Истраживања сугеришу да извођење проприоцептион и балансне обуке може спречити спрјечавање зглобова . Ваш физиотерапеут је један од најбољих ресурса који вам је на располагању за проприоцепску обуку у нади да ћете спречити зглобове и повреде зглобова.
Спој глежањ може бити болна повреда, и то је један од најчешћих ортопедских узрока хитне посете.
Спринтери глежња се јављају када се ваш глежањ преврне ненормално током вожње, скакања и слетања са скокова. Док се ваш глежањ преклапа, лигаменти - оне хрскавасте структуре које спајају једну кост другом - које подржавају ваш зглоб су наглашене и евентуално преоптерећене. Превише стреса за оне лигаменте зглобова и могу се растегнути и срушити, што доводи до зглоба на глежњу.
Иако се спужвани зглоб сматраш малом повредом, ако сматрате да сте увукли глежањ, посетите свог доктора да бисте га одјавили. Ваш доктор може извршити рендгенски снимак да би се искључио озбиљан прелом глежња , а он или она може да вас упути на ПТ за лечење вашег зглоба у зглобу .
Ако сте увукли глежањ, можда ћете имати користи од рада са физичким терапеутом како бисте повратили нормалну функционалну мобилност. Циљеви терапије могу укључивати:
- Враћање нормалног опсега покрета (РОМ)
- Побољшајте мишићну снагу и стабилност око зглоба
- Смањити бол у зглобу
- Смањите оток око зглобног зглоба
- Враћајте нормалну равнотежу и проприоцепцију на цео доњи екстремитет
Ваш ПТ треба да вам обезбеди стратегију за спречавање будућих спонгулација зглобова. Једна од компоненти програма превенције зглобова на зглобу треба радити на равнотежи и проприоцептиону.
Шта је тренинг проприоцепе?
Проприоцептион је способност вашег тела да схвати где се налази у свемиру. Пример времена: погледајте право напред и држите руку на страну, паралелно са тлом. Затим савијте лакат 90 степени и погледајте положај руке. Вероватно је доста на страну и савијен под правим углом. Али како је ваш мозак зна где и како положити руку без гледања? То је проприоцептион.
Постоје специјализирани нервни завршници - милиони њих - по целом телу комуницирају са својим мозгом о томе где је ваше тело и како се креће и мења. Када ходате, ти нерви у стопалима, зглобовима и ногама дају вашем мозгу информације о томе на коју површину ходате, ако је површина нивоа, и колико стреса и напрезања су на различитим мишићима које се крећу ноге. Проприоцептион је важна компонента за људски покрет, јер нам помаже да се крећемо флуидно и лако, без потребе да свесно размишљамо о силама (попут гравитације) које делују на ваше тело.
Понекад након повреде, ваш проприоцептион систем престане да функционише исправно, а можда ћете морати урадити и одређене вјежбе ПТ-а и проприоцептион-а како бисте поновили своје тело шта треба да уради.
И погодите шта? Истраживања показују да рад на обуци проприоцепта може помоћи у спречавању зглобова на зглобовима и другим повредама доњих екстремитета.
Шта показује истраживање?
Недавна мета-анализа (студија која испитује резултате многих различитих студија) у часопису наука у медицини и спорту упозорила је на ефикасност тренинга проприоцептиона код људи који су претрпели зглоб у зглобу. Све у свему, 7 студија које укључују преко 3000 учесника открило је статистички значајне резултате фаворизујући употребу тренинга проприоцепта ради спречавања будућих спонгиформних зглобова.
Ова посебна студија такође је испитала ефикасност тренинга проприоцепта у спречавању спинула у зглобу уопште, пре него што дође до повреде.
Истраживачи су открили да су у 2 студије резултати фаворизовали додавање проприоцептион тренинга вашој вежби за вежбање како би спречили примарну глежањ.
Друга студија 34 спортиста са хроничном нестабилношћу зглоба испитала је ефекат тренинга равнотеже и проприоцепта на укупну функцију глежња. Једно упозорење на ову студију: учесници су изводили равнотежу и проприоцепцијску обуку са својим не-повређеним зглобом кад год је то било могуће. Резултати указују на то да је извођење равнотеже и проприоцепцијског тренинга на једној нози ("добар") дало позитивне резултате за повређени или искривљени зглоб.
Шта то значи за вас? Чак и ако имате увучен и нестабилан глежањ, и даље можете користити обуку проприоцептиона како бисте побољшали укупну равнотежу и надам се да ћете смањити ризик од будућих повреда.
Доња линија: докази указују на обуку у равнотежи и проприоцепту као начин за рехабилитацију и спречавање примарних зглобова. Нажалост, многи теретани и фитнес програми теже игнорисати компоненту балансне обуке. Много пута ће ваш фитнес програм бити усред аеробног и кардиоваскуларног кондиционирања, тренинга снаге и флексибилности. Проприоцептион се често игнорише. Али постоје једноставни начини укључивања тренинга равнотеже и проприоцепта у вашу фитнес рутину како бисте смањили ризик од спуштања зглоба и повреда.
Започињање програма обуке баланса и проприоцепције
Свакако ако имате зглобљен глежањ, посетите свог доктора и пријавите се код свог физиотерапеута како бисте добили најбољи третман и бригу о повреди. Ако никада нисте увукли глежањ, можда је и даље добра идеја да посетите вашу локалну ПТ да бисте научили специфичне вјештине глежња и проприоцептне вежбе. Ове вежбе могу укључивати:
- Једна нога стоји отвореним и затвореним очима
- Једна нога стоји са покретима горњег екстремитета
- Једна нога стоји на различитим нестабилним површинама
- Употребом БАПС плоче
- Вјежба Т-Станце
- Тандем ходање
Ваш физички терапеут може да прилагођава праву вежбу проприоцепта зглобова према вашим специфичним потребама. Ваш програм вежбања зглобова може укључити и друге компоненте попут зглобова или вежбања вежби мишића око зглоба и доње ноге.
Повреда зглоба може бити болна и може ограничити вашу способност да уживате у нормалним рекреативним и радним активностима. Постоје неки докази да вежбе проприоцепта могу помоћи у смањењу ваше вероватноће одржавања повреда зглоба и могу вам помоћи да се у потпуности опоравите ако сте увукли зглоб. Проверите са физиотерапеутом да бисте сазнали које вјежбе су најбоље за вас како бисте смањили ризик од узнемиравања или повреда зглоба.
> Извори: Хале, ДС, етал. Билатерална побољшања у функцији доњег екстремитета након обуке унилатералне равнотеже код појединаца са хроничном нестабилношћу глежња . Часопис за спортску обуку. 49 (2): 2014; 181-191.
> Сцхифтан, ГС, етал. Ефективност проприоцептивног тренинга у спрјечавању зглобова у грудима у спортским популацијама: систематски преглед и мета-анализа. Часопис за науку у медицини и спорту. 18 (3): мај, 2015.