Док је хормонска терапија најефикаснија, други лекови могу вам помоћи да се носите
Ако се приближавате или усред "промене живота" или менопаузе , вруће бљесци су вероватно нежељени посјетитељи. Осећај интензивне врућине, знојења, слепих образа, повећаног срчане фреквенције, чак и мршављења често чине овај симптом, што је сврха жена из менопаузе свуда. Због пада естрогена, око 75% свих жена доживљава вруће бљеске, а најчешће две или мање година - али неке жене могу их дуже искусити.
Обично почињу прије женског коначног менструалног циклуса.
Традиционална замјена хормонске терапије (ХРТ) која укључује замјену естрогена пружа ефикасно олакшање од врућих бљесака повезаних са менопаузом. Међутим, неке жене можда неће моћи да га користе, као што су недавно лечени за рак дојке. И остали могу бити знатижељни због промјена у животном стилу како би их држали од непрестано запаљења.
Ево неколико нехормонских идеја како бисте смањили озбиљност ваших врућих бљесака.
Додајте Пхитоестрогенс у вашу исхрану
Нека истраживања сугеришу да фитоестрогени, који су биљке са естрогенским ефектима у телу, могу помоћи у смањењу врућих бљокова и других симптома менопаузе. Пхитоестрогени се састоје од изофлавона и лигнана. Соје и производи од соје, као што су тофу, темпех, мисо и сојино млијеко, садрже изофлавоне, а лигнане се налазе у ланеним семенима, цијелим зрнима, махунаркама као што су чичак и сочиво, воће и поврће.
Хемијска структура фитоестрогена је слична естрадиолу или естрогену, а неколико студија показало је да имају естрогенски ефекат у организму када је ниво кружења естрогена низак.
Избегавајте трошкове хране
Многе намирнице могу изазвати вруће бленде, укључујући алкохол, кофеин, цаиенне и друге зачињене намирнице.
Ако се ваше вруће бљесак изгледа погоршава након конзумирања ове хране, покушајте да елиминишете учиниоце и видите да ли су врући блицеви прекинути.
Покушајте лекове
Еффекор је антидепресант за који је утврђено да смањује вруће бленде код жена које се лијече за рак дојке. Због тога што добро функционише за пацијенте са раком дојке, истраживачи верују да је то могућа опција за жене које не желе да користе традиционалну замјену за хормон током менопаузе.
Пакил је одобрена од стране ФДА за третирање врућих бљесака и доказано је да их побољшава у добро дизајнираним студијама. Приштић и Лекапро такође показују да помажу у истраживању.
Габапентин је антиконвулзиван лек који се користи за лечење нервних болова и напада. Анекдотски докази показују да је лек умерено ефикасан у смањењу врућих бљесака.
Добијте довољно вежбе
Да да. Ко жели да вежба када већ кроји са знојем док стоји мирно? Потпуно разумљиво, али се показало да је вежбање помоћи. Заправо, две студије објављене у 2016. години показале су да су жене које су учествовале у програму вјежбања и вожње бициклом четири до пет пута недељно показале побољшање у својој способности да регулишу своју телесну врућину, а током врућег бљеска, показали су мање повећање температуре коже у односу на контролну групу која није вежбала.
И најбоље од свега, до краја студије, учесници који су практиковали доживео је пад од 60 посто у учесталости њихових врућих бљесака.
Вежбајте најмање неколико пута недељно, умерено или напорно, да бисте видели ову корист. Само немојте вежбати у року од три сата одласка у кревет или повећати ризик од доживљаја ноћних знојења.
Користите додатке и биље
Многи људи користе црни кохош за смањење врућих бљесака, иако мало доказа о томе колико је стварно ефикасан. Ипак, неки се заклињу да црни кохош пружа ефикасно олакшање од ових и других симптома менопаузе, укључујући главобоље, палпитације срца и анксиозност.
Према сјеверноамеричком друштву за менаштво, упркос недостатку дефинитивних доказа, "чини се да је црни кохош сигуран, биљни лек". Неке друге биљке са анекдотским доказима о помоћи врућим бљескама укључују црвену детелину, донг куаи и уље уље супера.
Студија објављена у Гинеколошкој и обстетричкој истрази показала је да Витамин Е може помоћи у смањењу учесталости и јачине врућих бљесака и ноћних знојења током менопаузе.
Међутим, прије започињања било каквог новог додатка или биљке, важно је провјерити код свог здравственог осигурања, јер су многи од њих контраиндиковани у одређене здравствене увјете.
Прибран
Врући блицеви су често гори током врућег времена. Носите сву одећу од памука која вам омогућава да кожа удише и држите вентилатора у близини током врућег времена како бисте смањили број врелих блица које доживљавате. Такође можете желети да пијете ледену воду, држите ледене пакете у близини и носите слојеве током хладних месеци како бисте могли уклонити одећу по потреби.
Смањите ниво стреса
Стрес може бити вруће окидач за многе жене. Узимање помирљиве праксе, као што је медитација или ресторативна јога, или креативна пракса као што је сликање или писање, може пружити корисни излаз.
> Извори:
> Баилеи, Цабле, Азиз, Аткинсон, Цутхбертсон, Лов, Јонес. Обука вежбања смањује акутну физиолошку тежину постменопаузалних врућих флусова. Ј Пхисиол. 2016 Феб 1; 594 (3): 657-67. дои: 10.1113 / ЈП271456. Епуб 2015 дец.
> Кливленд клиника. Нехормонални начини суочавања са врућим бљескама и менопаузом.
> Јохн Хопкинс Медицина. Увод у менопаузу.
> Алисон Хунтлеи, Пх.Д., и Едзард Ернст, МД, Пх.Д., ФРЦП (Един). "Систематски преглед сигурности црног кохоса". НАМС.
> С. Зиаеи, А. Каземнејад, М. Зареаи. Ефекат витамина Е на врућим ударцима код жена из менопаузе. Гинецол Обстет Инвест 2007; 64: 204-207.