5 Савјета за превазилажење неугодности током испитивања

Користите једну од ових техника да бисте ограничили страх и анксиозност током тешког испита

Узимање анксиозности или страха од болова или неугодности током теста или поступка је честа. Људи који живе са инфламаторном болести црева (ИБД) ће подвргнути разним тестовима током управљања њиховом обољењем. Конкретно, тестови као што су дигитални ректални преглед или сигмоидоскопија , који се обично раде без седације, могу довести до значајне количине анксиозности. Не само да постоји забринутост због потенцијалног неугодја, али такође може бити забринутост због срамоте.

Ове забринутости су потпуно важеће, а током саслушања из прве руке других особа које су имале тестове пре него што би могле помоћи у решавању неких проблема, можда ће бити потребна и додатна помоћ. Начин да каналиш своје мисли тако да ниси толико фокусиран на неугодност. Постоји неколико техника које можете запошљавати да бисте себи помогли кроз процедуру у којој сте се плашили.

1 -

Будите унапред са својим здравственим радницима

Истина је, доктори су то чули. Ако их питате, могли би вам чак рећи и неке од забавних прича о стварима које су чули или видели. Они знају да пацијенти осећају анксиозност и стрес око састанка, а посебно о процедурама. Али они неће знати тачно како се ви, индивидуални пацијент осећате осим ако вам не кажете. Неће вам више гурати и продирати више него што је потребно, али ако вам је потребна помоћ у полагању испита или процедура, обавестите их. Можете заједно разговарати о корацима који се могу предузети да вам помогну да се осећате најудобније.

2 -

Користите Фоцал Поинт

Једна техника за покушај фокусира се на тачку у соби или на нешто што доносите са собом. Ако донесете жаришну тачку, проверите код свог здравственог осигурања да ли је то нешто што ће бити допуштено у лечењу или процедури. Неке идеје за ствари које могу послужити као фокусне тачке су забрињавајуће перлице, пуњена животиња или чак и слика неког вољеног. Поента је да имате нешто што можете користити да бисте се извадили из своје бриге, вашег срамота или вашег нелагодности.

3 -

Користите технике дихања

Технике дисања могу вам помоћи да се фокусирате и ослободите стреса. Најједноставнија техника дисања је да удиш кроз нос и иза уста. Ако се концентришете на дисање на овај начин, стално и дубоко, то ће вам помоћи да опустите цело тело током поступка. Постоји неколико других техника дисања које можете пробати и можете наставити док не пронађете ону која вам најбоље помаже.

4 -

Медитација

Ако никада раније нисте медитирао, дан заказивања вашег доктора неће бити оптимално време за почетак. Да би медитација добро функционисала, потребно је време да се вежбате и откажете технику која ће радити најбоље за вас. Али то не значи да не можете покушати! Ако је ваш састанак сутра, не брините, можете користити све горе наведене напомене, али када се вратите кући, направите план да редовно започињете медитацију. Тада ћете бити спремни за следећи пут када вам је потребно олакшање стреса.

5 -

Релаксација мишића

Опуштање мишића биће корисно када је неопходно да избегнете напетост. Ово важи за многе физичке испите, нарочито вагиналне и ректалне испите. Затезање ваших мишића може повећати вашу перцепцију бола, тако да учење како да опустите своје тело може бити ефикасна техника савладавања. Не обавезно вам је потребна формална обука за опуштање мишића, али може се потрудити да научите како циљати одређене мишићне групе.