Ат-Хоме третмани и промене животног стила
Менопауза се јавља на природном нивоу репродуктивног живота сваке жене. Па зашто га не третирати на природан начин? Хормонска терапија замене (ХРТ) је некада била уобичајени третман за менопаузу. Међутим, повећава ризик од рака дојке и срчаних обољења, а сада је опрезнија код прописивања. Умјесто тога, неке жене траже природне алтернативе како би олакшале неугодност током менопаузе.
Такви извори нелагодности укључују вруће бљеске , ноћно знојење и промјене расположења . Ево најбољих модификација начина живота и природних третмана.
Вежба
Вјежба је вероватно најважнија ствар коју жена може учинити како би побољшала своје здравље и благостање током свог живота. Редовна вјежба вежба помаже у спречавању и смањењу губитка костију и игра кључну улогу у смањењу ризика од срчаних болести, дијабетеса и многих врста карцинома. Морате добити најмање 30 минута вежбања умереног интензитета недељно, као што су брзо ходање, трчање, вртларство или плес. За губитак тежине, можда ће вам требати 60 минута или више, већина дана у недељи, у комбинацији са смањеном количином калорија.
Минд-Боди Працтицес
Медитација о свесности се проучава како би се видело да ли може бити од користи за вруће блицеве, као и побољшање квалитета спавања и смањење стреса. Национални центар за комплементарно и интегративно здравље (НЦЦИХ) каже да једна студија има неке обећавајуће резултате.
Хипноза је такође утврдила да смањује учесталост врућих бљесака у једној студији коју финансира НЦЦИХ. Јога такође може помоћи у одређеним симптомима, али изгледа да не смањује вруће бљеске. Доказано је да акупунктура није ефикасно против врућих бљесака.
Исхрана
Ваша дијета је важно средство за контролу симптома менопаузе.
Да бисте смањили ефекте врућих бљесака, можда ћете желети ограничити кофеин, зачињену храну и алкохол. Ограничавање кофеина и алкохола ноћу такође може помоћи у ослобађању несанице природно. Желели бисте да будете сигурни да добијате довољно калцијума, фосфора и витамина Д кроз храну, иако се суплементи такође препоручују за калцијум и витамин Д.
Имаћете повећан ризик од срчаних обољења након менопаузе, јер се смањује ваш естроген. Сада је време да пратите прехрамбене препоруке како бисте смањили ризик од срца. Ове тренутно укључују ограничавајуће засићене масти и елиминишу транс масти из ваше дијете.
Повећање телесне тежине је уобичајени проблем у менопаузи, а ви ћете морати да гледате колико једете. Смањите рафинирани шећер и рафинисане угљене хидрате од ваше исхране јер су то празне калорије.
Шта би требало да једеш уместо тога? Повећајте унос хране која садржи пхитоестрогене као што су соја, чичерка, сочиво и ланено семе. Најбоље је изабрати природну храну као изворе ових биљних естрогена, а не узимати суплементе. Остала храна која треба да укључите у вашу исхрану укључују житарице, зоб, пшеницу, смеђи пиринач, тофу, бадеме, кехевс, свеже воће и поврће. Оне садрже влакна и друге корисне хранљиве материје.
Витамини
Почевши од 50 година, требало би да почнете да допуњујете вашу исхрану са 1500 мг калцијума и најмање 800 ИУ витамина Д3 сваког дана како бисте спречили остеопорозу и одржали здравље костију.
Витамин Е може имати мали ефекат у смањењу врућих бљокова, како се види у једној студији. Али морате водити рачуна да не узимате превелику дозу или ризикујете крварење, ударце и срчану инсуфицијенцију.
Пробиотици
Лацтобациллус ацидопхилус и Бифидус културе могу бити корисне за жене током менопаузе како би помогли у метаболизму и коришћењу естрогена. Неки такође верују да ове "добре" бактерије помажу у смањењу појаве инфекција квасца.
Биље и додатке
Вероватно ћете видети суплементе које се продају за менопаузу. Ево тренутног стања доказа да ли би они могли бити вредни, према ријечима НЦЦИХ:
- Пхитоестрогени као што је исофлавон црвене детелине нису показали доследне резултате у ублажавању симптома менопаузе, а производи ланеног семена су показали да су неефикасни за вруће бљеске. Уопштено говорећи, боље је укључити ову храну у исхрану, а не узимати их у пилуле.
- Црни кохош показује недоследне резултате. Још увек нема довољно доказа да то функционише. Није препоручљиво за особе са проблемима јетре.
- ДХЕА је прекурсор естрогена, а ваше тело чини мање старије. Није познато да ли се користи у лечењу симптома менопаузе, али његова употреба може довести до оштећења јетре.
- Донг куаи је кинеска лековита биљка. Не постоје добре студије да ли ради. Може интеракције са разређивачем крви Цоумадин (варфарин).
- Није извршено довољно истраживања како би се извели закључци о уље наутичара уље, гинсенг, кава, мелатонин или дивљи јам. Међутим, кава доноси ризик од тешке болести јетре.
Биоидентични хормони
Једињења природног естрогена или прогестерона доступне су рецептом од фармацеутских препарата. Докази не подржавају тврдње да су ти биоидентични хормони ефикаснији или сигурнији од конвенционалне хормонске терапије. Постоји и забринутост да се њихов садржај може разликовати од серије до серије.
Реч од
Можда желите пронаћи природну алтернативу за ублажавање симптома у менопаузи, али природно не значи увек сигурно или ефикасно. Имајте на уму да су продавци срећни да ће вам продавати производе који праве нејасне обећања, али нису подржани истраживањем. Увек обавестите свог здравственог радника о било којим природним алтернативним третманима које користите. Могу се мешати у друге лекове или опасно повећати њихове ефекте. Ваш лекар мора то знати, тако да се лекови могу адекватно прилагодити.
> Извори:
> Исхрана, исхрана и менопауза. Женска здравствена заштита. хттпс://ввв.воменс-хеалтх-цонцерн.орг/хелп-анд-адвице/фацтсхеетс/фоцус-сериес/диет-нутритион-менопаусе/
> Еатинг Ригхт током менопаузе. Академија за исхрану и дијететику. хттп://ввв.еатригхт.орг/ресоурце/хеалтх/веллнесс/хеалтхи-агинг/еатинг-ригхт-дуринг-менопаусе.
> Симптоми из менопаузе: у дубини. Национални центар за комплементарно и интегративно здравље. хттпс://нццих.них.гов/хеалтх/менопаусе/менопаусесимптомс.
> Нехормонални начини да се суочавају са врућим бљескама и менопаузом. Кливленд клиника. хттпс://ми.цлевеландцлиниц.орг/хеалтх/артицлес/нон-хормонал-ваис-то-цопе-витх-хот-фласхес-анд-менопаусе.