Више вежби и витамин Д могу пацијентима
Остеопенија представља губитак минералне густине костију, али људи са остеопенијом треба да раде на здрављу костију у својој исхрани и начину живота. Можете предузети једноставне мере како бисте стимулисали ваше кости да остану здрави и спори губитак костију учењем више о дијагнози остеопеније и лековима за остеопенију .
Управљање и спречавање остеопеније
- Исхрана: Ваше кости треба калцијум и друге хранљиве материје да одрже своју снагу. Најбољи извори су природни: млеко, млечни производи и зелено поврће. Такође можете узимати додатке калцијума , иако прво треба да разговарате са својим лекаром. Многи додатци калцијума морају бити узети са другим суплеменима како би били ефикасни (а неки типови калцијума су бољи од других).
- Вежба: Вежбе и вјежбе отпорности на тежину подстичу ваше кости да постану јаче. Подизање тежине, ходање, плес и све што даје одређену тежину вашим костима ће помоћи.
- Избегавајте пушење, алкохол и још много тога : Пушење, превише алкохола, кофеина и чак сода могу радити против вашег тела док покушавате да изграде своје кости. Прекини на њих.
- Витамин Д: Ваше тело треба здраве нивое витамина Д да правилно апсорбује калцијум. Можете задржати ниво витамина Д тако што ћете свакодневно проводити око 15 минута на сунцу (изложеним рукама и лицу) или узимањем додатка витамина Д.
Направите дебљине костију
Људи са јаким, дебелим костима у 30 години имају најмањи ризик од развоја остеопеније и остеопорозе. Ево неких једноставних ствари које можете учинити да бисте себи пружили најбољу шансу да избегнете остеопенију и остеопорозу у вашој будућности:
- Узмите довољно калцијума и витамина Д.
- Често се вежбајте и уверите се да ваше вјежбе стављају одређени напор на ваше кости (на пример, трчање и подизање тежине су добре за ваше кости).
- Не пушите. Пушење штети вашим костима.
- Избегавајте кола напитке (дијета и редовно). Пића Цола имају фосфорну киселину у њима, што може убрзати губитак калцијума у вашим костима.
- Не пијте превише алкохола.
Спречавање водопада
Највећа опасност у остеопенији је повећан ризик од ломљења кука или леђа ако паднете.
Ако вам је дијагностикован остеопенијом, обратите се посебном пажњом како бисте спречили пад. Ево неких здравих ствари које можете учинити да смањите ризик од пада:
- Избегавајте ходање када је хладно.
- Уверите се да је ваш дом добро осветљен.
- Поставите ограде у близини кадице.
- Носите ципеле који се добро уклапају и пружите подршку.
- Обратите пажњу када ходате.
Извори:
> Национална фондација за остеопорозу. "Водич лекара за превенцију и лијечење остеопорозе". Феб. 2008.
> Медицинска енциклопедија МедлинеПлус: "Остеопороза"
> Остеопенија. Сундееп Кхосла, МД, и Л. Јосепх Мелтон, ИИИ, МД, МПХ Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине . Том 356: 2293-2300. 31. маја 2007. године.
> Национална фондација за остеопорозу. "Водич лекара за превенцију и лијечење остеопорозе". 2008.
> МедлинеПлус медицинска енциклопедија: "Тест костне минералне густине."