Проналажење олакшања од болних спазама мишића
Нокатни грч је изненадна, неконтролисана контракција мишића. Ова врста бол се најчешће доживљава у доњем екстремитету , и стога се често назива грч ноге или "цхарли коња".
Ноге грчи се јављају када се мишић изненада и снажно склапа. Најчешћи мишићи за склапање на овај начин су мишићи који прелазе два зглобова. Ови мишићи укључују теле (прелазећи глежањ и колено), потколенице (прелаз колена и кука), и квадрицепса (такође прелазе колена и кука).
Ноге грчеви обично трају мање од једне минуте, али могу трајати неколико минута пре него што се смањи контракција. Код неких пацијената, грчеви се јављају првенствено ноћу и могу пробудити пацијента од сна. Више тешки грчеви у ногама могу изазвати бол који траје неколико дана након појаве грчева.
Узроци грчева ногу
Тачан узрок грчеве ногу није добро схваћен, али постоје неки фактори ризика за које се сматра да доприносе овом стању:
- Умор од мишића
- Тешка вјежба
- Дехидрација
- Велика тежина (не обавезно гојазност)
- Дисбаланс електролита
- Лекови (статини, преднизон, други ...)
Најчешћи узрок који се обично види код пацијената који развијају грчеве ногу је неуобичајен начин, што значи више активности или различите вежбе. Мучни грчеви су чешћи код младих (адолесцентних година) и старијих (преко 65) пацијената. Пацијенти који имају више тежине су склонији развоју грчева у ногама. Такође, неки лекови могу узроковати нежељене ефекте мишића .
Постоје неки ретки генетски услови који могу довести до веће вјероватноће и озбиљнијег грчења мишића, мада су то прилично необично. Огромна већина људи који држе грчеве ногу од атлетског учешћа не захтевају никакве специфичне тестове или студије.
Спречавање спазама мишића
- Останите хидрирани
Није познато тачно како су дехидрација и грчеви мишића повезани, али је познато да дехидратација може предиспонирати грчеве ногу. Пијете најмање три пуне чаше воде сваког дана, укључујући један пре спавања. Такође пијте доста течности прије, током и након вежбања.
- Стретцх Регуларли
Истезање може да опусти мишићна влакна. Приликом рада, добар рутински програм за тренинг после тренинга може помоћи у опуштању мишића и спречавању грчева. Обавезно се охладите након вежбања и немојте снажно вежбати непосредно пре спавања. - Воз постепено
Постепено креирајте програм вежби и покушајте да избегнете нагло повећање активности. Правило "10%" је добро правило: никада не повећајте вјежбу током једне недеље за више од 10% у односу на претходну седмицу. Ненадне промене у активностима могу узроковати грчеве ногу. Већина спортиста који имају грчеве ногу, као што су тркачи на даљину, су превише брзо повећали ниво интензитета или трајање активности.
Лечење грчева ногу
Уобичајено, инстинкт преузима када грч у ногу удари, а ви масирате и истискујете бол у мишићима . Ово је савршен инстинкт и често решава акутни проблем . Најбољи кораци су:
- Масирајте скучени мишић
- Проширите мишић (нежно!)
- Хлађење коже може помоћи, нарочито при високим температурама
- Пијте више течности
Ако грчеви у ногу постану трајни и понављајући проблем, ваш лекар треба да процени. Пошто електролитска неравнотежа може изазвати грчеве, може се анализирати одређена крв, како би се осигурала нормална количина калијума и других електролита.
Постоје и лијекови за опуштање мишића који се могу прописати ако је губљење мишића поновљени проблем, нарочито ноћу. Међутим, за огромну већину спортиста лекови се не смеју користити као третман изолованих епизода мишићних грчева. На крају, ваши лекови и историја болести требају бити прегледани како би се истражили могући фактори који доприносе грчењу ногу.
Док многи људи користе лекове као што су кинин или магнезијум за лечење грчева у мишићима, мало је доказа који подржавају употребу ових лекова, посебно код спортиста. Занимљиво је да постоји добро познати плацебо ефекат употребе лекова за лечење грчева у мишићима.
Студије су у више наврата показивале ефекте до 50% побољшања симптома када се лек за плацебо користи за лечење грчева у мишићима.
Један упозоравајући знак оштећења мишића је тамни урина, нарочито у часовима који прате епизоде тешких грчења или повреде мишића. Ако атлетичар има епрувету озбиљних грчења мишића, након чега следи затамњење урина, они одмах треба да затраже медицинску процену. Даље тестирање се може извршити како би се проценила повреда мишића.
> Извори:
> Макуирриаин Ј и Мерелло М. "Спортиста са мишићним грчевима: клинички приступ" Ј Ам Ацад Ортхоп Сург Јул 2007; 15: 425-431.