Добивање више витамина Д у вашем дану

Витамин Д је више од коштаног буилдера

Витамин Д је витамин који раствара маст, чија је главна улога помоћ у апсорпцији калцијума и фосфора из црева и изградња и одржавање костне масе. Поред своје функције у метаболизму калцијума, она такође има улогу у смањењу упале, спречавању малигног раста ћелија, умањењу имунолошке функције и изједначавању расположења.

Зашто радити тако тешко у добијању Д?

Ниски нивои витамина Д повезани су са многим болестима и здравственим стањима укључујући рак, гојазност, кардиоваскуларне болести, депресију, мултипле склерозу, артритис, дијабетес и висок крвни притисак.

Истраживање је понекад збуњујуће због тога што је витамин Д у овим условима исцрпљен. Могуће је да низак ниво овог витамина стварно узрокује болести и разградњу процеса тела. Такође је могуће да основни узроци ових стања узрокују недостатак истовремено. Оно што знамо је да људи који имају многе од ових стања имају веома низак ниво витамина Д, а истраживачи сада покушавају да сазнају да ли допуњавање витамина Д спречава и / или третира ове услове.

Да ли су сви "Дс" створени једнако?

Постоји неколико хемијских једињења класификованих као витамин Д, а до недавно се сматрало да нису подједнако биолошки доступни (способни да се ефикасно користе у телу).

Рано истраживање показало је да је ефикаснији тип био витамин Д3 . Ово је врста витамина Д који производите када је ваша кожа изложена сунчевој светлости; суплементи се обично добијају из животињских извора витамина.

Друга обична врста, витамин Д2 , сматра се да није толико ефикасна. витамин Д ₂ се добија из биљних извора и обично је тип који се користи за јачање млека и других намирница. Новије истраживање, међутим, утврди да су обе врсте витамина Д једнако ефикасне у подизању нивоа витамина Д у вашем телу.

Да ли ћете вероватно бити Д-дефицити?

Постоји повољна шанса да не добијете довољно витамина Д. У зависности од тога коју студију прочитате, чак пола до две трећине одраслих особа недостаје витамину Д. Ако радите у затвореном, увек користите крему за сунчање, живите у северном географске ширине, преко 50 и / или не узимају дневне суплементе, можда ћете бити низак у овом важном витамину.

Колико витамина Д требате?

Колико количине витамина Д требате је компликовано. Препоручена дневна дозвола је 200 ИУ дневно до 50 година старости и 400 ИУ дневно када сте више од 50 година. Међутим, многи стручњаци сматрају да је превише низак. Ова препорука је првобитно била намењена за спречавање рахитиса код деце, пре него што је истражена улога витамина Д у многим другим условима.

Највиши ниво сигурне дозе обично се назива 2000 ИУ дневно. Ово је такође контроверзни број, са неким стручњацима који кажу да је нижи, а неки кажу да је сигурно у много већим дозама.

Па како одлучите колико вам треба?

Најконзервативнији приступ је да узмете додатак од 400ИУ дневно и изадјете на сунце најмање 3 пута недељно петнаест минута истовремено. Ова комбинација би била сигурна за скоро све жене из менопаузе.

Али за неке, посебно оне који никада нису на сунцу или су били витамин Д недовољно дуго, то не би било довољно. Ако мислите да сте можда дефицијент витамина Д, разговарајте са својим здравственим радником о томе које су дозе биле добре за вас. Он или она може препоручити веће дозе у кратком временском периоду, а затим мање дозе одржавања након тога.

Како добити више витамина Д

Постоји неколико начина да повећате свој дневни витамин Д:

• Сунце
  Сунце је најприроднији начин да добијете витамин Д. Витамин Д који добијате на овај начин лако се користи вашим тијелом, бесплатан је и можете га комбинирати вежбањем за одличну комбинујућу комбинацију костију. За беле жене које живе тамо где постоји јака сунчева светлост, око 15 до 20 минута три пута недељно ће обично произвести довољно витамина Д како би вас спречио да сте дефицијентни.

  За неке људе, сунце је тешко доћи. Ако носите одећу која покрива целу кожу, ако живите у сјеверној или дежевној клими, или ако сте тамни, можда ћете имати проблема са добијањем довољног сјаја да бисте направили адекватне нивое витамина Д.

• Храна
  Постоји неколико извора хране за витамин Д. Рибе као што су лосос, туњевина и скуша су извори овог витамина, као што су жуманца, сир и говеђа јетра. Витамин Д-утврђено млеко и друга храна су такође добри извори. Канцеларија за дијететске суплементе "Витамин Д Фацт Схеет" нуди додатне изворе хране, као и више информација о витамину Д.
• Допуне
  Можете пронаћи суплементе витамина Д у два облика: витамин Д2 и витамин Д3, као што је раније речено. Још увек постоје нека знања о томе да ли је један тип супериорнији од других у спречавању недостатка. Ако имате и могућност да купите, Д ₃ је вјероватно бољи избор јер постоје дуготрајни докази да га тело лакше апсорбује.

Витамин Д и интеракције лекова

Постоји неколико лекова који могу да комуницирају са витамином Д. Проверите код свог лекара пре него што почнете да узимате суплементе витамина Д ако узимате лекове, али нарочито:

• тиазидни диуретици, као што су Диурил (хлоротхиазиде) и Ендурон (метиклотаиазид), који могу изазвати опасно високе нивое калцијума
• блокатори калцијум-канала, као што су Цардизем (дилтиазем) и Норвасц (амлодипин)
• анти-епилептици, као што су фенитоин, примидон, фенобарбитал и валпројска киселина
• кортикостероиди, као што је преднизон
• Ксеницал (орлистат)
• Лекови који снижавају холестерол који ометају метаболизам масти као што је холестирамин

Витамин Д може бити ваш добар пријатељ у менопаузи. Проналажење здравих начина да добијете довољно може вам помоћи да останете јаки и спречите многе здравствене проблеме везане за узраст.

_{Извори:}

> Бисцхофф-Феррари, ХА, Гиованнуцци, Е, Виллетт, ВЦ, Диетрицх, Т, Давсон-Хугхес, Б, Процена оптималне серумске концентрације 25-хидроксивитамина Д за вишеструке здравствене исходе, Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, Вол. 84, бр. 1, 18-28, јули 2006. Приступљено 12 > Мај, > 2008.

> Национални институти за здравље, Канцеларија за исхрану, додатак за додатак исхрани Витамин Д. Приступљено 12. маја 2008. године.