Проблеми са меморијом, тежином, високим холестеролом, вагиналним симптомима
Жене које желе да избегну коришћење терапије естрогеном за лечење симптома својих менопаузе имају изборе који могу бити веома ефикасни. Ево сугестија о приступу природног начина живота за проблеме с памћењем, повећањем телесне тежине, високим холестеролом и вагиналним симптомима.
Сигурносна напомена о природним лековима:
Увек запамтите да природно не значи сигурно. Многи биљни, биљни и дијететски суплементи комуницирају са лековима на рецепту или могу негативно утицати на хроничне болести.
Пре него што одлучите да користите алтернативне и комплементарне лекове за симптоме вашег менопаузе, обратите се свом лекару и прочитајте о могућим нежељеним ефектима и упозорите на било који лек који разматрате. Природни приступи нису без ризика, а што више знате, то боље можете одабрати третмане који ће вас одржати сигурно и добро.
Проблеми са меморијом
Ништа није фрустрирајуће него покушати да се присетите на реч или име, имајући га на врху вашег језика, али не довољно близу да изађете са њим. Заборавите где су кључеви за кола или где сте ставили наочаре такође могу да вас излуђују док се спремите напустити кућу. Звучи познато? Многе жене почињу да примећују нападе у меморији док уђу у перименопусу . То може бити само природни процес старења, али постоје ствари које можете учинити да бисте задржали своје памћење док старате.
- Зелени чај
Пијење зеленог чаја је повезано са многим здравственим предностима, укључујући подизање имунолошког система и спречавање рака. Истраживање сада почиње да повезује зелени чај спречавајући активност ензима који оштећује сећање. Има неколико нежељених ефеката и лако је доступна.
- Одговарајући спавање
Да бисте обрадили меморијске задатке, ваш мозак мора имати одговарајући спавање. Изгледа да истраживање указује и на кратке напоре и на дуже нокте како би помогле у функцији меморије. Ако не можете да зграбите мачку у току дана, обратите посебну пажњу на довољно ноћног спавања за проблеме са памћењем.
- Управљање стресом
Стрес је главни споминац меморије. Ако имате проблема са концентрирањем или памћењем свакодневних ствари, обратите пажњу на ниво стреса. Истраживање је потврдило да чак и краткотрајни стрес може утицати на учење и памћење. Прелазак у менопаузу је у доба живота који може представљати велике изазове, развод, болест, тинејџере родитељства и старије родитеље да наведе неколико. Брига о себи и смањење стреса у вашем животу је вештина преживљавања. Проблеми са меморијом могу бити рана црвена застава да се ниво стреса пењу.
Добијање на тежини
Повећање телесне тежине је такође фрустрација за жене старије од четрдесет година. Тачан механизам улоге естрогена у метаболизму није јасан. Међутим, јасно је да многе жене које се никад раније нису трудиле да одрже здраву тежину, почињу да имају проблема током и после менопаузе. Иако не постоје доказани биљни препарати за губитак тежине, постоје промене у начину живота и исхрани које вам могу помоћи да природно ограничите тенденцију тежине.
- Управљање стресом
Стрес и, конкретније, производњу стресног хормона кортизола, може ометати способност вашег тијела да одржи тежину. Задржавање нивоа кортизола на ниском нивоу ће вам олакшати управљање калоријама и метаболизмом масти.
- Исхрана мора
Прелазак у менопаузу је одлично време да погледате вашу исхрану и направите промене које ће вам служити током целог живота. Како се ваш метаболизам успорава и другачије поступате са калоријама, можете да ревидирате своје мишљење како бисте укључили исправну исхрану у менопаузи која ће поставити стадијум за здраву постменопаузу.
- Вежба
Сви знају да је вјежба добра за вас. Међутим, када уђете у менопаузу, постаје суштински део вашег здравог животног плана. Губитак масе, наравно, захтева веће нивое активности. Будући да вежба помаже и памћењу, расположењу и здрављу костију, заиста је свеобухватан приступ веллнесс менопаузи. Вјежба је један од фактора који може максимизирати вашу способност управљања вашом тежином.
- Спавај
Можда мислите да ће спавање ометати напоре за смањење тежине, али заправо супротно је тачно. Ако не добијете довољно спавања, он заправо повећава ризик од гојазности. Одговарајући спавање поништава ваше тело и омогућава опоравак од напора вашег дана. Ваше тијело дјелује ефикасније у сваком погледу ако вам је потребно остало.
Висок холестерол
Како ваш естроген започиње пад у менопаузи, ваш холестерол може почети да се попне. Жене ускоро постају под истим ризиком од срчаних обољења као и мушкараца. Можете помоћи да очитавање холестерола буде ниже на неким природним начинима.
- Соја и црвена детелина
Показано је да соја протеина умањују укупна очитавања холестерола и мањи "лош" (ЛДЛ) холестерол. Црвена детелина смањује триглицериде и чини се да повећава "добар" (ХДЛ) холестерол. Могуће је да ови естрогени биљке помажу у превазилажењу штета како бисте заштитили своје срце када се ваш естроген запали.
- Зевље од целог зрна
Укључујући оштре зрна у вашој исхрани може смањити ризик од срца тако што ће смањити ниво холестерола ЛДЛ-а.
- Мелатонин
Поред помоћи у спавању, мелатонин може помоћи у подизању нивоа ХДЛ холестерола без подизања укупног холестерола. Ово се може показати као заштитна за жене са повећаним ризиком од срчаних болести. Ако узимате мелатонин за спавање, можда ћете пронаћи користи од холестерола као добар нежељени ефекат.
Вагинални симптоми
Губљење задовољства током сексуалне активности или почетка цурења урина су двије примедбе да жене могу имати проблема са доводима до својих доктора. Ако имате вагиналне симптоме док пролазите кроз менопаузу, постоји неколико ствари које бисте желели покушати:
- Дивљи јајни крем
Креме које се добијају од дивљег јама садрже фитоестроген који, као и код других естрогенских крема, може радити локално како би помогао симптомима.
- Витамин Е и уље од ланеног семена
Комбинација витамина Е и ланеног уља, узимана орално или директно коришћена на вагини, понекад може понудити нека олакшања од вагиналних и уринарних симптома. Обично их жене узимају као оралне суплементе, али постоје и креме које их садрже и директно наносе на вагину.
- Кегел вежбе
Кегел вјежбе се могу користити за јачање мишића у дну длани и могу побољшати сензацију током снимања и смањити уринарну инконтиненцију. Ако их урадите неколико пута дневно, вероватно ћете видети резултате за 2 до 4 недеље.
- Вагинални хидратанти и мазива
Иако нису технички "природни" лекови, вагинални хидратанти раде неколико дана како би вагина постала еластична, а вагинални мазиви помажу у смањивању трења и бола током секса. Производи на бази воде вероватно неће изазвати алергијски одговор и лако их могу пронаћи у продавницама лекова.
Извори:
Бостон'с Вомен'с Хеалтх Цоллецтиве Боок, Оур Бодиес, Оурселвес: Менопаусе, Тоуцхстоне / Симон анд Схустер, Нев Иорк. 2006.
Геллер, СЕ, Студее, Л, Ботаничке и дијететске суплементе за симптоме менопаузе: Шта ради, Шта не, Женско здравље (Ларцхмт) . 2005 септембар; 14 (7): 634-649. Преузето 15. августа 2008.
Геллер, СЕ, Студее, Л, Ботаничке и дијететске суплементе за расположење и анксиозност код жена из менопаузе, Менопауза. 2007 Мај-Јун; 14 (3 Пт 1): 541-9. Преузето 15. августа 2008.
Геллер, СЕ, Студее, Л, соја и црвена детелина за средњи живот и старење, Цлимацтериц. . Август; 9 (4): 245-263. Преузето 15. августа 2008.
Јохн Вилеи & Сонс, Инц, овас са целим зрним могу смањити факторе ризика за коронарну срчану болест. СциенцеДаили. (2007, 18. април). Преузето 17. августа 2008, из