Питајте било коју жену шта је најфрустрирајући симптом менопаузе и повећање телесне тежине биће негде у врху листе. Менопауза је повезана са широким спектром хормоналних промена, што је само један од узрока повећања телесне тежине током ове животне транзиције. Други фактори који отежавају изгубу тврдоглаве тежине укључују губитак мишићне масе, генетике и животног стила (стрес, дијета, итд.).
Током живота, естроген је наш пријатељ. Задржава наше тело срећом, али када се појаве нормално старење и менопауза, нивои естрогена почињу да опадају, што доводи до каскаде проблема код жена укључујући повећање телесне тежине и губитак мишића. Мишићна маса је важна за жене да сагоре калорије и повећавају наш метаболизам, међутим, када се нивои естрогена одбијају, метаболизам ће на крају бити успорен. Жене из менопаузе имају тежину у средњем делу, што може имати штетне последице по здравље, укључујући повећани ризик за развој срчаних болести, срчаног удара, можданог удара, дијабетеса типа 2 и различитих врста карцинома, укључујући колоректални и рак дојке.
Савети
Тежина може бити контролисана током менопаузе применом неких једноставних стратегија укључујући:
- Додавање кретања у вашу рутину : Обавезно додајте аеробну активност у вашу рутину вежбања најмање 75-150 минута седмично у зависности од интензитета или више ако је могуће. Већа обука ће повећати мишићну масу која ће довести до ефикасније метаболизма. Ако поделите ово време, то је само пола сата пет дана у недељи.
- Прављење бољег избора хране: Јело мање калорија, додавање воћа, поврћа, цјелих зрна и витких протеина помоћиће вашем здрављу на здрав начин на здрав начин. Узимање хране са нижим гликемијским индексом такође може бити корисно за смањење ефекта на ниво шећера у крви. Ово може изгледати као мали кораци, али ако се свакодневно практикујете, може направити огромну разлику.
- Проналажење подршке : Проналажење подршке у својим пријатељима и најдражим ће вас држати на правом путу. Ако ваша подршка потиче од пријатеља који такође покушавају да одрже своју тежину може бити од велике помоћи.
Предности вежбе
Предности вежбања су бројне и не само да помажу у контроли тежине, већ и смањују ризик од развоја секундарних болести због гојазности. Подаци националног института за здравље (НИХ) открили су да су они који су практиковали 10+ минута дневно имао мањи струк. И мање, мислимо 6 инча мањи од њихових колега које не раде,
Осим очигледних погодности за смањење тежине, вежбање такође може смањити ризик од остеопорозе, срчаних обољења и метаболичког синдрома, ојачати зглобове и мишиће, одржавати здравље црева, помоћи у смањењу депресије и анксиозности и побољшати опште здравље! Такође се показало да вежбање смањује ризик од рака дојке.
Суштина
Менопауза не мора бити крај пута за добро изгледање, осећање добре и одржавање здравог здравља. Током различитих транзиционих периода у нашим животима, жене понекад морају мијешати ствари, покушати нешто ново и одржавати конзистентност. То може бити фрустрирајући процес, али уз помоћ вашег здравственог тима, стручњака за фитнес и онлине образовања, менопауза не мора бити тако тежак процес живота.
Као и код сваког здравственог програма, разговарајте са својим здравственим радницима како бисте видели који програм ради за вас посебно. Нема приступа једној величини за одржавање вашег здравља. И стварање здравих навика који укључују контролу ваше тежине не само да ће вас осјећати боље и смањити ризик за неке прилично озбиљне здравствене проблеме, већ ће вам помоћи и да се осјећате добро за себе док путујете кроз, кроз и изван менопаузе.