Проблеми са расположењем Током Менуспаусе нису све у глави

Суочавање са успоном и падом менопаузе

Да ли сте изненада почели да плачете у тужним рекламама? Притискање на своје тинејџере када сте били мирни? Да ли је дошло до кризе током састанка особља, наизглед из нигде? Чак трећина жена ће се жалити на неку врсту расположења у току менопауза, а ове промјене могу почети већ тридесетих година.

Постоји неколико начина на које ваше расположење може утицати хормонске промене и друге догађаје око менопаузе, и ништа од вас неће учинити да бацате у сузе брже од некога ко га одбацује као "све у вашој глави." Знате да није у вашој глави, иако се понекад осећа мало лудо.

Разумевање зашто вам може помоћи да се носите, а такође вам даје начин да то објасните породици или колегама које су мање сензитивне.

Неколико сила зближава се током средине живота како би се потресло ваше емоционално равнотеже, а неке жене су рањиве од других. Ако сте једна од жена које пате од промена расположења, можда постоји основни клинички разлог за то и постоје третмани и рјешења која могу помоћи. Обратите пажњу на природу ваших расположивих проблема и проверите да ли би неко од следећих могао бити у основи ваших емоционалних симптома.

Хормонска осетљивост

Неке жене су само осетљиве на промене хормона него друге жене. Иако само око 8% до 10% жена пада у ову "супер осетљиву" категорију, може бити прилично неугодно да се лако баци малим променама хормона. Неки знакови да сте можда члан ове групе су:

• У прошлости сте претрпели предменструалне симптоме

• Приметили сте да сте били емоционално горе и доле током трудноће
• Имали сте постпартални депресија

Било који од ових може бити упозорење да ће вам промена нивоа естрогена вероватно више бацити на петљу него што је то случај код других жена у вашим годинама. Естроген игра главну улогу у томе како функционишу неуротрансмитери - хемикалије које утичу на функционисање мозга и нерва.

То, пак, може утицати на ваше расположење и понашање. Ако спадате у ову категорију, дискутујте о опцијама лечења хормона код свог лекара и проверите да ли кратки курс хормонске терапије помогне у превазилажењу подлоге за расположење.

Недавни третман рака или хирургија за уклањање ваших јаја

Као и код горе поменуте групе која је осјетила хормон, жене које су имале изложене јајнике или жене чије јајнике престају да функционишу као резултат медицинских третмана, могу примјетити утицај ниског естрогена. Због тога што је промена брза - од нормалних нивоа естрогена до веома ниских нивоа - утицај на неуротрансмитере може бити прилично драматичан, што изазива озбиљне проблеме расположења или нестабилност.

Лечење изненадног губитка естрогена зависи од узрока. Постоје хормонске терапије и селективни модулатори естрогених рецептора (СЕРМ) који могу бити корисни за вас током овог времена. Ово је дефинитивно тема за вас и вашег љекара да истражите. Ако очекујете хируршко уклањање јајника или медицински третман који утиче на њих (као што је хемотерапија), унапред разговарајте са својим лекајем како бисте смањили симптоме.

Депривација сна

Жене које имају начин живота који кратко спавају време спавања или који имају вазомоторне симптоме попут врућих бљесака и ноћних знојења, вероватно ће патити од неког облика проблема расположења изазваног лишавањем сна.

После 40, ваше шансе да имате поремећај сна. Поремећај сна или поремећај спавања мења ваше расположење - а не на добар начин. Ако било која од следећег буде истинита за вас, можда ћете доживети депривацију сна:

• Пробуди се ноћу ноћним знојевима. Чак и ако се ваша ноћна зноја благи, они могу спречити да добијете дубински, реконструктивни сан. Можда мислите да добијате осам сати сна за ноћ, али ако никада не дође до дубоког сна, још увек можете да останете у стању спавања.
• Редовно добијате мање од 7 сати сна за ноћ. Имамо културу која обожава "продуктивност" и без сна је често значка части. Али истина је да смо мање продуктивни и да ћемо имати проблема са памћењем и концентрацијом ако игноришемо потребу за спавањем. Проналажење начина за довољно спавања може повећати вашу ефикасност на начине који ће вас изненадити.

• Размишљаш о проблемима. Стрес је главни разлог за губитак спавања, тако да учење технике за управљање стресом и начини за успављивање могу вам дати више емотивне стабилности да би се носиле са животним изазовима.
• Ваш партнер вам говори да хрчите. Хркање може бити симптом апнеје при спавању. Ако сте снорер и уморите током дана (као што се ноћно зноје, апнеја може спријечити тај дивни, рестауративни спавање), вјероватно је вријеме за студију спавања да бисте видјели да ли вам је потребан третман. Повећање телесне тежине и старост може допринети апнеји у сну, тако да средњи живот је уобичајено време за развој овог стања.

Лишавање сна или поремећај спавања може изазвати раздражљивост, анксиозност и чак депресију ако се дуго траје. Ако се средњи живот урезује у ваш сан или квалитет спавања, то може утицати на ваше расположење.

Историја депресије

Ако имате историју велике депресије, вероватније ћете имати проблеме са расположењем током ваших менопаузалних година. Ако сте у прошлости били на антидепресивима, или сте имали дијагнозу депресивног поремећаја, године менопаузе могу довести још један узрок депресије. Ако приметите да ваше расположење опет пати, добијете помоћ чим приметите да депресија не добије почетак главе.

Животне околности

Средњи живот није за сисеје. Толико промена се може догодити током година након 40 да имате проблема са одржавањем. Промена је извор анксиозности током чак и најбољег времена и када је позитивна промјена. Али додајте то било какве хормонске флуктуације, здравствене проблеме и / или главне животне догађаје и имате рецепт да се осећате преплављеним. Међу заједничким променама и изазовима са којима се једна жена суочава током ових година су:

• Деца удара у своје тинејџере. То може проузроковати "савршену олују" хормона у домаћинству, јер се сви боре за управљање промјенама расположења и понашања својих тела.
• Старење родитеља. Ако сте одговорни за бригу или добробит старијег родитеља, то може бити застрашујуће. Помажући им да се баве здравственим проблемима, питањима смртности и сопственим старењем могу оставити осећај исцрпљености и исцрпљености.
• Брак. Бракови могу еволуирати, пренети или растварати током овог времена живота, а нестабилност брака може довести до анксиозности, депресије, туга или физичких болести. Ако ваш брак пролази кроз било какве велике промене у динамици, добијете потребну подршку и схватите да ће ваше расположење патити.
• Радни стрес. Многи проблеми долазе у радни свет током средњих година. Ви можда прихватате све више одговорности. Можете или нећете добити промоцију, и у сваком случају, она може представити стресоре који утичу на ваше расположење. Можда ћете се суочити са млађом радном снагом или се можда виђате са радним светом по први пут након много година. Када је у питању платна картица, сваки радни стрес може проузроковати погоршање расположења.
• Остале промене. Свака промена у статусу куо може да вас гура преко ивице ако вам живот покреће са уском маргином за флексибилност. Ћерка која се венчава, премештање у нови дом, здравствене проблеме или друге промене у вашој нормалној рутини може скратити ваш осигурач и учинити те већу вјероватноћу да ћете бити узнемирени, нервозни или тужни.

Ваш став према старењу

Честа тема која жене преко 40 година почињу да се виде као мање вредне, мање привлачне и мање моћне него када су млађе. Као култура, ми не зарађујемо жене, док старости, а као род, апсорбујемо те ставове и претпоставке. Када жена погледа у огледало и види старију жену која гледа уназад, она поново процењује њену вредност.

Ако сте одувек видели старе жене као мање вриједне или неупућиве, несумњиво ћете се видети на тај начин, осим ако активно не знате како да видите старење. Са многим од нас који долазе у средњих година заједно, то је прилика да се окрене поглед на средњи живот као и сексуалност током 1960-их. Твојих четрдесетих и педесетих година може бити пуно постигнућа и задовољства када дозволите себи да уживају у тешкој побједи у својој компетентности.

Ако се надате да купујете у ставу "старији је мањи", урадите нешто за активно сузбијање тог појма. На пример:

• Прочитајте књиге о оснаживању, као што су Гаил Схеехи'с Сек анд тхе Сеасонед Воман, или Гене Цохен'с Цреативе Аге, како бисте добили идеје о томе како водити богатији живот кад старате.
• Започните женску групу за подршку како бисте се научили како да уживате у овој фази живота. Назовите се "Менопауза Маргаритас" или имате "Фласх Парти" да бисте започели своју групу.
• Објесите се старијих жена којима се дивите. Постоји толико начина да то учините исправно. Што више модела имате за здраво и позитивно старење, боље ћете прећи кроз менопаузу. Видећете је као почетак посебног времена уместо на крају процене.

Осјећај узбуђени и жељни у овој фази вашег живота је најбољи противотров за "Старије Дудруме". Ако се видимо као да ће се смањивати до дана, то ће утјецати на ваше расположење и изглед. У контролној листи за индикације расположења, постарајте се да процените став да бисте видели да ли је то тамније ваше расположење.

Питања о расположењу

Ако се ваше расположење утиче на транзицију менопаузе, постоје ствари које можете учинити. Ако ви (или неко око вас) каже да једноставно нисте сами, многи приступи који ће побољшати промене расположења. У зависности од тога шта их узрокује, можда бисте желели да размотрите:

• Хормонска терапија
• Лечење поремећаја спавања
• Промене у начину живота које вам доносе мање стреса и више спавања
• Још вежбања
• Технике управљања стресом
• Третмани за вруће бљеске и ноћно знојење
• Лекови против анксиозности
• Антидепресиви лијекови

Промене расположења током менопаузе могу бити веома неугодне. Они утичу на ваше односе и на вашу способност да управљате животом. Следите ова четири корака на боље расположење:

1. Откријте зашто ваше расположење клизи. Да ли је то хормон или животни стрес, морате погледати који би узроци могли бити пре него што покушате да је третирате.
2. Правите промене у начину живота које имају смисла. Неке једноставне промене могу вам помоћи да изоставите своје расположење, укључујући вежбање, раније спавање, причање о томе или уклањање стимуланса као што је кофеин.
3. Добијте третман. Проблеми са расположењем током овог живота су чести, а што се раније бавите њиме, што пре можете смањити њихов утицај на живот. Не плашите се да разговарате о томе са својим доктором или здравственим радником.
4. Сачекај. Најтеже промене расположења се дешавају у раној перименопуси. Како се ваше тело прилагођава новим нивоима естрогена и другим променама, вероватно ћете видети значајно побољшање симптома расположења. Ако тражите доктора, можете користити онлине алат за помоћ.

> Извори

> Бостон'с Вомен'с Хеалтх Цоллецтион Цоллецтиве, Оур Бодиес, Оурселвес: Менопаусе, > Тоуцхстоне / Симон, > анд Схустер, Нев Иорк. 2006.

> Деннерстеин, Л, Лехерт, П, Бургер, Х, Дудлеи, Е. "Расположење и менопаузална транзиција" Јоурнал оф Нервоус Ментал Дисордерс Вол. 187 бр.11, стр. 685-691, 1999.

> Харлов, БЛ, Висе, ЛА, ет ал, "Депресија и његов утицај на репродуктивне маркере ендокрина и менструалног циклуса повезане са перименопаузом" Арцх Ген Псицхиатри , Вол. 60 Но. 1, Јан. 2003.

> Схепхерд, Ј, "Извештај конференције: Ефекти естрогена на когницију, расположење и дегенеративне мождане болести" Ј Ам Пхарм Ассоц., Вол.41 Но.2, п221-228, 2001.