Када уђете у своје менопаузне године, можда прво не схватите шта се дешава с вама. Питате се да ли се соба загревају. Питате се зашто сте тако кратки са децом или супругом. Пробуди се ноћу и не може се спавати. Понекад може бити мало неугодно, али, баш као иу адолесценцији, преживећете ово право на пролаз и живите како бисте испричали причу.
Постоје жене које имају врло мало симптома или проблема док пролазе кроз менопаузу. Али већина има барем неке привремене симптоме, а неке се боре са проблемима који стварно нарушавају своје животе.
Где год да сте на континууму симптома, ево неколико наговештаја да се бавите најчешћим жалбама за менопаузу.
Стрес
Стрес је животна чињеница да ли имате симптоме менопаузе или не. Учење да се конструктивно бавите конструкцијом може учинити да ваш живот више задовољава све ваше године или ситуације. Ево неколико предлога за помоћ:
- Медитирајте. Петнаест минута на дан медитације може драматично побољшати ниво стреса и способност да се избори.
- Вежба. Свака врста физичке активности може смањити стрес. Важно је то редовно радити - најмање три пута недељно да бисте видели резултате. Још чешће је још боље.
- Урадите инвентар живота. Наведите ствари које су вам најважније и размислите о томе да ли ваш живот подржава те ствари. Направите план да започнете барем један циљ који нисте успели да постигнете. (Или оставите нешто што штети вашем духу!)
- Досегнути. Када је ријеч о стресу, жене изгледа немају исти одговор "борбе или летења" које мушкарци раде. Жене су склоне да "имају тенденцију и спријатељити се". Ово је здрав одговор на стрес јер помаже у успостављању мреже социјалне подршке. Када приметите да сте под стресом, затражите помоћ. Позовите пријатеља или видите савјетника.
- Узми лекове. Разговарајте са својим љекарским оператером ако мислите да вам лек може помоћи стресом или анксиозношћу. Лекови могу бити од помоћи ако сте хронично наглашени.
Валунзи
Ваш термостат може бити веома осјетљив око менопаузе. Многе жене сматрају да имају веома уску опсег комфора, и не треба много да се покрене аларм који твом телу каже да се "охлади"! Пробајте неке од ових начина за бљесак:
- Хаљине у слојевима. Будите спремни да га "скинете" ако осећате да се искочите.
- Користите технике дисања. Диши полако и дубоко. Овакво контролирано дисање баш као што започињете врући бљесак може скратити и смањити.
- Пити воду. Ако трепнете, ви се знојите. Вода помаже надокнадити ваше продавнице и чини се да вам помаже у регулацији ваше унутрашње температуре. Покушајте да добијете 48 унци у току дана.
- Спустите термостат. Кад год је то могуће, држите своје средине под 70 степени дневно и испод 65 степени ноћу.
- Избегавајте врућа места. Немојте сунчати или седети у сауни ако сте склони блицу.
- Немојте јести топлу и зачињену храну. Чак и ако сте одувек били у могућности да их поједете, они могу да вас покрену да блинкате. Држите се даље од зачина ако утврдите да путују вашим термостатом. Једног дана ћеш моћи да их једеш.
- Узимајте естроген. То је и даље најефикаснији третман за вруће блицеве. Не носи одређене ризике, па причајте са својим здравственим радником. Понекад је кратак ток веома ниске дозе довољно да вас превазиђе врућим бљесним ударцима, а затим можете да га избришете.
- Користите друге лекове. Неки лекови за крвни притисак, лекови против напада и антидепресиви су показали да побољшавају вруће бљеске код жена из менопаузе. Проверите код свог лекара ако мислите да је лек нешто што бисте жељели покушати
- Пробајте уље од ланеног семена или ланеног семена . Може да смањи вруће блицеве и има додатну предност смањења болова у зглобовима и мишићима код неких жена.
- Размотрите витамин Е, иам пхитоестрогенс и црни кохош. Ове сви су коришћени дуги низ година за борбу против врућих бљесака. Студије о овим алтернативним лековима обично показују да су једнако ефикасне као и плацебо. Има пуно жена које се закуњују, али до сада није било тешких истраживања.
Инсомниа
Инсомнија је веома честа тик пред и после менопаузе. Понекад је због ноћних знојења које су вруће бљеске. Али понекад жене изгледа да имају хормонску смену која их чини истовремено сваке вечери истовремено. Може бити тешко искључити ваш мозак, а онда ћете ићи у ваш дан спавања лишен. Ово може бити фрустрирајуће и исцрпљујуће. Ево неколико ствари:
- Охлади своју спаваћу собу. Покушајте да одржите ноћну собу испод 65 степени.
- Узимајте естроген. Кратак ток естрогена - мање од годину дана - понекад вам може помоћи да поново успоставите свој образ спавања. Проверите код свог лекара о вашим ризицима.
- Медитирајте. Само пре кревета, мало размишљајте. Ово може да вас споји у мирном стању и помогне вам да заспите - и да заспите. Обратите се свом лекару.
- Окупај се. Ово може регулисати вашу температуру и послати вас у санланд удобан и опуштен.
- Пробајте седативе. Ово вам понекад може помоћи да регулишете циклус спавања. То није дугорочно решење, па причекајте са својим здравственим лидером.
- Разговарајте о антидепресивима. Ако сте на антидепресиву који вас чини будним, разговарајте са својим даваоцем о промени на онај који има више седатива и узима их пред спавање.
- Размотрите ЦПАП. Ако хркате или ако имате периода не дишу у вашем спавању (апнеја за спавање), можда ће вам бити потребна студија спавања како бисте утврдили да ли бисте имали користи од континуалног позитивног дотока зрака (ЦПАП) уређаја. Апнеја за спавање може узроковати оштећење срца, па ако ваш партнер говори да хркате или ако сумњате у апнеју за спавање, добијете референцу за студију спавања.
Проблеми са меморијом
Проблеми са меморијом су веома досадни и понекад узнемирујући. Могу започети у менопаузи, а жене су понекад узнемирене када открију да су заборавне. Иако је неки губитак памћења део старосне доби, може доћи до неког пролазног губитка који долази са пада у естроген. Ево неких предлога за олакшање:
- Узимајте Естроген. Као и код других наведених симптома, Естроген може бити ефикасан као кратак курс који вам олакшава кроз флуктуације дивљег хормона менопаузе.
- Пробајте управљање стресом. Без обзира на то колико се памћење дешава у овом периоду, много ће бити горе ако се не бавите и осећате се под стресом. Погледајте горе наведене сугестије за управљање стресом.
- Спавај. Чак и младићи имају проблеме са памћењем ако не успију довољно спавати. Ако несаница чини фасцинирану меморију, погледајте изнад идеја.
- Јести. Држите свој мозак у добром стању. Узмите пуно шарених воћа и поврћа за антиоксиданте и витамине. Прави памети из меморије су алкохол, шећер и кофеин. Покушајте да их спустите или изађете у потпуности и видите да ли побољшава вашу способност памћења.
- Истражи меморијске стратегије. Користите акрониме како бисте запамтили имена или улице, повезујући једну ствар са другом (упозоравајући речи које вас подсећају на налоге или задатке које желите да урадите).
- Спровођење спољних подршки. Оставите папир и оловку у коме можете једноставно навести спискове и подсетнике о томе шта желите да запамтите. Објесите кључеве на исто место сваки пут кад уђете у кућу. Чувајте листу намирница на рачунару и одштампајте га како бисте учинили лако куповину. Ставите информације у лични дигитални асистент (ПДА), тако да можете лако носити информације које су вам потребне. Поставите своје окружење како бисте олакшали памћење.
Промене расположења
Оптерећења расположења, периоде раздражљивости, плакање на капу шећера, која је "хормонална" или "осјетљива", честа је током менопаузе. Ако сте склони пременструалном синдрому, онда ћете вероватно видети неке промене расположења док пролазите кроз менопаузу. Пошто промене расположења могу пореметити односе или изазвати конфликт жене које су емоционално лабилне често ће тражити неку врсту лијека. Немојте да се срамате да бисте рекли свом лекару да вам бесни или плаче. Ту је помоћ!
- Вежба. Као и код ранијих симптома, стабилност вашег расположења ће имати користи од вежбања. Пронађите пријатеља за вјежбу или идите са супругом или тинејџером. На тај начин "лек" може помоћи у јачању односа током овог изазовног времена.
- Користите естроген. Може да глади те промене расположења. С обзиром да је неко од ваших емоционалних љуљања феномен повлачења као што је ваш естроген ухваћен, задржавање стабилног, ниског нивоа естрогена може вас изравнати. Као што је раније поменуто, естроген има ризике, па га најпре преговарајте са својим здравственим установама.
- Медитирајте. За шта није добра медитација? Смирење ума може вам смирити расположење ако га често практикујете. Предности дневне медитације могу проћи дуго са симптомима менопаузе.
- Користите управљање стресом. Увек је корисно да изједначите свој живот и расположења. Погледајте претходни одељак о управљању стресом за идеје.
- Пробајте биљне и биљне екстракте. Истраживање још није показало да су биљни додатци ефикасни, али већина њих је сигурна ако се користи умерено, а многе жене пријављују користи од њих. Ако сте на другим лековима, проверите код свог лекара или фармацеута пре додавања биљних суплемената јер могу да интерагују са другим лековима. Неки од биљних избора који имају репутацију за ублажавање тих расположења су црни кохош, кава, частарица, корен гинсенга, САМе и ДХЕА изведени из јамса. Производи соја и црвена детелина су биљни естрогени које жене користе за симптоме менопаузе, укључујући и управљање расположењем. Опет, постоји пуно студија које покушавају да реше да ли и како ови лекови за биљке функционишу, и до сада нема коначних података који би их подржали.
Вагинална суха и уринарна инконтиненција
Вагинално сувоће или бол са сексом је врло узнемирујуће за жене које га доживљавају током менопаузе. Ови симптоми могу пореметити ваш сексуални живот, што може утицати на ваше односе. Инцонтиненција је непријатно и неудобно за жене. Оба симптома могу бити узрокована промјеном вагиналног и уретралног ткива који се јавља када се естроген пали.
- Примијенити вагинални естроген . Када се примени у вагини, естроген не утиче на ваш систем на који начин естрогенске пилуле или закрпе раде, а ефекат је тамо где је то потребно. Ако користите локални естроген за вагиналне симптоме, може се десити три или четири недеље да бисте видели ефекат.
- Користите мазиво. Пошто ваш вагинални зид постаје тањи, лакше је срушити или оштетити. Коришћење пуно вагиналног мазива током секса ће помоћи у спречавању оштећења. Мазива на бази воде се осећају природно и лако се опере. Мазива на бази силикона трају дуже, али више жена извештава да су осетљиве или алергичне на њих.
- Пробај јелову крему. Ово садржи фитоестроген који, као и други естрогенски кремови, може радити локално како би помогао симптомима.
- Укључите витамин Е и уље од ланеног семена. Ови се понекад могу понашати од вагиналног и уринарног симптома. Обично их жене узимају као оралне суплементе, али постоје и креме које их садрже и директно наносе на вагину.
- Урадите кегелске вежбе. Јачање мишића у дну длака може побољшати сензацију током снимања и може смањити уринарну инконтиненцију. Ако их урадите неколико пута дневно, вероватно ћете видети резултате за две до четири недеље.
Добијање на тежини
Сваки пут када жене имају тежину, може их узнемиравати. Пошто метаболизам успорава када старате, менопауза је уобичајено време за почетак додавања кила . Ово је фрустрирајуће јер долази у тренутку када желите да сачувате своју младост и када ваш ризик за здравље почиње да се пење. Губитак мршављења у менопаузи захтева исте приступе које ради у другим временима у вашем животу, али не постављајте неразумне циљеве за циљану тежину.
- Тежина воза. Не само да вам помаже да постанете јачи, већ има користи од повећања нивоа андрогена за бољи либидо, повећавајући ваш метаболизам одмора и спречавање остеопорозе. Чак и ако никада раније нисте покушали тренинг снаге или вежбање за тежину, размислите сада.
- Ходати. Ово је добро за свега што те боли у менопаузи. То је лако на зглобовима, не захтева посебну опрему, осим добрих ципела, и поуздано сагорева калорије. Покушајте да промените брзину кретања како бисте побољшали опекотине калорија, уз снажне снаге ходајући заједно са брзим ходањем. Не само да гори више калорија, већ обнавља свој метаболизам и гради костију.
- Исхрана . Ово је увек важно и никад више него у менопаузи. Ако желите изгубити или задржати тежину, потражите дијету која укључује све групе хране и направљена је за "стварни свет". Успјешне дијете за мршављење нису оне које захтијевају много специјализираних намирница, већ оне које раде свакодневно храна и ситуације. Сада је добро вријеме да схватите да вам не треба толико калорија као што сте навикли и да преправите своје идеје о томе колико је храна "довољно".
- Управљај стресом. Када сте под стресом, ослобађате хормоне попут кортизола који кажу вашем тијелу да виси на масти. Ово је можда послужило нашим праисторијским предацима када су морали да путују свим зимом у потрази за храном, али то само подиже ризичне факторе срчаних болести и можданог удара. Зато задржите притисак и тело ће искључити дугме "држати маст".
- Једите више воћа и веггија. Ово ће додати влакна вашој исхрани и дати вам пуно антиоксиданата и микрохранила које вам је потребно. Покушајте да добијете пет порција дневно од најсветлијег воћа и поврћа.
Менопауза је време многих промена и брзих хормонских смјена. Када је готово, и даље желите да будете здрави и весели док кренете у следећу фазу свог живота. Немојте игнорисати своје симптоме ако вам се чини да ометају ваш живот. Прочитајте, истражујте и разговарајте са својим здравственим радником.
Направите план да прођете кроз најгоре од њих на начине који ће сачувати ваше здравље и ваше односе. Држите перспективу и смисао за хумор док се бавите и носите са изазовима који ће на крају проћи.
> Извори:
> Национални институт за старење, менопауза: прича о једној жени, прича о свакој жени , национални институти за здравље, публикација НИХ број 01-3886 фебруар 2001. 10 октобар 2007.
> Северноамеричко друштво за менопаузу, (НАМС), Менопаузни водич: помажући женама да доносе информисане здравствене одлуке око менопаузе и даље, 6. издање , Северноамеричко друштво за менопаузу, 2006. 10 окт. 2007.
> Национални женски здравствени информативни центар, третмани менопаузе и менопаузе, најчешће постављана питања, амерички одсек за здравље и социјалне услуге, март 2006. 14 окт. 2007.