Савети за вежбање астме

Уверите се да сте спремни за вежбање астме

Вежбање астме може довести до типичних симптома астме , као што су:

• Пушење
• Стезање у грудима
• Кратак дах
• Хронични кашаљ

Међутим, вежбање је важан део одржавања способности. Важно је вежбати са астмом и не бити неактиван. Јединствена компонента за вежбање са астмом јесте да знате како безбедно вежбати и спречавати проблеме везане за астму.

Како се вежба са симптомима астме изазива?

Ваш нос нормално штити плућа од многих потенцијалних тригема астме . Када нормално удишете, ваздух улази у плућа кроз нос, који загрева ваздух и филтрира неке узроке од доласка до плућа. Када вежбате, вашем тијелу је потребно више ваздуха и почињете да дишете кроз уста. Уста се не загревају, влажу или филтрирају ваздух. Као резултат, вежбање са астмом може повећати ризик од покретања изложености.

Које су предности вежбања са астмом?

Постоји низ погодности када вежбате са астмом, укључујући:

• Ојачава респираторне мишиће
• Помаже у одржавању тежине
• Психолошке користи
• Смањити ризик од срчаних болести

Да ли неке активности више или мање могу да изазову симптоме?

Када вежбате са астмом, неке активности имају мање шансе да изазову симптоме него друге. На пример, пливање је аеробна активност која вас излаже на топли и влажни ваздух који неће иритирати плућа.

Остале активности које уопште не доводе до симптома док се вежбају са астмом укључују:

• Бициклизам лагано
• Планинарење
• Ходање

Ако су тимски спортови више ваша ствар, мање је вероватно да ћете развијати симптоме док се вежбате са астмом ако учествујете у спорту који захтијева кратке активности, као што су:

• Бејзбол
• Фудбал
• Спринт трчање

С друге стране, спортови издржљивости ће вероватно довести до симптома. Спортови чешће доводе до симптома астме, посебно ако ваша астма није под добром контролом , укључује:

• Кошарка
• Хокеј на трави
• Удаљена вожња
• Фудбал

Шта да радите када се бавите астме

Следећи кораци ће вам помоћи да вежбате са астмом без обзира на врсту вежбе коју изаберете:

1. Увек носите свој инхалатор за спашавање . Увек морате имати близу инхалатора за спашавање, али ово је још важније када вежбате са астмом. Ваш спасилачки инхалатор је од суштинског значаја за лечење свих изненадних симптома астме који се развијају.
2. Пратите своју астму . Ако ваша астма није под добром контролом, вероватно ћете морати да добијете бољу контролу пре вежбања. Разговарајте са својим лекаром пре него што почнете да вежбате са астмом.
3. Пратите акциони план за астму како бисте безбедно вежбали са астмом . Разговарајте са својим доктором о акцијском плану за астму и како то може подржати вежбање са астмом. Ако нисте у зеленој зони, не бисте требали да се вежбате, јер би вам астма могла погоршати.

   Ако доживите симптоме док се вежбате са астмом, користићете свој инхалатор за спашавање како бисте третирали симптоме. Ваш лекар такође може да користи ваш спасилачки инхалатор пре вежбања како бисте спречили настанак симптома.

1. Загрејати и охладити . Избегавајте изненадне промене у вашој активности које могу изазвати симптоме астме. Полако почните свој тренинг - немојте само изаћи из врата и почети вежбати вежбање. Исто тако, када вежбате са астмом, немојте изненада престати да вежбате. Уместо тога, полако смањите напор за кратко време пре него што зауставите.
2. Избегавајте покретаче . Ако наилазите на окидаче док се вежбате са астмом, можете да развијете симптоме. На пример, ако је квалитет ваздуха стварно лош у одређеном дану, можда је боље да се држите у затвореном простору. Ако хладни ваздух погорша вашу астму, носите маску или шал како бисте избјегли или смањили хладни ваздух до ваших плућа. Избегавајте паркове у којима је трава недавно исечена ако су траве покретачи.

1. Заустави вежбање ако развијете симптоме . Ако почнете да развијате симптоме док се вежбате са астмом, зауставите вежбање, користите свој инхалатор за спашавање и пратите акциони план за астму. Ако се симптоми побољшају, полако можете почети да вежбате.
2. Ако се ваши симптоми и даље погоршавају, одмах размислите о потражњи за лијечењем. Ако се ваши симптоми не побољшају, наставите да користите свој инхалатор за спашавање према упутствима за акциони план астме. Ако развијете нешто од следећег док се вежбате са астмом, одмах потражите медицинску негу:
   • Пушење које се јавља док дишете како унутра тако и напоље
   • Кашљање које је постало континуирано
   • Отежано дисање
   • Тахипнеја или дисање веома брзо
   • Ретракције у којима се ваша кожа повлачи док удишете
   • Кратак дах
   • Тешкоће говора у потпуној реченици
   • Постати бледа
   • Постати узнемирен
   • Плаве усне или нокте (назване цијаноза

_{Извори:}

_{Америчко удружење плућа. Приступио 15. јануара 2011. Вежбе и астма}

_{Америчка академија за алергију, астму и имунологију. Приступљен 15. јануара 2011. Савети за запамтити: Астма и вежбање}