5 разлога да недостаје витамин Д током менопаузе

Чак пола до две трећине жена у старосној групи менопаузе недостаје витамином Д. Ако спадате у једну од група са највећим ризиком за овај недостатак, обратите се свом лекару о начину повећања уноса витамина Д.

Лекари могу обавити тест крви витамина Д како би утврдили да ли сте дефицијент витамина Д. Ако сте дефицијентни, требало би да разговарате са својим лекаром о додатку витамина Д и променама у свом начину живота, као што је примање безбедне изложености сунцу, што би могло повећати ниво витамина Д.

1 -

Недостатак Сун Екпосуре

Жене које се покривају од главе до пете, било из верских или културних разлога или преференцијом, добијају мање изложеност сунцу, што је најбољи извор витамина Д.

Ако се држите покривене, радите унутра, ретко излазите или ако живите на локацији сјеверне географске ширине, као што је Нова Енглеска или Аласка, шансе су прилично добре да не добијате довољно витамина Д. Узмите у обзир коришћење додатка витамина Д ако ваш лекар се слаже. Такође можете разговарати о сигурним начинима да се изложите сунцу са својим лекаром.

2 -

Старији у доби

Како старимо, наша кожа је мање способна да синтетизује витамин Д од сунчеве светлости, а наши бубрези су мање способни да процесуирају витамин у употребљивој форми. У комбинацији са тенденцијом да остану у затвореном простору, старење може довести до врло ниских нивоа витамина Д. Старији одрасли, посебно они старији од 60 година и више, обично треба допунити свој унос витамина Д како би постигли довољно за заштиту здравља костију.

3 -

Превише фунти

Прекомерна тежина је повезана са много нижим нивоом витамина Д. Овај пад је вјероватно услед тенденције масних ћелија да се задрже на витамину. Витамин Д је растворљив у мастима.

Ако имате прекомјерну тежину, важно је знати да је ово можда "држати" свој витамин Д. Губитак тежине ослобађа витамин Д у ваш систем. Док радите да избаците килограма, можда ћете желети да повећате свој витамин Д помоћу суплемента или витамина Д богате хране, као што су тврде млечне производе и житарице.

4 -

Тамна кожа

Људи са тамном кожом имају више меланина , што смањује способност коже да дода витамин Д од сунчеве светлости. Иако ови људи имају мање шансе да дођу до опекотина од сунца, они су такође мање ефикасни у томе што претварају сунце у витамин Д, остављајући им ризике за недостатак витамина. Ако имате тамну кожу, разговарајте са својим лекаром о томе да ли вам треба додатак витамина Д.

5 -

Медицински услови који се мешају са масним апсорпцијом

Одређени медицински услови узрокују малабсорпцију масти, што омета вашу могућност употребе витамина Д. Мора да постоји одређена количина масти у цревима да апсорбују и метаболишу витамин Д чак и када сте на сунчевој светлости. Људи са условима као што су Црохнова болест, целиакија, неке врсте болести јетре и цистична фиброза, као и они који су прошли операцију за уклањање делова желуца и црева (укључујући операције хујшања), треба разговарати са лекаром о потреба за добивање витамина Д.