Топ 10 једноставних начина за заустављање врућих бљесака

Када вруће блице излазе из нигде, окрените се уназад са неколико једноставних савета. Све из одеће коју носите на начин како дишете може вам помоћи да погодите оне блицеве. Немојте бити на милости ваших непредвидивих хормона , научите како да управљате температурним таласима и "поплавама" менопаузе .

1 -

Останите хидрирани

Увијек је важно да добијете довољно воде током дана, али ако сте склони врелим бљесцима, то је најважније. Систем за хлађење вашег тијела делује у танки маргини грешке током менопаузе, а критична компонента управљања тим системом обезбеђује довољно воде да одржи систем хладно.

Држите чашу воде цијелу цијели дан и често га напуните. Покушајте да добијете 48 унци дневно да бисте спречили прегревање и надокнадили након тренутка тренутка. Твоје тело треба воду да добро функционише у свако доба, тако да је менопауза одлично време да уђе у навику за водени стакло.

2 -

Лаиер Уп

Знаш да је облачење у слојевима важно ако се врели блистави сакривају на теби. Свјетиљка са врхом, са блузом преко ње, омогућава вам да испустите блузу ако изненада почнете да се загрејете. Постоји много новијих тканина које ће потиснути поту од ваше коже. Покушајте куповати у продавницама за напајање на отвореном или у каталогима путовања за тканине за лакшу његу која могу узети топлоту.

Капри хлаче, без чарапа и опуштена одећа такође су од помоћи да пустите ваздух циркулишу да вас држи на хладнијој страни. Пронађите удобан стил који ће вам омогућити да избаците спољне слојеве када сте у топлој соби или на високом стресном састанку. Мало планирања може учинити да ваша гардероба ради чак и током пулсирајућих година.

3 -

Бреатхе Дееп

Технике дубоког дисања могу скратити вруће блицеве ​​и учинити их блажим. Научите себе да започнете споро, дубоке даха чим будете осећали блиц. Проузрокујте дубок удах и држите га тренутак пре него што га пустите лагано. Проширење кавеза може вам помоћи да активирате парасимпатички нервни систем, који вас смирује и помаже у регулацији температуре.

Ако вежбате технике дубоког дисања, као што је дисање јоге или Пилатес дисање, пре него што их стварно требате, они ће се појавити више природно током стреса и непријатности епизоде ​​врућег бљеска. Возите унапред, а затим удишите топлоту. Опустите се и допустите да вам дах смањи блиц.

4 -

Охлади собу

Спустите термостат, отворите прозоре или користите клима уређај или вентилатор. Чување унутрашње температуре испод 70 током дана и око 65 степени ноћу ће вам помоћи да ваша телесна температура остане на ниској страни.

Покушајте да спавате са неколико поклопаца светлости, тако да можете изабрати колико вам је потребно и да држите једну ногу ван постељине. Циљ је држати што константну температуру што је могуће, тако да не осјетите свој осјетљив унутрашњи термостат у овердриве.

5 -

Избегавајте топлоту

Држите се даље од врућих места на отвореном ако је могуће. Немојте се сунчати, избегавајте вруће каде и учините све од себе да останете на врућем асфалту. Опет, циљ је пронаћи хладне тачке са релативно константном температуром тако да не изазивате унутрашње поплаве које чекају да вас хладе.

6 -

Прескочи спице

Када сте у менопаузи и ваш унутрашњи систем за хлађење је финиш, морате лако ићи на топлу храну. Све што може повећати телесну температуру чак и мало може изазвати врући блиц. Тако врућа и зачињена храна може бити бљештава произвођача, тако да могу топли напитци, па чак и алкохол.

Обратите пажњу на сопствене оквире за храну и избегавајте да једете или пијте било шта што путује вашим тастером блица. Једном када хормони изађу, вероватно ћете моћи поново да једете те ствари. Али за сада оставите зачињена јела за друге.

7 -

Размотрите хормонску терапију

Естроген је и даље најефикаснији начин смањења или елиминације врућих бљесака. Проверите код лекара и проверите да ли сте у категорији високог ризика за хормонску терапију.

У супротном, ниска доза за кратко време може да вам помогне да прођете кроз најгоре од ваших година врућег бљеска. Ако су вруће блицеви озбиљни, чувајући вас од спавања или поремећај ваше способности за рад, можда бисте желели да пробате кратку терапију менопаузе за хормонску терапију како бисте контролисали блицеве ​​док се ваше тело подешава.

8 -

Пробајте Медицатион Медицатион

Постоји неколико лекова који су се показали корисним за вруће бљеске током менопаузе. Постоје лекови крвног притиска, антидепресиви, лекови против напада и други који су ефикасни за неке жене у смањивању блица.

Ако се вежбате за било који од ових стања, питајте свог доктора о лековима који могу да изврше дуплу дужност и третирају вруће бљеске. Ако вам се не лечи за било који од ових услова, али бисте жељели испробати лекове на рецепт за вруће блицеве, проверите код свог лекара о најбољем избору за вас. Као и естроген, понекад кратак ток једног од ових лекова може бити спасилац током врућих година блица.

9 -

Експеримент са ланеним семеном

Једна пилот студија коју је урадила клиниката Маио открила је да су жене које су узимале 40 грама биљног ланеног семена даном приметиле значајан пад врелих бљесака. И, изненађујуће, ланено сиво има додатну предност смањења болова у зглобовима и мишићима код неких жена. Ако тражите хормонску алтернативу, ова изгледа изгледа обећавајуће!

10 -

Иди Хербал

Постоји много витамина, биљака и биљних лекова са репутацијом за помоћ врелим бљескама. Витамин Е, иам пхитоестрогенс и црни кохош су сви дуго коришћени као третмани менопаузе.

Студије о овим алтернативним лијековима обично показују да су једнако ефикасне као и плацебо. Црни кохос има најбољу репутацију за помоц у бљеску и прилицно је сигуран. Има пуно жена које се заклињу овим третманима, али до сада их наука још увек не подржава.