Спречавање и смањење симптома перименопаузе је лакше него што мислите када имате јасну слику о вашем месечном циклусу и симптомима. Купите дневник или користите календар за снимање симптома током цијелог мјесеца. Запишите било какве симптоме који доживљавате, као што су вруће бљесци, ноћно знојење и промјене у расположењу. Обавезно запазите када се деси ваш период или крварење и да ли је ваш период тежак, нормалан или светлији.
Смањење симптома
Будите свесни промена које се јављају непосредно пре периода симптома перименопозе. На пример: која је температура вашег окружења? Јеси ли јео било какву врућу или зачињену храну? Прегревање често покреће вруће бљеске. Смањите термостат и избегавајте врућу, зачињену храну ако се активирају на врућу бљескалицу. Друге ствари које можете учинити како бисте спречили или смањили симптоме перименопуса укључују:
- Уколико вежбате најмање 30 минута дневно, пет дана у недељи, сада је одлично време за почетак. Не само да редовна физичка активност помаже у спречавању или смањивању симптома перименопуса, већ значајно смањује ризик од неколико врста карцинома и срчаних обољења - узрок смрти за жене у САД-у. Погледајте: Како започети програм вјежбе
- Ако си пушач, престани да пушиш. Да бисте сазнали више о јединственим женским разлозима за пушење, не пропустите пушење: Перспектива жена за здравље
- Сазнајте свој БМИ индекс телесне масе и држите га на нормалном нивоу праћењем здраве исхране која укључује доста свежег воћа и поврћа, као и правилне дијелове витке меса и рибе. Редовни план вежби (као што је већ поменуто) такође помаже да ваш БМИ ниво буде нормалан.
- Перименопауза може изазвати бол због вагиналне сухе особе током секса. Ово се лако решава коришћењем вагиналног лубриканта пре сексуалне активности.
Најважнија ствар коју можете учинити за себе током перименопаузе јесте да останете активни, волонтерски, узмите часове или само проводите вријеме посјећивања са својим пријатељима. Питајте своје пријатеље и рођаке који су у перименопусу или менопаузи о томе шта им се дешава - вероватно ћете открити да пролазе кроз исту ствар као и ви.
Ако се осећате депресивно током перименопозе или менопаузе, обавезно разговарајте са својим здравственим радником који може да преписује један од неколико веома ефикасних антидепресива који су доступни. Ако имате било каквих питања о томе како да спречите или смањите симптоме перименопаузе, обавезно разговарајте са својим здравственим радником о вашим бригама.