Конзумирајте калцијум, влакна и још много тога!
Менопауза је време у вашем животу када је јести тешко. Иако ми се чини да смо бескрајно свесни онога што једемо, оно што тежимо и како изгледамо, менопауза посебно обраћа пажњу на важност здраве исхране. Додајте томе успоравајући метаболизам и здравствени ризици који се повећавају узраст, и јасно је да морамо сваки број калорија направити за нешто добро. Како постављамо приоритете у односу на све ове конкурентске потребе? Желимо да останемо здрави, изгледамо добро, а ипак не претерујемо. Када доносимо наше свакодневне изборе, која храна је неопходна?
1 -
ЈогуртДок прелазите кроз менопаузу, здравствено стање костију је у фокусу. Дневни калцијум је део рецепта за јаке кости, заједно са витамином Д и вежбањем. Нискотворне млечне производе као што су јогурт, сардине, бадеми, утврђени сок од наранџе и неке минералне воде су сви начини да ваш калцијум добије храну. Ако одлучите да користите додатак, уверите се да има симбол УСП (Унитед Статес Пхармацопеиа) на њему, тако да можете бити сигурни да нема загађивача као што је олово. Ваш дневни износ за калцијум би требало да буде 1200 мг, укључујући и суплементе и изворе хране.
2 -
Овсена кашаДијететско влакно је дио биљке која није лако сварљива. Додавање влакана вашој исхрани у облику цјелокупног зрна, воћа и поврћа може смањити холестерол, смањити ниво глукозе у крви и спречити запртје - све здравствене проблеме док дођете до менопаузе и даље. Има додатну предност што вас успорава за жвакање, што вам може помоћи да једете спорије и региструјете се када сте пуни. Покушајте заменити једну помоћ дану рафинисаних угљених хидрата попут белог хлеба или тестенине са комплетном житарицом као што је овсена каша. У идеалном случају, добићете око 21 грама дневно како би се ваш систем за варење одвијао глатко.
3 -
ВодаУ својој књизи, Ларриан Гиллеспие позива воду, "течни кисеоник". Исто као што кисеоник негује сваку ћелију, вода је критична за жене из менопаузе да хидришу ћелије, влаже кожу и елиминишу токсине из тела. Покушајте да добијете бар кварт и пола дана. (Ако га измерите у велику бочицу или бокал на почетку дана, можете видети свој напредак и покушати да га завршите спавањем.)
4 -
Маслиново уљеПотребно вам је мало масти у вашој исхрани сваког дана. Маст помаже умереним хормонима, апетиту, инсулинском одговору и апсорпцији витамина. Али све масти нису креиране једнако. Повећање количине моносатурисаног масти може смањити ваш холестерол уместо да доприноси проблему. Замена маслиновог или канолског уља за маслац у вашем кухању је савршен почетак.
5 -
СојаУ соју су фитоестрогени, који за неке жене могу побољшати симптоме менопаузе . Поред ових биљних естрогена, изофлавони у соју такође покрећу одређене жене да производе више еквола - естрогена који се формира у цревима, што такође може помоћи природном третирању врућих бљокова и других симптома. Хормони у страну, соја је одличан извор влакана, а неке врсте тофу такође пружају калцијум. Ако замените соју за црвено месо барем два пута недељно, баците баланс према здрављу менопаузе.
6 -
Свеже воће и поврћеШарено воће и поврће садрже витамине, минерале, антиоксиданте и влакна. Ако почнете да једете непријачено воће уместо слатких десерта и подстичете поврће док смањите унос црвеног меса, померате се у правцу који ће вам помоћи да изгубите тежину, одржите стабилност глукозе у крви и храните сваку ћелију без зачепљења артерија . Тешко се расправљати с тим.
Извори:
Гиллеспие Л. Менопауза Исхрана . Беверли Хилс, Калифорнија: Публикације о здравом животу; 2003.
Јоу ХЈ, Ву СЦ, Цханг ФВ, Линг ПИ, Цху КС, Ву ВХ. Ефекат цревне производње еквола на симптоме менопаузе код жена третираних са софом из соје. Инт Ј Гинаецол Обстет. 2008 јул; 102 (1): 44-9.