Разумевање узрока може вам помоћи да одржите здраву тежину
Да ли сте забринути због повећања телесне тежине током менопаузе? Хормонске промене које се јављају у транзицији средњих година могу изазвати штету вашег тела. Можда већ видите промене на скали.
Али старење не значи да морате бити тежи. Научници су истражили шта узрокују тежину током менопаузе и резултати могу да вас изненаде.
Користите најновија истраживања заједно са саветима стручњака како бисте држали одговарајуће, секси тело док старате.
Повећање телесне тежине у перименопусу
Перименопауза, или рана менопауза , почињу са промјенама у женском менструалном циклусу. Промене могу настати рано до средине четрдесетих година или до средине педесетих година. Просечна старост за промену средине живота је 51 година.
У овој раној фази, женски нивои хормона естрогена и прогестерона почињу да опадају. Њен менструални циклус може постати неправилан. Менопауза се јавља када жена није имала менструални период дванаест месеци.
Многе жене доживљавају вруће бљескалице , тешкоће спавања и / или концентрирања и расположење или раздражљивост током овог времена преласка. Неке жене такође пријављују болове у костима или зглобовима и повећавају тежину. Због ових разлога и многих других, губитак тежине током перименопуса, а затим у менопаузи, често је тешко.
Узроци пораста тежине током менопаузе
Истраживачи су проучавали везу између повећања телесне масе и менопаузе.
Многе студије су потврдиле да ће жене са менопаузом и постменопаузом вероватно добити тежину и имати веће средине него жене које нису прошле кроз менопаузу. Али разлог због кога се ово повећање телесне масе није јасно.
Једно истраживачко истраживање објављено у Америчком журналу епидемиологије поставља питање како различити фактори, као што су узраст, менопауза и промене начина живота, представљају тежину коју често доживљавају жене средње класе.
Они су проучавали ниво активности преко 3000 жена широм земље. Открили су да су многе жене спречавале повећање телесне тежине.
У другој студији где су студенти и мушкарци и жене студирали током 20 година, истраживачи су открили да они који су одржавали веома висок ниво физичке активности су имали мањи пораст БМИ и обим струка.
Како зауставити тежину током менопаузе
Дакле, шта стварно узрокује повећање телесне тежине средњих вредности? Поред хормоналних промена које се дешавају у женским телима током средњег доба, размотрите неке од других животних промјена које се често јављају.
- Деца се померају од куће
- Смањено оптерећење око куће
- Пензионисање
- Повећано путовање
- Повећан интерес за слободне активности
- Повећано време за друштвене активности, као што су кување / забава / вечера
- Промена животних приоритета, спорији темпо у животу
Ниједна особа неће доживети ове промене, али многи од њих резултирају смањењем укупног нивоа физичке активности. Када се ниво телесне активности смањује, то чини и наш метаболизам. Овај образац је навела неке истраживаче да се питају да ли повећање телесне масе долази због промјене у начину живота умјесто промјене у нашим хормонима.
Да бисте постигли губитак тежине или спречили повећање телесне тежине током менопаузе, останите активни и једите здраво исхрану.
Ако се ваш животни стил почиње мењати када старате, покушајте да задржите физичку активност и контролу дела на врху листе приоритета.
- Када се деца померају од куће, искористите своје додатно време за вежбање. Придружите се теретани, организујте групу за пешачење или шетњу или научите нови спорт.
- Ако имате више времена за забаву, научите неколико здравих савета за кување и поделите ниско-калоричне, ниско-масне оброке са пријатељима и породицом.
- Путне и забавне активности могу укључити вежбање. Многе туристичке компаније се специјализују за активне одмора. Умјесто да стављате на плажи, бицикл, пешачење или весло кроз своју омиљену тропску дестинацију.
Може ли хормонска замена терапије зауставити тежину?
Хормонска терапија замене (ХРТ) је употреба рецептора естрогена , прогестерона или тестостерона за смањење симптома менопаузе.
Код неких жена, терапија замене хормона спречила је повећање телесне тежине. Али ХРТ је такође повезан са нежељеним ефектима, као што је повећани ризик од срчаног удара и можданог удара.
Ако желите да размотрите хормонску терапију замене, разговарајте са својим здравственим радницима. Заједно са својим лекаром, можете одредити најбољи третман за ваше симптоме менопаузе.
Извори
Цхмоулиовски Л, Хабицхт Ф, Јамес РВ, Лехманн Т, Цампана А, Голаи А. "Добар ефекат хормонске терапије замене на тежину код гојазних жена из менопаузе" Матуритас. 1999 Ауг 16; 32 (3): 147-53.
Улф Екелунд, Херве Бессон, Јиан'ан Луан, Анне М Маи и др. "Америчко друштво за исхрану." Физичка активност и добит у абдоминалној адипозности и телесној тежини: проспективна кохорта у 288.498 мушкараца и жена 23. фебруар 2011.
ЕСХРЕ Цапри Ворксхоп Гроуп, болница Маггиоре Полицлиницо. Репродуктивно ажурирање људи септембар-октобар 2011.
Арлене Л. Ханкинсон, МД, МС, Мартха Л. Давиглус, МД, Пх.Д., Цлауде Боуцхард, Пх.Д., Мерцедес Царнетхон, Пх.Д., Цора Е. Левис, МД, МСПХ, Памела Ј. Сцхреинер , Пх.Д., Кианг Лиу, Пх.Д., Степхен Сиднеи, МД, МПХ. "Одржавање нивоа високе физичке активности преко 20 година и повећања тежине". ЈАМА. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Донато, Гиована Б, Фуцхс, Сандра, Опперман, Карен Бастос, Карлос и Спритзер, Поли Мара. "Удруживање између статуса менопаузе и централне адипозности мјерено на различитим прекидима обима струка и односом струка и кичме." Менопауза март / април 2006 - том 13 - број 2 - стр. 280-285.