Ако сте жена у 30-тим, 40-им или 50-им годинама, време је размишљати о витамину Д. Ово мало чудо витамина има централну улогу у многим процесима тела и налази се на листи А за жене током менопаузе. Студије су га повезале на спречавање срчаних обољења, остеопорозе, дијабетеса, рака и повећања телесне тежине. Ако то изгледа као пуно превенције у једном малом витамину, то јесте.
Проблем је, међутим, да је чак половина одраслих дефицитарних у витамину Д и стога не примају користи.
Можда мислите на витамин Д као и друге витамине као што су витамин Ц или витамини Б. Ипак, витамин Д је јединствен по томе што функционише више као хормон од витамина. Као што знамо из недостатака у другим хормонима као што су инсулин и хормон тироидне жлезде, тај хормонски недостатак може узроковати мноштво наизглед неповезаних проблема.
Важно је бити свестан вашег уноса витамина Д док се приближавате менопаузу, јер истраживање открива његову улогу у превенцији многих болести и стања које су чешће навике. Можда сте свјесни витамина Д као помоћника за апсорпцију калцијума и изградњу костију, али је укључен у многе друге процесе који вас штите од болести и здравствених проблема.
Ево неколико услова који витамин Д може помоћи у лечењу или спречавању:
Остеопороза
Пошто је витамин Д од пресудног значаја за ваше тело да користи калцијум и правилно стави кост, жене које имају више од 40 година или који имају факторе ризика за остеопорозу треба да буду сигурни да добију одговарајуће количине витамина Д. Комбинација калцијума и витамина Д превенцију фронталне линије и третман за одржавање коштане чврстоће.
Рак
Било је више од хиљаду студија које показују везу између витамина Д и спречавања скоро 30 врста карцинома, нарочито рака дебелог црева , простате и карцинома дојке . Од ових, можда најјача подршка за адекватан ниво витамина Д потиче од асоцијације витамина Д, не само смањивањем ризика од рака дебелог црева, већ и смањивањем малигног раста код већ постојећих карцинома.
Иронија је у томе што у покушају да спречимо не- меланомске карциноме коже - од којих већина има готово 100 посто преживљавања - сви смо постали одлични корисници сунблоцк-а. Иако крем са сунцем помаже у смањењу ризика од карцинома коже (бар ризик од рака коже без меланома који представљају тип рака коже са скоро 100 посто преживљавања), он такође блокира тај корисни витамин Д. Многе водеће организације за рак поново размишљају о својим порукама о заштити од сунца и тврде да је потрошња пар минута на сунцу пре наношења сунчеве заштите врло добра идеја.
Да бисмо помислили нешто више о томе, сада размишљамо о нашим препорукама о примени раног и либералног заштитног средства за заштиту од сунца како бисмо смањили ризик од канцера који су изузетно изливљиви у замену за повећање ризика од рака са мањим степеном преживљавања.
У ствари, ризик од меланома , најсмртоноснијих карцинома коже, повећан је код оних који имају недостатак витамина Д (што се тиче смањене изложености сунчевом светлу смањујући апсорпцију витамина Д).
Не само да недостатак витамина Д може довести до повећаног ризика од рака, али сазнајемо да неки од третмана за рак можда не функционишу у окружењу недостатка витамина Д, на пример, ритуксимаба који се користи за канцерове повезане са крвљу је мање ефикасан код оних са ниским нивоима витамина Д.
Депресија
Показало се да витамин Д има позитиван ефекат на ниско расположење и когнитивне перформансе.
Пошто су симптоми расположења уочени у годинама менопаузе, све што вам смањује ваше расположење је вредно пажње. Ако пате од сезонског афективног поремећаја (САД) и приметите да је ваше расположење ниско током зимске сезоне, можда ћете желети да повећате унос витамина Д током тих мрачних месеци.
Дијабетес
Изгледа да одговарајуће количине витамина Д имају јаку повезаност са способношћу вашег тела да користе инсулин. Многе студије су проведене које су утврдиле да низак ниво витамина Д доводи до смањења ослобађања инсулина у телу, отпорности на инсулин и дијабетеса типа 2. Другим речима, витамин Д не само да ефикасније примењује ваше тело инсулина, већ чини се да спречава или минимизира дијабетес типа 1 и типа 2. Тренутно је у току неколико истраживања које се баве могућим узрочним односом између нивоа витамина Д и дијабетеса.
Кардиоваскуларне болести
Када се естроген запали, жене почињу да имају исти ризик од срчаних обољења као и мушкараца. Витамин Д игра улогу у превенцији болести срца, али истраживање је помешано по његовој вриједности. Док се недостатак витамина Д чини повезан са кардиоваскуларним обољењима, није јасно зашто је то тако. Неке студије нису успеле да повежу допуњавање витамина Д са побољшањем кардиоваскуларних ризика. Друге студије сугеришу да калцијум заправо повећава ризик од срчаних болести, али да ли ће витамин Д утицати на тај ризик није јасан.
Ако сте забринути због срчаних обољења, разговарајте са својим доктором о најновијим истраживањима у вези са витамином Д и кардиоваскуларним обољењима.
Хипертензија (висок крвни притисак)
Смањивање витамина Д може да узрокује заразу на срце и крвне судове. Пошто је висок крвни притисак симптом да је ваш кардиоваскуларни систем у опасности, све што смањује тај ризик може бити заштитно за ваше срце. Студије су показале да допуњавање витамином Д и калцијумом може смањити очитавање крвног притиска код људи с хипертензијом. Ипак, имајте на уму да су сви другачији. Неки људи не би требали узимати суплементе калцијума, на примјер, они који имају историју каменца у бубрегу требају разговарати са својим лијечником пре него што узму било коју од ових препарата.
Гојазност
Из неког разлога, жене које имају прекомерно тежину имају тенденцију да имају ниже нивое витамина Д. Није познато да ли ниски нивои доприносе гојазности или да гојазност смањује нивое, али асоцијација постоји. С обзиром на то да истраживање повезује калцијум и витамин Д са спречавањем повећања телесне тежине за жене, ово је одличан изговор да обратите пажњу на ваш унос витамина Д и калцијума док уђете у период менопаузе. Све што олакшава задржавање тежине плаћа дивиденде у свом укупном здрављу.
Остали здравствени услови
Витамин Д је проучаван због своје улоге у лечењу и спречавању других стања, као што су синдром иритабилног црева , слабост мишића, мултипле склероза , остеоартритис, целиакија, друге аутоимуне болести, фибромиалгија и синдром хроничног умора , хронични бол и астма и алергије . Ми тек почињемо да схватамо колико су широко распрострањене његове акције и како је интегрално у функционисању здравог тела.
Тестирање витамина Д
Након читања ових информација, вероватно се питате шта је ваш ниво витамина Д. С обзиром на то да је већина становништва мања, ово је добро питање које треба поставити. На срећу, лако можете сазнати шта је ваш ниво витамина Д са једноставном тестом крви који је урадио ваш доктор.
Како повећати или одржавати ниво витамина Д
Витамин Д се може добити путем исхране, изложености сунцу или додатком.
Дијететски витамин Д - Витамин Д је један витамин који се тешко може добити у здравој исхрани. Смернице за исхрану препоручују дневно унос 200 до 800 међународних јединица (ИУ) у зависности од вашег доба. Насупрот томе, студије о превенцији карцинома препоручују дневно унос од 1000 до 2000 ИУ за максималну превенцију. Чујемо се за млеко као добар извор, иако на 100 ИУ по стаклу од осам унча, то би могло да преведе до 20 чаша млека дневно ради адекватне спречавања, количина млека која није вероватно здраво из много разлога. Масне рибе могу вам такође дати неки витамин Д. Другим речима, просечној особи је тешко добити довољно витамина Д у здравој исхрани, за разлику од скоро свих других витамина.
Сунчева светлост као извор витамина Д - Сунчева светлост је изванредан извор витамина Д, али зависи од ваше ширине, као и од ваше употребе средства за заштиту од сунца. Студија из 2016. године у Канади је открила да је угао сунца у току године много мањи како би абсорбовао адекватан витамин Д, чак и ако сте у јануару изашли напољу у краткој рукаву; нешто мало вероватно да ће бити здрав у Канади. Са друге стране, потрошња од 15 минута у рукавима у пријатном дану може довести до стварања 5000 ИУ витамина Д или више. Као што смо раније примијетили, ми можемо трговати с мањим ризиком од рака коже (а тиме и најмање смртоносног типа карцинома коже) због већег ризика од смртоносних карцинома, као што су карцином плућа и рак дебелог црева, путем савјестне употребе сунчеве заштите.
Иако смо слушали рекламе за заштиту од сунца све на који се окрећемо, вероватно смо на ивици промена. Преглед у 2016. години у часопису Дерматоендоцринологи наводи да недовољна изложеност сунцу представља здравствени проблем у настајању (због недостатка витамина Д као и других разлога) и да се порука избегавања сунца мора промијенити на једну од не-горућих изложености сунцу да апсорбује адекватну количину витамина Д.
Додаци витамина Д - Многи људи одлуче да узимају додатак витамина Д, али најприје разговарајте са својим лекаром. Можда вам препоручује да добијете ниво витамина Д пре почетка додатка. Ако ваш доктор верује да бисте могли да користите додатак, разговарајте са њом о најбољој дози. Пошто је витамин маст и растворљив, најбоље се апсорбује када се узима са оброком у коме је присутно бар мало масти. Тип додатка витамина Д који користите може бити важан. Многи лекари препоручују употребу витамина Д3, али разговарајте са својим лекаром.
Можеш ли добити превише витамина Д?
Ако сте здрави и ваши бубрези функционишу добро, тешко је добити превише витамина Д кроз исхрањене изворе и излагање сунцу. Међутим, можда ћете добити превише витамина Д, ако одлучите да узимате додатак, нарочито додатек високој дози. Један од нежељених ефеката који се може десити са превише витамина Д је болни камен у бубрегу. Опет, ако затражите од свог доктора да провери ниво витамина Д и да препоручи додатну дозу (витамин Д3) ако је потребно, обично је могуће избјећи овај потенцијални ризик.
Суштина
Док уђете у свој средњи живот, превенција постаје ваша најбоља одбрана од здравствених стања везаних уз старост. Витамин Д је централни играч који вам помаже да останеш снажан, здрав и позитиван.
Извори:
Хоел, Д., Бервицк, М., де Груијл, Р., и М. Холицк. Ризици и користи Сунчане експозиције 2016. Дерматоендокринологија . 2016. 8 (1): е1248325.
Јолфаие, Н., Роухани, М., Онвани, С. и Л. Азадбакхт. Асоцијација између витамина Д и исхода здравља код жена: преглед о сродним доказима. Часопис истраживања медицинских наука . 2016. 21:76.
Ке, Л., Масон, Р., Мпофу, Е. и др. Хипертензија и други кардиоваскуларни фактори ризика су повезани са недостатком витамина Д у градској кинеској популацији; Кратак извештај. Часопис за стероидну биокемију и молекуларну биологију . 2016 16. новембар (Епуб испред отиска).
Липс, П., Еекхофф, М., ван Сцхоор, Н. и др. Витамин Д и дијабетес типа 2. Часопис за стероидну биокемију и молекуларну биологију . 2016 5. децембар (Епуб испред отиска).
Раззакуе, М. Сунлигхт Екпосуре: Да ли здравствене користи превазилазе штету? . Часопис за стероидну биокемију и молекуларну биологију . 2016 16. септембар (Епуб испред отиска).