле или да легнете, ако сте почетник, можда ће вам помоћи да пробате вежбу док седите на чврсту столицу.
Обавезно опустите абдомен и задњицу, јер не желите да вежбате те мишићне групе. Свесно стисните мишиће ануса и мишића у дну - као да покушавате да престанеш уринирати мидстреам-и држите пет до десет секунди. То би могло помоћи да се визуализују да су ови мишићи дизајнери и како их склањате (стисните), лифт се полако креће до врха. Док нежно ослобађате напетост на мишићима, замислите како се лифт повлачи на тло. Препоручује се да поновите ову вјежбу најмање пет пута, што је једнако једној сету кегела. Покушајте да завршите барем два сета дневно рутински.
Нико не сме знати да користите свој карлични под - можете да кеглима седите за столом или седите на стоп светло.
Покушајте остати болесни
Ако правилно радите вежбину, требало би да осећате подизање мишића у дну. Можда је тешко закључити ове мишиће на пуних десет секунди, али пошто се ваш тонус мишића побољшава, постаје лакше. Реч упозорења: Немојте то радити. У овом случају више није боље и можете заправо уморити ове мишиће и изазвати мало привремене инконтиненције. Ако се држите и поновите вежбање неколико пута дневно, требало би да се побољшате за само неколико месеци.
> Извори:
> Кливленд клиника. Дисфункција на тјелесним подовима. Ажурирано 6. фебруара 2014. године.
> Национални институт за дијабетес и болести пробавних и бубрежних болести. Кегел вежбе. Амерички министар здравља и људских служби.